Міпротеїн
Письменник та експерт/Опубліковано
Поділіться цією сторінкою
Кожен дієтолог скаже вам, що білок є одним з найважливіших поживних речовин для ефективного нарощування м’язової маси. Що не пропускає більшість пересічних спортсменів, це той факт, що високоякісні білки складаються з амінокислот.
Білки дуже важливі для оптимальної структури тіла, і їх часто називають необхідними макроелементами. Це означає, що організм не може самостійно синтезувати білки і повинен приймати їх з раціону. 12 Які саме вони незамінні амінокислоти і нам їх взагалі потрібно доповнювати?
Ця стаття стосується використання незамінні амінокислоти, їх функції та для кого вони корисні. Ви також дізнаєтесь, як вони працюють і чи є побічні ефекти.
Навіщо взагалі потрібен білок?
Незалежно від того, чи ваша мета - набрати м’язову масу, схуднути чи поліпшити своє здоров’я, необхідне достатнє споживання білка щодня. 8
Тіло він не може зберігати велику кількість білка для подальшого використання, тому необхідно досягати бажаного доходу щодня. Тим не менше, багато людей роблять помилку, не отримуючи достатньо білків регулярно кожен день тижня.
Білки виконують ряд важливих функцій в організмі - вони піклуються про ріст м’язів та вироблення гормонів. 1 Кожного разу, коли ви тренуєтесь, білок відіграє важливу роль.
Що таке амінокислоти?
Всі білки, які ми вживаємо в їжу, м’ясні чи рослинні, складаються з амінокислот. Амінокислоти відомі як будівельний матеріал білка. Всього існує 20 різних амінокислот. 12
У їжі можуть виникати різні комбінації амінокислот, що впливатиме на якість їжі та на те, як організм її використовує. Кожна амінокислота має дуже специфічну та унікальну роль в організмі.
20 амінокислот поділено на дві різні категорії: незамінні амінокислоти (EAA) та незамінні амінокислоти (NEAA). 3
Що таке незамінні амінокислоти?
Всі білки складаються з амінокислот і існують загалом 9 незамінних амінокислот. Якщо їжа, яку ви споживаєте, містить усе 9 незамінних амінокислот, тоді ваш організм здатний поповнити решту 11 самостійно.
У цьому полягає різниця між незамінними та незамінними амінокислотами. Організм не може самостійно синтезувати незамінні амінокислоти, але він може виробляти несуттєві. Але це не означає, що це було б незамінні амінокислоти не мали значення при нарощуванні м’язової маси.
Коли їжа містить усе 9 незамінних амінокислот, містить так звані повноцінні (повноцінні) білки. Ці 9 амінокислот складаються з:
- Гістидин - розвиває та підтримує тканини тіла.
- Ізолейцин - допомагає при згортанні крові та відновленні м’язів.
- Лейцин - амінокислота з розгалуженим ланцюгом, яка бере участь у зростанні м’язів.
- Лізин - бере участь у виробництві колагену, який необхідний для підтримки здоров’я кісток.
- Метіонін - сильний антиоксидант.
- Фенілаланін - допомагає розслабитися і сприяє загальному самопочуттю.
- Треонін - сприяє формуванню та зміцненню кісток та хрящів.
- Триптофан - сприяє правильному циклу сну і виробляє серотонін.
- Валін - допомагає запобігти руйнуванню м’язів і виводить надлишок білка з печінки.
Більшість амінокислот, які ми споживаємо, потрапляють безпосередньо в м’язи. Один з Ключові ролі незамінних амінокислот - це формування м’язової маси. Це робиться двома способами - або як будівельний матеріал для зростання нового м’яза під час надлишку калорій, або для захисту м’язів від дефіциту калорій. 9
У чому користь незамінних амінокислот?
Деякі з переваги споживання та добавок незамінних амінокислот Вони є:
Дозування та рекомендоване використання незамінних амінокислот
Незамінні амінокислоти немає необхідності в травленні, тому добре їх використовувати до і після тренування. Вони всмоктуються дуже швидко, а також швидко транспортуються до м’язів для підтримки росту та регенерації.
Ви можете приймати їх у будь-який інший час, наприклад, коли вам складно їсти високобілкову їжу. З іншого боку, важливо завжди приймати їх як харчову добавку, а не як замінник.
Вирішуючи, скільки приймати, шукайте харчову інформацію щодо конкретної добавки EAA. Вам потрібно досягти споживання приблизно 3 г лейцину на порцію для досягнення оптимальних результатів з точки зору регенерації та росту м’язів. Зазвичай це загалом близько 10 г незамінних амінокислот. 10
Побічні ефекти незамінних амінокислот
Можливо, вам цікаво, чи безпечно використовувати незамінні амінокислоти та чи є якісь ризики. Згідно з науковими дослідженнями, їх не існує відсутність серйозних побічних ефектів спричинене вживанням добавок EAA у нормальних та великих кількостях. 5
Що пам’ятати
Незалежно від того, чи ваша мета - підтримувати фізичну форму, схуднути чи набрати м’язи, білок повинен бути ключовою складовою вашого раціону. Добавка Незамінні амінокислоти забезпечують практичний та ефективний спосіб збільшити щоденне споживання білка а також забезпечує високоякісне джерело амінокислот.
Незамінні амінокислоти не порушують травлення і тому є чудовою підтримкою, яка підходить до або після тренування для оптимального росту та регенерації м’язів.
Незамінні амінокислоти підходять для всіх спортсменів, не мають побічних ефектів і можуть бути використані як частина продуманого плану харчування.