Примітка редактора: Доктор Меліна Джамполіс - лікар-терапевт, лікар-дієтолог, написала кілька книг, зокрема "Spice Up, Slim Down".
(CNN) - Якщо ви жінка старше 40 років, вам може бути знайомий термін "крила кажанів", термін, який описує впертий жир і в’ялість, які починають з’являтися під пахвами у цьому віці.
Незважаючи на те, що цього важко уникнути або виправити повністю, вам також не доведеться викидати свої майки в смітник. Є кілька речей, які ви можете зробити, щоб значно покращити свій зовнішній вигляд.
В’ялі руки зумовлені поєднанням факторів, пов’язаних із старінням та генетикою, включаючи збільшення загального жиру в організмі (значна частина якого у деяких жінок знаходиться в руках через генетику), втрата м’язової маси рук, пов’язана з цим з віком та зниженою активністю (змушуючи шкіру вільно звисати на плечі) та втратою еластичності шкіри внаслідок старіння та пошкодження сонцем від УФ-випромінювання, за словами дерматолога з Сан-Франциско доктора Річарда Глогау.
Найефективніший спосіб боротьби з в’ялою зброєю - це вправи. Зміцнення м’язів трицепсів і втрата жиру в організмі, якщо у вас надмірна вага, є важливим. Ті м’язи потилиці, які ви, напевно, не так сильно використовуєте у своїй повсякденній діяльності, можуть значно змінити зменшення в’ялості.
nullЗа словами особистого тренера Дженніфер Коен, для роботи з цим м’язом вам не потрібен тренажерний зал або спеціальне обладнання. Виконання наступних трьох вправ два-три рази на тиждень і зменшення жиру в організмі, якщо він занадто високий, вплине на ваші руки через чотири-шість тижнів.
Підсилення трицепсів
Почніть з положення віджимання, тримаючи тіло максимально прямо, балансуючи на пальцях ніг і ліктів. Переконайтесь, що прес прилипає до хребта. З цього положення станьте на руки по черзі, а потім швидко повертайтеся до ліктів. Робіть це протягом 30 секунд і відпочивайте від 30 до 90 секунд. Повторіть три рази (загалом чотири підходи), чергуючи стартову руку (праву, ліву, праву, ліву). Якщо ви новачок, ви можете робити цю вправу, спираючись на коліна замість пальців.
Віджимання трицепсів
Почніть у горизонтальному або віджиманні, на цей раз тримаючись за руки і ноги. (Новачки можуть користуватися колінами.) Руки повинні бути на підлозі, на такій же відстані, як плечі. З цього положення опустіть тіло до землі, тримаючи лікті близько до грудної клітини. Зупиніться, коли ваші плечі знаходяться на одній лінії з ліктями. (Новачок, зупинись, коли відчуєш, що більше не можеш підтримувати вагу тіла.) Зробіть паузу, а потім поверніться в положення віджимання. Зробіть три підходи по 10-15 повторень, відпочиваючи 30-90 секунд між підходами.
Опускання трицепсів
Цю вправу можна робити за допомогою дуже міцної лавки, дивана або стільця. Сядьте і покладіть руки на край із суглобами вперед. Зсуньте сідниці з лави, витягнувши руки, потім повільно опустіться, поки лікті не зігнуться під кутом 90 градусів. Майте на увазі, що чим ближче ноги будуть до лави, тим легшою буде ця вправа. Тричі підніміться вгору і вниз протягом 30 секунд, відпочиваючи 30-90 секунд між кожним набором.
Альтернативи
Що стосується дорогих кремів для зміцнення та тонізації шкіри, не витрачайте гроші, радить Глогау, оскільки наука не знайшла способу відновити білок у шкірі, відповідальний за еластичність.
Набагато краще використовувати сонцезахисний крем, щоб уникнути або запобігти пошкодженню шкіри, а також використовувати хороший зволожуючий крем для пом’якшення верхнього шару шкіри.
Деякі процедури, такі як радіочастотні, ультразвукові, інфрачервоні та лазерні, можуть мати дуже скромний ефект на зміцнення шкіри, впливаючи на волокнисті смуги, які прикріплюють шкіру до м’яза, змушуючи їх стягуватися. Гарячі та холодні процедури зменшення жиру можуть допомогти зменшити жир та забезпечити помірне тонізування шкіри, але вони дорогі, і результати різняться від людини до людини.
Як і в більшості випадків, щіпка профілактики коштує більше, ніж фунт лікування. Щоб уникнути крил кажанів, найкраще робити, коли ви старієте, - залишатися у формі та носити сонцезахисний крем.