Підпишіться, щоб отримувати пропозиції!

У велосипеді вага спортсмена відіграє важливу роль. Тому бажано дотримуватися велосипедної дієти, яка полегшує практику цієї вправи.

Закуска: Через пару годин після тесту організм попросить чогось більш твердого, тому настав час з'їсти більш послідовну їжу, таку як шматок фрукта, йогурт або миска крупи.

Вечеря: Це момент повного одужання, коли ви можете їсти більше їжі, якщо вона легко засвоюється. Наприклад, рис, варені овочі, риба або нежирне м’ясо. Велоспорт - це один із фізично найвимогливіших видів спорту, оскільки тривалі періоди часу на велосипеді, в яких чергуються підйоми, спуски та спринти, означають дуже велике споживання енергії. Велосипедисти не повинні піклуватися про свій раціон лише під час змагань, але щодня також дуже важливо дотримуватися збалансованої дієти, яка допомагає їм підтримувати вагу, тому що в цьому виді спорту набір ваги може мати дуже негативні наслідки.

Це не означає, що їм доведеться перестати вживати жир або інші типи поживних речовин, навпаки, жири дуже важливі для спортсменів, але їх слід приймати в правильних пропорціях. Як пояснюють у своїй книзі П'єдуар, Меньє та Поже «Велосипед: відкрийте для себе та практикуйте велосипед» щоденні калорії, які організм повинен отримувати, повинні надходити з 55% вуглеводів, 30% ліпідів та решта 15% протидів.

необхідних

Чотири "суперпродукти".

Хоча в будь-якій велосипедній дієті рекомендується різноманітне споживання продуктів, є деякі важливіші за інші. Білки, вуглеводи та жири є основними речовинами в їжі будь-якого велосипедиста. Однак, зосереджуючись на їжі, є чотири найважливіших: макарони, лосось, червоний перець та червоні фрукти.

Макарони: Це їжа par excellence у дієті будь-якого спортсмена, а не лише велосипедистів. Це найбільше джерело вуглеводів на рівні поживності, яке існує, тому воно є регулярним у будь-якому режимі спорту. Вуглеводи дозволяють тілу довше зберігати енергію, завдяки чому м’язи реагують краще та протягом тривалого періоду часу. Перед будь-якими змаганнями рекомендується їсти макарони, такі як макарони або спагетті у супроводі легкого соусу.

Червоні перці: Перець багатий вітаміном С, речовиною, яка допомагає організму засвоювати залізо. Це важливо для велосипедистів, оскільки це робить їх сильнішими і швидше відновлюється. Крім того, червоний перець містить лікопен, який має антиоксидантні функції, що запобігають стресу. Нарешті, його високий рівень бета-каротину утримує “поганий” холестерин, що є необхідним для будь-кого.

Червоні фрукти: Вони є чудовим джерелом антиоксидантів, які запобігають передчасному старінню клітин. У випадку з велосипедистами вони хороші, бо нейтралізують вільні радикали, що утворюються під час занять цим видом спорту. До категорії червоних фруктів належать полуниця, чорниця, сливи, вишня та ожина. Найкращий спосіб їх споживання - у формі струшування, і переважно це робити вранці під час сніданку.

Лосось: Будь-який тип жирної риби рекомендується з високим вмістом білка, але добре в лососі те, що він має менше жиру, ніж інші риби цієї категорії. На кожні 100 грамів ми знаходимо лише 11 жирів, які, навпаки, багаті на омега-3, речовину, яка сприяє зниженню рівня холестерину та тригліцеридів. М’ясо лосося корисне ще й тим, що воно покращує кровотік та серцево-судинну систему, що безпосередньо впливає на м’язи вершника.

Гідратація є ключовою.

Вода становить 60% маси тіла, м'язова тканина є тією, яка накопичує більшу її частину (50%). Тому гідратація є важливим аспектом для правильного функціонування м’язів. Втрата води в організмі у велосипедистів відбувається в основному через потовиділення і може спричинити спазми, втому та виснаження. Тому, коли ви їдете на велосипеді, важливо мати запаси, щоб гідратувати себе протягом усього туру.

Фахівці рекомендують пити воду або енергетичні напої кожні 15-20 хвилин протягом змагань. В кінці вправи також бажано провести деякий час для регідратації. На даний момент пропонується пити газовані напої, енергетичні напої з швидко всмоктуючимся цукром та молочні або фруктові смузі. Таким чином, одночасно з тим, що ми зволожуємо організм, ми також забезпечуємо його поживними речовинами, що сприяють відновленню організму.


Харчова рутина.

У дні виїзду або змагань доцільно скласти режим харчування, який включає всі основні елементи велосипедної дієти. Цю процедуру можна розділити на п’ять фаз: до, під час та після тренування, плюс аперитив та вечеря.

-Перед вправою: За три години до виходу на велосипед ви повинні з’їсти велику, але легку їжу, яка дозволяє швидко травити. Ви можете їсти, наприклад, фрукти, каші, молочні продукти, соки та білки (варену шинку, бекон, сир ...).

-Під час фізичних вправ: Протягом усіх змагань організм потребує енергії, яка повинна надходити через воду та цукри. Енергетичні напої та бари - найкращий союзник велосипедиста під час перегонів.

-Після вправи: Це фаза відновлення, тому гідратація дуже важлива. Смузі, соки та напої з швидко поглинаючим цукром, таким як чай, є речовинами, які допомагають організму швидше зволожуватись.