Болі в спині в наші дні найчастіше викликані поганою поставою та сидячим способом життя. Тож якщо ви страждаєте цим вже давно, вам потрібно шукати рішення насамперед у цій галузі.

спині

Однак певні зміни в харчуванні також можуть допомогти полегшити скаргу. Дізнайтеся три продукти, які ви повинні споживати більше.

Банан - проти стресу і болю

Біль у спині часто розвивається не тільки через погану поставу або сидячий спосіб життя, але також може бути спричинена стресом, який накопичився у вас. Можна впоратися зі стресом за допомогою різних технік розслаблення, але також слід звертати увагу на харчування.

Банани є надійним джерелом вітаміну В6 і триптофану - обох важливих для досягнення рівноваги, коли різні стресові фактори в житті викликають внутрішню напругу. Вітамін В6 відіграє важливу роль у синтезі серотоніну та дофаміну - нейромедіаторів, необхідних для здорового потоку інформації між нервовими клітинами.

Триптофан - це амінокислота, яка стимулює вироблення серотоніну, а серотонін - нейромедіатор, який також відіграє заспокійливу роль в організмі. Їжте банан, коли накопичена напруга вже викликає різкий біль у хребті, і подивіться, чи допомагає це.

Ананас - з протизапальними ферментами

Антиоксиданти та інші сполуки у свіжих овочах та фруктах не тільки важливі для зміцнення імунітету. Наприклад, протизапальні ферменти в ананасі допомагають полегшити біль у спині.

Проти болю в спині: 7 звичайних дрібниць на малюнках, якими ви можете допомогти собі

Зокрема, бромелайн зменшує біль: кілька досліджень цієї сполуки показали, що вона може бути ефективним препаратом при найпоширеніших болях у суглобах, артрозі. Ананас також містить багато марганцю, який є мінералом для побудови кісток, а також вітамін С, важливий для утворення колагену.

Соя - також для зміцнення кісток

Їжа, виготовлена ​​з сої, зміцнює кістки та зменшує відчуття болю. В одному дослідженні з Університету Іллінойсу було розглянуто 66 жінок у постменопаузі, які не отримували заміщення гормонами. У групи жінок, які отримували ізофлавон 90 мг щодня протягом шести місяців, збільшилася щільність кісток приблизно на 3%, як і вміст мінералів у кістках в нижній частині хребта. Ізофлавони - рослинні речовини, що нагадують естроген, хоча їх вплив набагато слабкіший, ніж вплив естрогену на людину. У дослідженнях остеопорозу ізофлавони зменшують деградацію кісток у тварин через їх естрогенну дію.

З рухом проти болю в спині

Клацніть на відео нижче та спробуйте вправи на зміцнення м’язів спини, рекомендовані особистим тренером Балазом Чаником!

Більше сої, менше тваринного білка

Дослідження показують, що споживання тваринного білка може послабити кістки, оскільки він швидше очищає кальцій від кісток. Під час проривного дослідження вчені виявили, що ті, хто споживав соєвий білок або соєвий білок замість тваринного, втрачали половину кількості кальцію в сечі, роблячи кістки міцнішими та щільнішими.

Соя також може відігравати важливу роль у підтримці кісткової маси та полегшенні болю в спині. Згідно з дослідженням, опублікованим у 2002 році, багата соєю дієта зменшує хронічний біль, спричинений запаленням і набряком тканин - і біль у хребті відноситься до цієї категорії.

При написанні нашої статті Харріс Х. Макілвейн і Дебра Фулхум Брюс без болю в спині його книга допомогла.

Біль у спині - найпоширеніша причина, через яку багато разів, незважаючи на всі ваші зусилля, ви не можете здоров'яі жити активним життям. Автори намагаються допомогти всім, хто страждає від болю в хребті або суглобах. У своїй книзі вони публікують свою клінічно перевірену шестиступеневу програму, яка допоможе вам підтримувати хребет та запобігати медичному втручанню, беручи до уваги їхні поради.

Опублікував Берегова лінія в оренду.
Ціна: 2990 форинтів.
Замовити книгу можна тут.