fitnesszone

Серед ергогенних допоміжних засобів, таких як Креатин або Бета-аланін, для поліпшення спортивних результатів є бікарбонат натрію. Хоча його використання не дуже поширене, воно, як правило, дає дуже цікаві результати

Коли ми виконуємо фізичну активність або спорт, який перевищує певний поріг інтенсивності, наше тіло реагує через ряд фізіологічних процесів. На рівні м’язової тканини з’являються деякі залишкові продукти, такі як лактат.

Чим вища інтенсивність, тим вищий рівень лактату. Ця речовина отримується як частина гліколітичного обміну, завдяки чому вона накопичується в тканинах і підвищує їх кислотність (зниження рН).

Що таке гідрокарбонат натрію?

Це молекула (бікарбонат натрію - формула NaHCO3), яка діє як буфер проти кислотності в організмі людини.

Бікарбонат натрію - речовина, що зустрічається в природі (зазвичай виробляється нирками). Може підвищити рівень сироватки крові і згодом зменшити вироблення кислоти в організмі, запобігаючи надмірній кислотності м’язів.

Як працює бікарбонат натрію?

При попаданні в організм бікарбонату натрію він ніколи не досягає м’язової тканини, оскільки не може перетинати мембрани м’язових клітин.
Оскільки організм завжди прагне досягти стану рівноваги, при попаданні бікарбонату він знижує рН крові. Це створює градієнт, який допомагає виштовхувати молочну кислоту з м’язової тканини в кров. Отже, зменшити ацидоз м’язів (низький рН м’язів).

Прибуток

Там, де харчова сода стає найважливішим для спортсменів, це з точки зору її буферного потенціалу в крові. Заняття спортом не тільки підвищують кислотність м’язів, але й підкислюють кров.

Як приймати бікарбонат натрію?

Рекомендована доза бікарбонату натрію становить 0,2 та 0,3 г на кг ваги тіла, розділених між трьома та чотирма дозами і приймається за 60 - 90 хвилин до тренування.

Однак ці дози можуть бути відносно високими, і в деяких випадках вони можуть спричиняти легкий шлунково-кишковий дискомфорт, починаючи від нудоти, блювоти, діареї, метеоризму, а в деяких випадках і м'язових судом. Вживання великої кількості води може допомогти уникнути цих негативних наслідків.