Поділіться палео-дієтою для схуднення: це найкращі продукти (і рецепти), які ви можете до них включити

Підпишіться на Джаред Мен

Палео-дієта або та, яка намагається наблизити нас до дієти, яку приймали наші предки, є хорошим варіантом при схудненні, харчуючись здоровим харчуванням, виключаючи особливо ультра-оброблені. Тому нижче ми розповімо вам, якими вони є найкращі продукти, які ви можете включити в палео-дієту для схуднення.

Нежирне м’ясо

палео

Наші предки палеоліту були мисливцями та збирачами, тому те, що вони час від часу отримували, були пошуками та полюванням нежирне м’ясо баранина, кролик, свинина, кабан, лоша, телятина та різноманітна птиця, з яких ми рекомендуємо груди, які забезпечують менше жиру та більше білка.

Риба і молюски

Чи то синя риба, якою багата Омега 3, або біла риба, яка пропонує нежирний білок, а також різні морепродукти, особливо восьминіг і кальмар, Вони приймаються в палео-дієті і дозволяють нам наповнити себе корисними поживними речовинами.

Гриби

гриби - це інгредієнти рослинного походження з високим вмістом водних речовин, рослинні білки, мало гідратів і багато калію, а також вітамінів групи В.

Різні фрукти

На відміну від кето-дієти, палео-дієта включає продукти, багаті на складні вуглеводи та природні цукри, такі як різні фрукти.

Таким чином, цитрусові з високим вмістом води допускаються до бананів та фініків, концентрованих у гідратах. Зі свіжих фруктів ми можемо приготувати з сезонної фруктової шпажки, салату, смузі чи цукерок без додавання цукру.

Різні овочі та зелень

Від зеленого листя до картоплі, солодкий картопля, капуста, морква чи патисони допускаються до палео-дієти, так надати різноманітність нашим стравам і вони підтримують багато рецептів.

С овочі та різні овочі Ми можемо зробити із закуски хрустких морквяних паличок до салату, трохи підробленої локшини, кабачкового рості або печених чіпсів, якщо ми пропустимо картопляні чіпси і не хочемо відмовлятися від дієти.

Горіхи

З мірою деякі горіхи, такі як горіхи макадамії, волоські горіхи, мигдаль, кеш'ю та фісташки які пропонують якісні клітковину та жири на додаток до рослинних білків.

Ми можемо включати ці інгредієнти в корисну закуску, у паштет або домашній крем для змазування або в смачний салат.

Насіння

Хоча в палео-дієті не всі насіння дозволено, ми можемо ним користуватися насіння маку, чіа та кунжуту щоб надати нашим стравам хрустку консистенцію та отримати з них рослинний кальцій, білки, клітковину та ненасичені жири.

Ми можемо додати насіння дозволити смажити, приготувати мармелад без цукру, який підходить для нашої палео дієти, або липову воду з насінням чіа.

Кокос і похідні

У палео дієті тертий кокос, кокосове масло, кокосове молоко і навіть кокосове масло що є хорошим варіантом традиційного вершкового масла, одержуваного з молочного жиру, якому не місце в цьому типі дієти.

Таким чином, ми можемо скористатися кокос та його похідні без додавання цукру, щоб зробити, наприклад, чашу смузі, трохи печива без цукру, сковороду з брокколі зі спеціями та кокосом або сирий веганський кокосовий та кешью, в якому необхідно уникати кленового сиропу.

Оливкова олія екстра вірджин

оливкова олія екстра вірджин воно разом з кокосовою олією є одним з основних джерел жиру, що допускається в палео-дієті. Пропонує мононенасичені жирні кислоти та поліфеноли з антиоксидантною та протизапальною дією.

За допомогою цієї олії ми можемо зробити що завгодно, від заправки для нашого салату до домашніх консервованих або маринованих.

Ось такі найкращі продукти, які ми можемо включити в наш палео-раціон, якщо ми хочемо схуднути турбота про здоров’я.

Поділіться палео-дієтою для схуднення: це найкращі продукти (і рецепти), які ви можете до них включити