Майже ніхто не знає, навіть професіонали, що саме таке захворювання. Більшість лікарів вважають це тендинітом або періоститом, але вони не можуть сказати, який із цих двох варіантів підходить краще, якщо взагалі такий.
“Причини болю в ногах можуть бути найрізноманітнішими Зазначає тренер Марджорі Альбом, директор Інституту спортивної медицини в Індіані. - Багато хто вважає, що це початкова стадія розриву або перелому сухожилля, а інші кажуть, що це форма подразнення м’язів. Інші кажуть, що це подразнення сухожилля, яке забезпечує м’язи напруги, що біжать на нозі, до кістки. І щоб зцілитись, нам слід усвідомити, про що йдеться ».
Це, можливо, пояснює, чому біль у ногах вражає стільки активних людей обох статей та різного віку. Один з найпоширеніших побічних ефектів та руйнівників змагального танцю (страждають близько 22 відсотків танцюристів та близько 29 відсотків інструкторів), а також бігуни на довгі дистанції, які мають близько Постраждали 28 відсотків, вони, напевно, постраждали відтоді, як у світі існує асфальтована дорога.
Неясні симптоми їх можна легко сплутати з симптомами перелому втоми (див. рамку). Біль виникає в гомілці однієї або обох ніг, і лише в деяких випадках є делікатна чутлива точка або область. Ниючий біль у передній частині ноги, як правило, після фізичних навантажень, але також під час фізичних навантажень, оскільки захворювання посилюється.
Далі подано поради щодо лікування вони служать для запобігання загострення проблеми та призводять до перелому втоми. Напруження та тренування м’язів ніг можуть бути корисними для запобігання рецидивам захворювання. Як завжди, в цьому випадку важливо звернути увагу на біль. Якщо будь-яка з наведених вправ викликає посилений біль або дискомфорт, зупиніть!
Вас також можуть зацікавити ці статті:
Почніть з землі!
"Спершу огляньте поверхню", - радить Альбом. "Якщо ви ходили, бігали, танцювали, грали в баскетбол або займалися спортом на твердій, негнучкій поверхні, обов’язково змініть це".
Найнебезпечніше для гравців аеробіки - це робити вправи на бетонній поверхні, покритій килимовою підлогою, і в цьому випадку вони отримують найбільше травм. Паркет є найбільш сприятливим, найменш поширеним є пошкодження. Якщо ви все ще змушені робити вправи на нееластичній поверхні, попросіть свого інструктора викладати лише легкі вправи з аеробіки та забезпечити якісні губні матраци для тренування. Бігунам бажано вибирати трав'янисту або землисту місцевість, якщо це не так, то дорогу, засипану щебнем, і бігати по бетону лише в крайньому випадку. Бетон - це дуже тверда, жорстка поверхня, якої слід уникати, коли це можливо.
Огляньте своє взуття!
Якщо немає можливості змінити грунт, або ви виявите, що це не проблема, ваша черга перевірити своє взуття. Переконайтесь, що опора дуги стопи достатня, а підошва взуття має достатню амортизуючу здатність. "Важливо також, щоб розмір взуття був в самий раз", - попереджає Альбом.
Для тих, хто часто підстрибує навшпиньках, передня частина взуття вловить удар. Найкраще це можна перевірити, примірявши взуття в магазині і підстрибуючи на ній та підошві вгору-вниз. Взуття добре, якщо ви не відчуваєте ніяких потрясінь, коли досягаєте землі. Для бігунів ситуація трохи складніша. Дослідження показують, що більшість бігунів з болями в ногах сильно гусячі (тому навантаження на склепіння стопи не є оптимальним). В цьому випадку вибирайте взуття на устілках або одягайте знімну устілку.
Купуйте нове взуття!
Щоб ваше взуття завжди діяло як ідеальний амортизатор, вам потрібно міняти їх якомога частіше. Гері М. Гордон, керівник програми бігу Університету Пенсільванії, дає таку пораду, щоб уникнути болю в ногах: бігуни, які пробігають 40 миль і більше на тиждень, повинні купувати нове взуття кожні 60, але принаймні 90 днів - менше бігунів достатньо, якщо вони кожні 4-6 місяців знову перевзуватися. Тим, хто двічі на тиждень ходить на аеробіку, теніс або баскетбол, потрібно 2-3 рази на рік нове взуття, а тим, хто займається спортом чотири рази на тиждень, потрібно перевзуватися кожні два місяці.
Згадайте чарівну четвірку!
При перших же ознаках болю киньте чотири диво-зброї: відпочиньте, заморозьте, накладіть пов’язку та поличку приблизно на приблизно 20-30 хвилин. Професіонали клянуться цим методом. "Не недооцінюйте ефективність льоду", - попереджає д-р. Альбом -, віддайте перевагу практикуванню цього простого, але ефективного методу: зафіксуйте ноги, обмотайте їх гумкою і покладіть на нього мішок з льодом приблизно на 20-30 хвилин.
Холодне та гаряче лікування також можуть допомогти!
Одним із варіантів попереднього методу лікування є використання гаряче-холодної чергуючої ванни, що особливо ефективно у випадку болю в ногах. Згідно з цим методом, ногу слід замочувати в крижаній воді на одну хвилину, а потім у теплій воді на одну хвилину. Проводьте цю процедуру принаймні за 12 хвилин до будь-якої діяльності, яка зазвичай спричиняє біль у ногах.
Витягніть ногу!
"На моєму досвіді, розтягнення м’язів ахіллового сухожилля і гомілковостопного суглоба є чудовим протиотрутою для розвитку болю в ногах", - каже доктор. Альбом. "Жінки, які носять високі підбори, зовсім не розтягують ці м'язи".
Розтяжка ефективна, оскільки укорочені м’язи ніг надають більше ваги передній частині ноги, наприклад, гомілці. Притуліться руками до стіни, поставте одну ногу за іншу і притисніть задній кут до землі. Повторіть це двадцять разів, а потім поміняйте ноги.
Потім слідують сухожилля
Доктор Гордон рекомендує наступну просту техніку для розтягування і розтягування ахіллового сухожилля: тримайте обидві ноги прямо на землі, на відстані 15 см. Зігніть обидва кути і коліна вперед приблизно на приблизно 15 сантиметрів, щоб ваша спина була прямою. Досягнувши точки, де сухожилля напружені, затримайте 30 секунд. Ви повинні відчути напругу в задній частині ніг. Повторіть вправу десять разів.
Правильна техніка масажу
"Коли виникає біль, він завжди масажує поруч з гомілкою, ніколи не саму кістку", - радить спортивний масажист Річ Фай. З його досвіду, прямий масаж кісток лише посилює запалення.
Існує два типи болю в ногах
Оскільки деякі експерти кажуть, що біль у ногах також може свідчити про перелом, іноді буває досить складно відрізнити їх. За словами тренера Марджорі Альбома:
«У разі перелому біль може бути точно локалізований. Якщо хтось запитає, де болить, ви можете точно вказати, в якому місці болить. Десь у кістковій частині або безпосередньо біля неї знаходиться точка, на яку ви вказуєте. Якщо перелому немає, виникає болюче, дискомфортне відчуття по всій довжині ноги.
Для усунення болю в ногах він рекомендує наступну техніку: сядьте на підлогу, зігніть одне коліно, ноги опинившись на землі. Обережно починайте пестити обидві сторони гомілки, просуваючи дві долоні вгору-вниз від щиколоток до колін. Повторіть цю ласку кілька разів. Потім він обмотує промежину долонею і міцно розгладжує ногу кінчиком пальців від коліна до щиколотки. Він стискає ногу якомога міцніше. Мета вправи - розтягнути сухожилля та усунути їх жорсткість. Крім того, правильно виконаний масаж також покращує кровопостачання.
Виправте несправну арку!
Як низькі, так і високі склепіння можуть викликати біль у ногах, каже д-р. Гордон. У разі провисання гомілковостопного суглоба внутрішня частина ніг повинна працювати краще, тому вона швидше втомлюється, що призводить до більшого навантаження на кістку.
Для гусячої шкіри потрібна устілка, що піднімає хрест, і амортизуюча підошва взуття. Їх можна придбати у магазинах спортивних товарів, проте краще звернутися за допомогою до професіонала, щоб правильно вибрати депозит. Біль із зовнішньої сторони ноги зазвичай пояснюється занадто високим склепінням ноги, каже д-р. Гордон. В цьому випадку потрібно багато вправ на розтяжку і зміцнити м’язи ніг.
Зміцнення м’язів може зменшити біль
Біль у ногах можна попередити в деяких випадках, зміцнюючи м’язи біля гомілки. Завдяки своїй вазі ці м’язи можуть захищати від механічних впливів під час ходьби та бігу. Ось як їх виправити:
- Під час їзди на велосипеді використовуйте кронштейн і переконайтеся, що під час кручення педалей напружені не лише м’язи спини, а й передні м’язи. (Велоспорт - це і так чудова аеробна вправа, яка не викликає болю в гомілці.)
- Якщо у вас немає велосипеда, ви можете замінити цю вправу, пройшовшись на підборах. Це коли м’язи напруги ніг також напружені.
- Якщо ви шукаєте трохи більш напружених вправ, ніж це, спробуйте наступне: Сядьте на край високого столу, де ноги не сягають підлоги. Покладіть на ногу мішок, наповнений монетами, або зробіть приблизно Засипте піском вагу вагою 2 кг, наприклад, балончик для фарби (у цьому випадку витягніть взуття, щоб тверда металева банка не притискала ваші ноги). Зігніть ноги в районі щиколоток, потім розслабтеся, потім знову підніміть їх. Повторюйте вправу якомога більше разів. Дуже добре зміцнює м’язи.