Три простих правила схуднення за сніданком

сніданком

Калет, овоч після вечірки, який ви повинні додати до свого раціону

Ми щойно розпочали рік, і настав час сісти на дієту: якщо ми зробимо це з першого ж дня за день, ми схуднемо

Можливо, ви пропустили кілька сніданків цього Різдва за сумнівним законом про компенсацію. Тільки сміливі насмілюються з'їсти щось після величезних вечері напередодні Різдва та Нового року та за кілька годин до того, як поласувати Різдвом чи Новим роком (ранок 1 січня для багатьох такий неіснуючий, як єдинороги, мінотаври або смирення Кріштіану Роналду ). Звичайно, все прощається в День трьох королів, коли, щоб збалансувати всі попередні прогули, ти потрапляєш між грудей і спини, як тільки прокидаєш частину роскону де Рейес, на борту якої ти можеш перетнути Середземне море.

Потім прийдуть лементації, побічні погляди в дзеркало і цілі цього разу-так-того-так харчуватися здоровою їжею. Тож ми хочемо вам допомогти, бо, як ви самі знаєте, навіть якщо ви вдосконалили рівень своїх виправдань аж до досягнення досконалості, є речі, які у вас не робляться добре, або, принаймні, ви можете зробити краще. І що може бути краще, ніж перший прийом їжі за день?

Не пропускайте це

Якщо ви раптом задумалися сісти на дієту, не пропускайте сніданок і не зводить його до сумної кави та йогурту, оскільки голодування контрпродуктивно. "Ефект, якого шукають, - це зниження ваги, але той, що отриманий, є протилежним ", говорить Пола Лусіо, дієтолог Центру психології та харчування Retiro (Мадрид). "Це падає на глухі вуха і до середини ранку смужки ультра-оброблених і набагато менш корисних продуктів. Тож врешті-решт варто повноцінно поснідати », - резюмує він.

Яєчна смужка

«Одним з дуже хороших варіантів є приготування сніданку на основі яєць, який є дуже повноцінний і ситний білок”Рекомендує Лусіо, який віддає перевагу цьому продукту, а не курячому або індичому м’ясному нарізку, з меншою кількістю білка. Він також правий за результатами дослідження Пеннінгтонського центру біомедичних досліджень у штаті Луїзіана (США), яке прийшло до висновку, що сніданок на основі яєць збільшує втрату ваги в поєднанні з дієтою.

Не забувайте про клітковину

"Ми всі повинні їсти цільнозерновий хліб і крупи", - каже дієтолог, який не хоче, щоб промислові продукти, наповнені цукром, були наявні в багатьох сніданках, включаючи деякі каші. Якщо ми вирішимо це, нехай вони будуть цілими: таким чином ми отримаємо значну кількість клітковини, яка буде важливою, коли мова йде про утримання голоду. За даними ВООЗ, ми повинні споживати близько 25 грамів клітковини на день, хоча є інший варіант для тих, хто не любить цільнозернові продукти або для тих, хто хоче бути більш суворим у своєму раціоні: фрукти. Кокосові горіхи, малина, яблука, авокадо, банани або груші можуть бути хорошими варіантами.