Існує багато видів білків і білкових продуктів, і ми можемо розділити їх на кілька категорій, найпоширенішими з яких є: білки сироватки, білки CFM, білки для схуднення, гідробілки, веганські білки або ізоляційні білки тощо. Люди часто мають упередження щодо білків і приймають їх за анаболіки та стероїди, пов’язані з культуристами та великими м’язами. Ті як дієтична добавка, вже ...
Що таке сироваткові білки?
Сироваткові білки - це найбільш використовувані та найефективніші білки за всю історію, вони є одними з найбільш продаваних добавок загалом. Сироватка (сироватковий білок) утворюється шляхом видалення казеїну з молока, це рідка «сироватка», що утилізується, а не відходи. Сироватка багата вітамінами В1, В2, В3, В5, В6, В9, В12, Н, С і Е та мінералами, але особливо білками, які турбують спортсменів. Наш організм не може самостійно їх створювати і зберігати, ми приймаємо їх лише зі звичайного раціону, і при вищій фізичній активності наша потреба в білках зростає. Таким чином, головною перевагою сироваткових білків є доповнення раціону основною кількістю білків та амінокислот BCAA, що складають м’язову тканину. Не забувайте про вітаміни для спортсменів.
Переваги сироваткового білка:
- Хороша засвоюваність
- Багатий білком та амінокислотами BCAA
- Легка доступність
- Висока біологічна цінність
- Вміст вітамінів
- Зменшує почуття голоду
- Сприятливо впливає на імунітет
Як приймати сироватковий білок?
Основне споживання білка - це нормальний раціон харчування, найціннішим для білків та амінокислот є м’ясо через його складний склад. Для набору м’язової маси, її підтримки та регенерації важливо регулярно і достатньо вживати білок протягом дня з достатньою кількістю вуглеводів (при нестачі вуглеводів в організмі і, отже, при нестачі енергії, організм починає пекти білка) кожні 2-3 години. Перевагою сироваткових білків є широкий вибір ароматизаторів - шоколад, банан, кокос, полуниця, манго та багато інших.
Дозування білка
Запорукою правильного впливу білків є правильний час вживання. Ми повинні враховувати дні тренувань та поза тренувань, тип тренувань, стать, вага.
Мінімальна кількість білка, необхідна на добу, становить близько 0,5 г на кілограм ваги. Для осіб, які не займаються спортсменами, рекомендована добова доза становить 0,8 г на кг маси тіла, за умови, що вона є здоровою. Ця кількість відповідає приблизно 15% добового споживання енергії. Потреба в білку в організмі зростає з кожним фізичним навантаженням, і тому ми повинні їх доповнювати, саме тому спортсмени вживають білкові напої та інші білкові добавки. Спортсменам чи культуристам на витривалість та силу потрібно для збільшення м’язової маси в 3-5 разів більше споживання білка.
Таблиця
| Вага тіла | Рекомендована добова доза білка |
| 60 кг | 120-180 г. |
| 70 кг | 140 - 210 г. |
| 80 кг | 160 - 240 г. |
| 90 кг | 180 - 270 г. |
| 100 кг | 200 - 300 г. |
Його користувачі оцінюють бренд Prom-In найкраще. Найкраще оцінений продукт - вівсяний мішок Prom-in PenthaPro Natural 40г.