A дієта це взаємозв’язаний набір моделей споживання їжі, якого ми дотримуємось. Дієта визначає, які продукти їсти людині, а які ні.

їсти

Ми дотримуємося певних дієт для досягнення конкретні результати у нашому здоров’ї, отже, характер дієти та їжі, яка вона включає, має відповідати безпосередньо нашим потребам та вимогам.

Нижче ми представляємо дієту, яка може вас зацікавити, якщо ви хочете мати більше контролю над своїм артеріальним тиском. Нижче ми представляємо все, що стосується дієта ЧЕРТКА.

Що означає DASH? У чому полягає дієта?

ЧЕРТКА є абревіатурою Дієтичні підходи до зупинки гіпертонії (Дієтичні підходи до зупинки гіпертонії).

Дієта DASH складається із запланованого споживання їжі з низьким вмістом натрію для того, щоб зменшити кількість надходить натрію в організм на день, щоб зменшити ризик високого кров'яного тиску.

Дієта DASH також стосується включення в план харчування продуктів, багатих калієм, магнієм і кальцієм, які є поживними речовинами, які природно сприяють зниженню артеріального тиску в крові.

Загальними елементами дієти DASH є овочі, фрукти та нежирні молочні продукти, а також цільні зерна, риба, птиця та горіхи. Ви можете споживати червоне м’ясо, але в обмежених кількостях.

Які продукти слід їсти?

Дієта DASH - це не традиційна дієта, яка заохочує спосіб життя з низьким вмістом солі, а швидше план харчування, який намагається створити всебічно здоровий спосіб життя. Ми збираємось згадати, які продукти харчування включає традиційна дієта DASH.

У величезних кількостях:

    Некрахмалисті фрукти та овочі.

Помірні суми:

  • Нежирні або дуже нежирні молочні продукти.
  • Цільного зерна.
  • Риба.
  • Горіхи та насіння.
  • Здорові для серця жири (оливкова олія, ріпак, авокадо).
  • Яйця та замінники яєць.
  • Квасоля та бобові.
  • Нежирне м’ясо.

Якщо це можливо, зменшіть споживання солодких напоїв, солодощів, продуктів з висококонцентрованими насиченими жирами, тропічних олій та упакованих закусок, крім алкоголю.

Переваги дієти DASH

Дієта DASH, суворо дотримуючись, встановлює здорову звичку та рівень якості життя. Нижче ми згадаємо деякі переваги застосування та правильного контролю дієти DASH:

  • Зниження артеріального тиску.
  • Знижений ризик серцевих захворювань, серцевої недостатності та інсульту.
  • Сприяє профілактиці та контролю діабету 2 типу.
  • Покращує рівень холестерину.
  • Знижує ризик утворення каменів у нирках.

Слідуйте DASH дієта, Як і у випадку з усіма іншими дієтами, для отримання результатів потрібні терпіння, послідовність дотримання вказівок і велика воля дотримуватися плану.