Наступна стаття написана Доктор Хуан Карлос Олаверрі, Директор відділу хребетних колон в лікарні Сан-Хуан де Ду в місті Есплюг-де-Льобрегат, Барселона. Доктор Олаверрі був моїм студентом 1 рік і помітив у власному тілі переваги нашої техніки плавання. Настільки, що зі свого досвіду лікаря і плавця він розповів нам, як ми можемо запобігти болю в спині, спричиненим плаванням:
плавання це відмінна форма вправ, щоб отримати хороше аеробна здатність, і в той же час це спорт низький вплив на спину. Плавучість води підтримує вагу вашого тіла, зменшуючи навантаження на суглоби та хребет і забезпечуючи більший обсяг рухів. З іншого боку, вода надає масажну дію на наші м’язи, що допомагає зменшити біль у спині та допомагає відчувати загальне самопочуття після плавання.
Якщо ви регулярно страждаєте від болі в спині, але у вас немає діагностовано Основна причина - плавання не тільки запобігає посиленню болю, але й допоможе полегшити його. І в тих випадках, коли діагностовано грижу міжхребцевого диска або інший тип патології, де уражені структури спини, ми, фахівці з хребта, рекомендуємо плавання як ідеальна фізична активність для відновлення фізичної рухливості.
Однак, як і у всіх формах фізичних вправ, вам потрібно мати декілька особливу обережність, щоб не нашкодити собі. Багато ударів і маневрів у басейні можуть погіршити стан попереку або шиї.
Однією з проблем плавання є те, що своїми ударами ми створюємо ударну силу в попереку через багаторазове обертання попереку на хребті та стегнах. Ця ударна сила сприяє розриву дисків та інших чутливих структур у попереку.
Під час інсультного руху ви можете надмірно розтягнути м’язи спини. Коли ви висуваєте голову, щоб дихати, ви можете занадто далеко витягнути верхню частину тіла з води, надмірно розгинаючи спину. Повторне гіперекстензія може спричинити напруження або потягнення в попереку та навколо шийного відділу хребта. Витрушування шиї з води, а не перекочування на бік для дихання, може напружувати м’язи шиї та верхньої частини спини, викликаючи набряк, скутість і біль.
Положення та рух різних стилі впливатиме на хребет по-різному, наприклад:
Метелик і брас змушують нижню частину хребта відступати під час удару. Ці рухи додають напруги фасеточним суглобам ззаду хребта і можуть з часом викликати проблеми або погіршувати біль.
Вільний стиль і на спині не напружують спину, не викликаючи гіперекстензії; однак ви ризикуєте розвинути або погіршити біль, пов’язаний з вашими дисками та іншими структурами в попереку, через повторювані обертання в попереку.
висновок полягає в тому, що не існує найкращого або безпечного стилю для тих, хто болить у спині. Це буде залежати від ряду факторів, включаючи основну причину болю в спині та ваші плавальні здібності, механіку та інтенсивність тренувань.
В реферат ви повинні мати хорошу техніку, щоб уникнути травм або поліпшити вже існуючі. Одним із способів вдосконалення є виконання техніки, відомої як Total Immersion, або TI - це метод навчання плаванню, розроблений Террі Лафліном і заснований в 1989 р. Террі - американський тренер з плавання, що базується в Нью-Йорку, США. TI зосереджується на навчанні плавці ефективно рухатися по воді. Заощаджуючи енергію та зосереджуючись на балансуванні та упорядкуванні у воді, будь-яка енергія, що використовується для рушія, стає набагато ефективнішою. Основні принципи навчання включають стійкість зусиль, зменшення опору та плавання всього тіла.
Яка різниця?
Люди мають тенденцію робити неправильні дихальні рухи під час плавання та виснажуватися, натискаючи на воду. Плавання, найближче до риби, є розслабленим та обтічним, роблячи мінімальні рухи, але дуже ефективно рухаючись по воді, не виснажуючись. Ідея полягає в тому, щоб створити у воді невелику «дірочку», а потім ковзати крізь неї, як риба. Це стиль, який здається відносно невимушеним.
TI змушує вас пересуватися плавними ударами так само, як практикуючи пози йоги, з кожною будівельною дією на попередній, поки не виконаєте повний цикл удару. У той же час, розбиття циклу інсульту, включаючи дихання, спонукає вас бути в курсі кожного аспекту, коли ви зосереджуєтесь на ньому. Наприклад, ви можете робити вправу і концентруватися лише на положенні рук, забуваючи про все інше. Потім ви повторите вправу, але з акцентом на дихання. Потроху ми будуємо блоки цілими рядками, і результат знімається наприкінці вихідних, щоб показати нам наш прогрес.
У підлітковому віці у мене діагностували сколіоз, тому я займався багатьма видами спорту, включаючи плавання та біг. Оскільки мені було простіше бігати, цим видом спорту я займався найдовше, поки не почав боліти в спині і не розвинув грижу поперекового диска. Отже, я повернувся до плавання, але воно стало нудним, і у мене також почав боліти плечі, тому, шукаючи в Інтернеті, я знайшов метод Загальне занурення в плавання і я швидко зв’язався з TI Іспанія та їх тренером Хосеба Серкас. Я відвідував курс ТІ, і це повністю змінило моє спортивне життя. Враховуючи свою професію хірурга хребта, я почав заохочувати своїх пацієнтів дізнаватися про цю техніку, і багато хто висловлював задоволення нею.
Попри все сказане, фізичні навантаження у воді, а особливо плавання, є ідеальним видом спорту для людей, які страждають від болю в спині.
Однак ви також повинні навчитися правильно виконувати цю вправу, інакше ви можете навіть пошкодити хребет.
Хуан Карлос Родрігес Олаверрі, доктор медичних наук