Належить до спеціального клубу
У Boutique Gym ми присвячуємо цей простір для поглиблення вивчення всього, що стосується здоров’я, фізичної активності та здорового харчування. Статті нашого авторства та найкращі поради та публікації в Інтернеті формують наш Бутік-блог.
Біль у спині та постуральна гігієна
Біль у спині Це, без сумніву, дуже частий симптом медичної консультації, який може виникнути у будь-якому віці, хоча частіше спостерігається у людей похилого віку.
Є багато факторів, які можуть спричинити біль у спині в похилому віці, серед них ми виділяємо наступне:
- The фізична бездіяльність. Відсутність фізичних вправ сприяє втраті м’язової маси та збільшенню маси тіла - двох ключових факторів здоров’я спини.
- Погані постуральні звички. Коли ми стоїмо, сидимо, лежимо і коли ми піднімаємо або обробляємо тягарі, важливо дотримуватися деяких правил постуральної гігієни, щоб заощадити енергію та захистити спину.
- Наявність таких захворювань, як остеопороз, переломи та остеоартроз хребців.
Остеопороз - це тихе захворювання, яке робить кістки більш крихкими, полегшуючи появу переломів хребців і розчавлювання, що викликає деформації спини ("горб") і біль.
остеоартроз Це знос різних з’єднань між хребцями, і це також може спричинити біль.
Міжхребцеві диски розташовані між кожними двома хребцями і виконують роль амортизаторів. Коли ми старші, диски зношуються і втрачають висоту. Тому в цих віках існує більший ризик отримати травму диска, і вони частково відповідають за втрату висоти.
Але досить часто болі в спині викликані проблемами м’язового походження, тобто перенапруженням м’язів і контрактурами.
- Надмірна вага та ожиріння.
- Тютюн.
- Інші.
Заходи самообслуговування спини включають:
- Практика адекватних та регулярних фізичних навантажень. Будуть виконуватися вправи для зміцнення м’язів, які слабкі і відповідають за підтримку нашого хребта в правильній поставі, а також вправи на гнучкість або розтяжку для тих м’язів, які є більш укороченими або жорсткими.
- Добре усвідомлюйте правильну поставу та застосовуйте постуральні гігієнічні заходи.
- Попереджати або лікувати деякі захворювання, якщо вони виникають, такі як остеопороз та остеоартроз.
- Контроль ваги важливий для зняття напруги в нашому хребті. - Ніжні щоденні вправи можуть допомогти контролювати вагу тіла, а також зміцнювати стабілізуючі м’язи, пов’язані зі здоров’ям спини.
- Доведено, що тютюн також впливає на міжхребцевий диск.
Що таке постуральна гігієна?
Постуральна гігієна полягає в тому, щоб навчитися приймати пози і виконувати рухи чи зусилля, щоб навантаження на хребет була якомога меншою.
постуральна гігієна Він може застосовуватися як для здорових людей, щоб запобігти ризику травми, так і для тих, хто вже має або мав біль у спині, щоб зменшити її обмеження та поліпшити свою автономність.
Вам потрібно навчитися захищати спину при позі або напрузі, пам’ятати ці постуральні правила та послідовно застосовувати їх у своєму повсякденному житті.
Нижче ми покажемо деякі найпоширеніші приклади того, як виконувати рухи в основних видах повсякденного життя:
Багато домашніх справ сильно напружують вашу спину. Підмітання, прасування, чищення вікон…. Це жести, які ми робимо неодноразово і які ми повинні намагатися виконувати правильно.
Існують програми для шкіл або школи, де проводяться заняття, присвячені тому, як виглядає хребет, як він працює і чому може боліти, а також заходи профілактики та лікування проблем зі спиною. Крім того, практичні заняття проводяться там, де викладають, як правильно розташувати спину, проводяться фізичні вправи там, де зміцнюються слабкі м’язи, розтягуються жорсткі або укорочені м’язи і практикуються і повторюються рухи, що імітують ситуації щоденного життя в правильному положенні для того, щоб автоматизувати їх, щоб пізніше вони виконувались правильно і без роздумів.
Здоров’я нашого хребта в старшому віці багато в чому залежатиме від того, як ми доглядали за ним у попередні роки. У будь-якому випадку ми завжди можемо зробити щось для поліпшення, підтримання або принаймні уповільнення еволюції певної хвороби або проблеми хребта за допомогою обговорених вище заходів.
У нас лише один хребет на все життя, догляд за ним багато в чому залежить від нас!
Автор: Ізабель Лопес
Джерело: Oxigenosport