дієта

Біль у спині дуже поширена у тих, хто проводить багато часу сидячи. Ці проблеми можуть ускладнюватися з роками, тому краще діяти швидше.

Проведення декількох годин, сидячи перед робочим столом, може спричинити сильний біль у спині, особливо якщо ви зберігаєте погану поставу. Щоб цього уникнути, вам доведеться вставати кожні півтори години і йти пішки, таким чином ви полегшите ці незручності.

Є ще один простіший спосіб усунути біль у спині та зменшити запалення, ми говоримо про зміну раціону. Дієтологи Шона Вілкінсон та Мерилін Гленвілл запевняють, що певна їжа може боротися із симптомами природним та швидким шляхом.

Якщо ви хочете покласти край цим бідам, ми представляємо вам список продуктів, які ви повинні включити у свій раціон. Брати до відома!

Продукти для боротьби з болями в спині | Більше немає болю!

насіння Чіа

Вони мають властивості омега-3 і є природними протизапальними засобами. "Так само може допомогти при втраті ваги, оскільки вони уповільнюють травлення, насичуючи нас довше і зменшуючи тягу до цукру ", - пояснила Мерилін Гленвілл, автор книги" Природні альтернативи цукру ".

Ягоди

За словами дієтолога Шона Вілкінсіна, цей фрукт "багатий сполуками, які називаються антоціанами, які надають їм червонувато-фіолетовий колір". Не кажучи вже про те, що він має антиоксидантні та протизапальні властивості, що допоможе зменшити запалення спини та зменшити біль.

ДОЛЖНІШЕ ЧИТАТИ

Цей фрукт протизапальний, він також має властивості, що дозволяють створювати простагландини в організмі. Це також a ідеальна їжа для зменшення післяопераційних болів. А дослідження показали, що це зменшує синці.

Буряк

Він не тільки містить протизапальні та антиоксидантні властивості, але також запобігає хронічним захворюванням та інфекціям. Крім того, вони допомагають поліпшити імунну систему, оскільки вона містить магній і калій.

Червона капуста

Цей хрестоцвітний овоч є чудовим антиоксидантом, який уповільнює старіння. Володіє протизапальними властивостями, захищають серцево-судинну систему і є прекрасним варіантом догляду за очима. Не кажучи вже про те, що це допомагає запобігти хворобі Альцгеймера та запобігає появі вугрів.

Зелені овочі

Вони містять велику кількість мінералів, що зміцнюють м’язи та кістки. “Зелені листові овочі, такі як мангольд, капуста чи шпинат, багаті на каротиноїди та флавоноїди. Вони також мають протизапальні властивості ”, - пояснив Шона.

Помаранчеві овочі

"Помаранчеві овочі багаті на каротиноїди, які мають протизапальні властивості", - сказав Вілкінсон. Вони також мають бета-каротин, який можна перетворити на вітамін А, покращуючи імунну систему.

Ця риба пропонує деякі поживні речовини, які можуть допомогти утримати запалення. Він також наповнений багатьма необхідними поживними речовинами. Це робить його чудовим доповненням до вашого списку протизапальних продуктів.

Лосось

Як і тунець, лосось може забезпечити вас багатьма необхідними поживними речовинами, включаючи омега-3, водночас допомагаючи зменшити запалення. Багато інших видів риб, багатих омега-3 жирними кислотами, також можуть допомогти.

Спробуйте додати в протизапальну дієту трохи сардин, чорної тріски та оселедця. Все це, може допомогти поліпшити приплив крові до спини і залишайтеся здоровішими.

Морква

Морква також може допомогти зменшити запалення. Як і багато «глибоких» овочів, морква мати тонну поживних речовин, які можуть допомогти в боротьбі із запаленням та хронічними болями в спині.

Спробуйте додати подрібнену моркву до салату або перекусити дитячою морквою. Вони хрусткі, як картопля фрі, але набагато краще для вас.

Ямс

Солодка картопля також може допомогти зменшити запалення. Деякі солодкі картоплі вважаються «супер їжею». Що означає, що він насичений поживними речовинами. Це включає поживні речовини, які можуть допомогти запобігти запаленню. Солодка картопля - це легка сторона вечері.

Поєднуйте його з такими гріхами, як лосось, щоб подвоїти протизапальну ефективність!

червоне вино

Не потрібно вирізати все, що вам подобається, коли ви сідаєте на протизапальну дієту. Звичайно, ні!

Червоне вино також може допомогти зменшити запалення. Це тому, що виноград пропонує багато антиоксидантів та поживних речовин, необхідних для боротьби з болем у спині.

Склянка червоного вина за вечерею може бути корисною, якщо ви в іншому випадку досить здорові, щоб вживати алкоголь.

Волоські горіхи

Ми всі знаємо, що волоські горіхи - це корисна закуска, але чи знали ви, що вони також можуть бути важливою складовою протизапальної дієти? Такі продукти, як мигдаль та кешью містять корисні жири та інші поживні речовини, важливі для тих, хто намагається вести здоровий спосіб життя.

Оливкова олія

Це звичайне кулінарне масло також може бути важливою складовою протизапальної дієти та зменшити біль у спині. Це здорова альтернатива іншим видам олії для приготування їжі.

Якщо ви часто готуєте на деяких видах рослинних олій, таких як кукурудзяна або сафлорова олія, подумайте про перехід на оливкову олію. Це просто!

Зелений чай

Якщо вам потрібен кофеїн вранці, прийміть його час від часу зелений чай. На додаток до інших переваг для здоров'я, які він пропонує, це може бути важливою частиною полегшення болю в спині та інших болів.

Спеції та приправи

Деякі звичайні кулінарні спеції та приправи також можуть допомогти зменшити біль у спині. Спробуйте додати до свого раціону трохи більше базиліка, кориці та куркуми.

Кожна з них має протизапальні властивості, які можуть допомогти вам жити більш активно, з меншими болями в спині.