Ми сидимо правильно, коли наше тулуб і стегна, а також стегна і ноги знаходяться під кутом 90 градусів один до одного. Важливо, щоб крісло не натискало на коліна і щоб ноги зручно торкалися землі.

дієта

Перше і найголовніше - виконувати сидячу роботу в ергономічному кріслі. Під час роботи на комп’ютері монітор повинен знаходитися на рівні очей, прямо навпроти нас.

Правий стовп басейну є наріжним каменем створення правильної сидячої пози. Витягніть себе, нахиліть басейн до упору назад, а потім вперед. Зробіть це кілька разів і зупиніть рух прямо посередині, це буде ідеальне положення для басейну.

Замість традиційних офісних стільців ми також можемо використовувати крісла на колінах або кулі для сидіння. Крісла на колінах допомагають створити фізіологічну кривизну хребта, тоді як на спинках сидінь нам доводиться балансувати непомітно, але постійно, тому наші стабілізуючі м’язи тулуба постійно активізуються.

Подушки можна придбати в магазинах медичних виробів, щоб допомогти правильно сидіти. Це можуть бути динамічні подушки сидіння (динамір), клинові подушки або подушки циліндра.

Тримайте руку правильно, коли друкуєте нижньою рукою паралельно землі, а лікоть під прямим кутом до передпліччя.

Давайте робимо перерву щонайменше на п’ять хвилин щогодини, коли встаємо, рухаємось. Ви можете робити певні речі в дорозі, наприклад, телефонувати.

Хвору частину тіла - талію, плечі, шию - потрібно масажувати кілька разів на день. Якщо болить спина, біль у спині нестерпний, спробуйте стиснути тенісний м’ячик між стіною і спиною і масажувати себе в різні боки.

Давайте вчитися у фізіотерапевта! Практикуючий може не тільки викладати спеціальні вправи, які негайно знімають напругу, але в деяких випадках він може комплексно зняти сидячу позу, погано навантажені хребти, напруженість шиї і плечей, а також запобігти болю в попереку і пізніше серйозним захворюванням.