Кругові тренування Четвер 13.9

якуб

Тренінг третього туру в Astoria Fit & Gym Košice відбувся у четвер. Другий, понеділок, відвідав лише один із завсідників, тому ми припускаємо, що люди все ще сплять у понеділок вранці. Ми сподіваємось, що вони будуть змінюватися та надихатимуться фотографіями та відео з дедалі більше тренувань, тому вони вирішують починати кожен новий тиждень у нас.

Цього четверга ми розпочали тренування з простої та швидкої розминки з голови до ніг з циркуляцією кровообігу в нашому тілі у вигляді кількох стрибкових домкратів.

Згодом ми розділилися на пари + один одинокий, оскільки нас було непарна кількість. Кількість великих станцій становило 4, і ми могли знайти в них дві вправи.

  1. стійка - брижі на мотузці + присідання з натиском гирі над головою
  2. стенд - підйоми до ящика + підйоми до ящика в ручці
  3. стійка - випади вперед + присідання зі стрибком
  4. підставка - удар біцепса диском + розгинання трицепсів за головою з диском

Ми знову тренувались вчасно таким чином: я займаюся 40 секунд, я відпочиваю 20 секунд. Згодом тренажери на станції були обмінені, тобто вони практикували другу вправу. Потім слідували 3 серії кожної вправи, хвилинна перерва на випивку, 1 серія кожної вправи і півхвилини для зміни позицій.

Врешті-решт, ми пішли на попередньо обіцяний веселий бонус. Усі вони сіли в коло, підняли ноги вгору і подали один одному м’яч у 5 кг. Оскільки їм було надто легко, ми додали ще 7 кг. ха-ха (диявольський сміх) 🙂 Щоразу, коли хтось клав ноги на землю, вони випадали і йшли карати, а решта м’яча продовжувала крутитися.

Покарання після випадіння складалося з високих колін, 2 англійських дівчат, стрибків, підключення до велосипеда в положенні лежачи.

По закінченню тренінгу переможцю на прийомі пообіцяли білок, який, на жаль, не був перебраний переможцем, тож він буде чекати наступного тренування.

Зрештою, хорошого розтягування не могло не бути

Що стосується відео, ми трохи покращимо тренування від тренування the так хтось працює на тренуванні, хтось на спіні 🙂 😀

Умови реєстрації на тренінги дещо змінилися, тому при реєстрації на тренінг завжди потрібно заплатити суму 4 € за попереднє навчання на стійці реєстрації, або можна поповнити кредит на ім’я, а потім зареєструватися по телефону 🙂

Круговий тренінг Košice Astoria 6.9

Сьогодні у Києві відбувся довгоочікуваний тренінг першого туру. Після підготовки та переговорів з фітнес-центром Astoria FIT & GYM Košice ми нарешті розпочали його. Ми запустили рекламу, реєстрацію та завдяки цьому запросили перших 9 учасників тренінгу. Вхід, як і має бути вперше, був БЕЗКОШТОВНИМ.

О 17:00 двері в кімнату зачинились і розпочався інформаційний брифінг про те, як все це буде проходити. Але перед цим ми познайомились.

Сьогодні тренування проходили у формі станцій та вправ на час. Спочатку у нас було 8 готових, пізніше 9 (коли Сима прибув), і ми репетирували по 4 серії по кожній з них, при цьому працювали 40 секунд і відпочивали 20 секунд. Після 4-ї серії відбулася хвилинна пауза, витирання, пиття, зміна позиції на лівій руці, і ми продовжили далі.

Сьогоднішні вправи:

  • підняття колін
  • присідання
  • віджимання
  • підйоми
  • боксерський м'яч для пропуску
  • тягне на TRX
  • Випади назад/вперед
  • Кидаючи медицини м'яч на землю
  • Велоспорт на животі - бонус після приїзду Сімі на тренування, на заключній фазі його виконали відразу 4 сагани

Бонус надходив у вигляді загальних 12 (або їх було більше? Хто рахував?) Burpees - англійська. Це викликало посмішку на нашому обличчі

Тренінг пройшов у прекрасному дусі, ми мотивували одне одного, виправляли техніку окремих вправ, і коли я ледь не забув зняти відео або клацнути фото, я був розчарований тим, як у всіх гарний настрій і насолода тим, що вони є там.

Я хочу дуже похвалити всіх і з нетерпінням чекаю зустрічі з вами знову, наступного понеділка. А якщо ви хочете приєднатися, не соромтеся і реєструйтесь зараз особисто або по телефону на стійці реєстрації фітнес-центру https://astoriafitgym.sk/. Кількість місць обмежена 10, і ми практикуємо кожного понеділка о 7:00 та четверга 17:00

Зрештою, ми завжди робимо хорошу розтяжку !

З інших тренувань обіцяю довше відео та ще кращі фотографії 🙂

натовп натовп натовп натовп натовп Quantcast

Навчання в колі

Зміцнюйте м’язи, формуйте тіло, покращуйте стан та спалюйте калорії.

Це те, що воно вам пропонує коло навчання під моїм керівництвом у фітнес-центрі ASTORIA FIT & GYM.

Від 6.9.2018 кожного понеділка (о 7:00 ранку) та четверга (о 17:00) Ви можете з нетерпінням чекати години, протягом якої я отримаю від вас максимум завдяки станціям, де ви будете виконувати вправу.

На кожному тренуванні ви можете з нетерпінням чекати нових вправ, нових викликів, і разом з іншими ви мотивовані до найкращих результатів.

Циркулярне тренування триває 60 хвилин, а ціна - 4 євро.

У вартість входить 60-хвилинне кругове тренування під наглядом тренера.

Якщо ви хочете скористатися іншими послугами фітнес-центру (машини, сауни ...), ви також платите стандартний вхід безпосередньо на стійці реєстрації фітнес-центру.

Запишіться на кругові тренування Ви можете або на стійці реєстрації фітнес-центру, або за телефоном на стійці реєстрації фітнес-центру на номер телефону: 055 622 38 06

Умови реєстрації на тренінги дещо змінилися, тому при реєстрації на тренінг завжди потрібно заплатити суму 4 € за попереднє навчання на стійці реєстрації, або можна поповнити кредит на ім’я, а потім зареєструватися по телефону 🙂

У разі будь-якої інформації ви можете зв'язатися зі мною безпосередньо через сторінку fb або за номером телефону: 0919 199 754 .

Кількість тренувань обмежена 10 людьми, тож забронюйте місце зараз.

НЕ ПРОПУСКАЙТЕ: перший тренінг 6 вересня 2018 року в четвер о 17:00. БЕЗКОШТОВНО.

Вуглеводні хвилі

Вуглеводні хвилі - швидкі, ефективні та довгострокові

Схуднути не можна?

Спробуйте вуглеводні хвилі, і почніть своє тіло худнути вуглеводними хвилями. Що саме являють собою вуглеводні хвилі? Це система схуднення, яка підтримує ваш метаболізм на найвищому рівні активності, а значить, ви можете спалювати жир у повній мірі. Він призначений для щотижневих секцій, в яких чергуються дні з високим і низьким споживанням вуглеводів. Ми отримуємо білок вуглеводними хвилями в обидва дні однаково стабільно під час усіх прийомів їжі, тоді як у дні з низьким вмістом вуглеводів ми також споживаємо трохи жиру. Шаблон цього циклу повторюється щотижня, і тому наше тіло налаштоване худнути. Результатом цього типу дієти є довготривала стійка дієтична дієта для схуднення, яка забезпечує наш метаболізм, щоб він спалював якомога більше жиру.

Існує багато різних методів наближення до хвиль, сьогодні я познайомлю вас із 4 різними способами, які Кріс Пауелл також використовує у своїй програмі “Екстремальна трансформація”, в якій він навчає людей, як схуднути, та допомагає їм на шляху до їхнього омріяного персонажа. Я також пропоную цей спосіб харчування своїм клієнтам, оскільки він ефективний, швидкий і за ним можна легко стежити навіть у довгостроковій перспективі, навіть якщо людині більше не потрібно так сильно втрачати. ​​Отже, ефект йо-йо поза цим питання.

Простий цикл

Це надає більше місця для того, щоб з’їсти ваші улюблені страви, перш ніж відмовитись, якщо взагалі. У кожен високоуглеводний день у вас є можливість нагородної їжі, коли ви можете їсти все, що завгодно, і таких днів буває чотири за тиждень. Ви можете тримати такий цикл, поки не досягнете бажаної ваги, або можете перейти до наступного циклу.

Класичний цикл

Принципом є класичне чергування днів з низьким вмістом вуглеводів та з високим вмістом вуглеводів, тоді як останній день тижня - нагорода. Цей цикл - чудовий спосіб дізнатись більше про вуглеводні хвилі, дізнатись, як хто до них ставиться і як легко існувати з ними у повсякденному житті. Його перевага - швидкий спосіб схуднення.

Турбоцикл

Якщо ми нетерплячі та нетерплячі і хочемо схуднути якомога швидше, доцільно використовувати ці вуглеводні хвилі - цикл, який надзвичайно спалює жир. Його принцип - 2 дні з низьким вмістом вуглеводів та один день з високим вмістом вуглеводів + один день винагороди. Це не для всіх, але схуднення відбувається вдвічі швидше. Багато людей почуваються дуже комфортно з таким способом харчування.

Цикл підгонки

Якщо ви давно займаєтеся спортом, ви точно будете віддаватись якісним і вимогливим тренуванням щодня, тому вам потрібно дати своєму тілу трохи більше. Якщо ви шукаєте спосіб схуднути, зберігаючи оптимальну працездатність, це правильний шлях. Режим придатності протилежний турбоциклу, оскільки чергуються 2 дні з високим вмістом вуглеводів, один день з низьким вмістом вуглеводів та одна винагорода. Таким чином, ви збережете високий рівень енергії, завдяки чому зможете досягти максимальної продуктивності, а також скинути зайві кілограми.

Як я вже говорив, вуглеводні хвилі складаються з чергування високовуглеводних та низьковуглеводних днів. Але як це працює на практиці?

Низькоуглеводний день

Дні з низьким споживанням вуглеводів все одно починаються зі сніданку, який включає порцію білка, порцію вуглеводів і стільки овочів, скільки захочете. Добре споживати їх приблизно через півгодини з моменту пробудження. Потім ми їмо кожні 3 години їжу, що складається з однієї порції білка, порції овочів і порції жиру. Разом ми їмо 5 разів на день, тоді як ранкові вуглеводи запускають наш метаболізм.

Високо вуглеводний день

У ці дні ми приділяємо таку ж увагу сніданку, як сніданків з низьким вмістом вуглеводів. Отже, вони складаються з порцій білка, вуглеводів та овочів. Потім кожні 3 години ми пригощаємося їжею, що містить порцію білків, вуглеводів.

Напевно, ви зараз задаєтеся питанням, що означає одна порція. Щоб полегшити це на практиці, ми можемо наслідувати нашу руку. У дні з низьким вмістом вуглеводів вона повинна становити приблизно 1200 ккал для жінки, 1500 для чоловіка і 1500 для жінок з високим вмістом вуглеводів і 2000 для чоловіка

  • Частина білка відповідає нашій долоні
  • Частина вуглеводів відповідає розміру нашого кулака
  • Два кулаки - це порція овочів
  • розмір нашого великого пальця жирний.

Якщо ви цього не уявляєте, ось візуальна форма

Але що є що?

Це досить просто, але якщо ви все ще не знаєте, що робити, не соромтеся зв’язуватися зі мною! 🙂

Удар біцепсом однією рукою в стані спокою

Однією з головних причин, чому культуристи роблять підйом біцепса з однією рукою в сидячому положенні, є уникнення обману, який позбавляє м’язи важливого напруження. Але коли ви сидите на краю прямої лавки, ви все одно можете нахилити тулуб, розмахувати гантелями і штовхати лікті вперед.