чашці

Схуднути легше за допомогою білків, вони можуть довго харчуватися. Але куди їх взяти?

Щодня під час дієти для схуднення слід приймати один грам білка на кілограм ваги. Яєчний білок має найбільший вміст білка, і риба та м’ясо також багаті ними. У нашому розумінні одна чашка має два децилітри.

Арахіс

Ідеальним інгредієнтом смузі є арахіс або несолоне арахісове масло. Дві чайні ложки вже містять 8 грамів білка, а також забезпечують кремову консистенцію.

Молоко з низьким вмістом жиру

Якщо ви перетравлюєте молочний білок з фруктами, додайте в смузі чашку нежирного молока. Ви отримуєте додаткові 8,4 грама білка.

Соєве молоко

Чашка соєвого молока наповнена білком, але також зверніть увагу на вміст цукру в напоях промислового виробництва. Однак щіпка доданого цукру також коштує 8 грамів білка.

Маракуйя

Дрібні фрукти пахнуть не тільки напоєм, але і всім домогосподарством. Вісім фруктів містять 3 грами білка.

Додайте до смузі півсклянки вівса, і ви отримаєте 5 грам додаткового білка. Додайте цілу чашку до вівсянки.

Замаскуйте гарячий смак бананом, але не псуйте капусту в смузі. В одній склянці листя килу міститься 4 грами білка, брюссельська капуста краща на смак і така ж поживна.

Насіння конопель

Дві столові ложки насіння конопель дадуть вашому коктейлю 5 грамів повноцінного білка, але THC не хвилюйтеся!

Для горіхів

Три столові ложки пресованих пара-горіхів містять 8 грамів білка. Якщо ви подрібнюєте цілі фрукти, дотримуйтесь якомога більше гладкості.

Курага

Домашня курага - це білковий скарб без додавання цукру та консервантів. В одній чашці 4,4 грама білка. Для порівняння, у тій же кількості свіжих фруктів ховається лише півграма білка.

Какао-боби

Якщо можете, вибирайте какао-боби в сирому вигляді або принаймні не смажені, вони здоровіші. Смаки відрізняються залежно від країни та плантацій, з яких вони походять. Одна чашка додає до смузі близько 4 грамів білка. Але без бананового, медового або березового сиропу він не матиме смаку шоколаду.

Сир

Візьміть сто грамів з піддону з нежирним сиром і збагачуйте смузі 14 грамами білка.

Кіноа

Чашка вареної псевдо-злакової лободи додасть вашому напою гідних 8 грамів білка.

Морські водорості

Замочіть або подрібніть столову ложку порошку водоростей або сухих пластівців водоростей. Ви отримуєте 4 грами білка і гарний зелений колір.

грецький йогурт

Щоб бути кремовим, воно не повинно бути повножирним. Принцип виробництва грецького йогурту полягає у своєчасному видаленні сироватки, завдяки чому вона загусає навіть при нульовому вмісті жиру. Але головне, що в 150-грамовому тиглі є 15 грамів білка. Бомба!

Гарбузове насіння

Додайте в смузі столову ложку несоленого гарбузового насіння, щоб отримати 3 грами білка.

Це може бути ти
інтерес

5 загальних речей, що послаблюють імунітет. Яку помилку ви робите?

Ланцюжок знижок рятує недоношених дітей та допомагає пологовим будинкам справлятися з covid

Відео

Консультації з питань охорони здоров’я

Як виставити маленького сина з жовтяницею на сонце, якщо він надворі під хмарою?

Цілком добре, що у дитини все ще є жовтяниця новонароджених після випуску з пологового будинку. Це може тривати два місяці. Звичайно, слід виключити всі причини патологічної жовтяниці. Наскільки швидко зникає жовтяниця, залежить від кількох факторів. З нашого досвіду, у прикордонних зрілих та незрілих дітей також спостерігається більш тривала неонатальна жовтяниця. Так, ми також рекомендуємо дитині перебувати на сонці після звільнення - не під прямим або денним світлом. Багато батьків, як правило, закривають штори, і дитина потім цілий день перебуває в затемненій кімнаті, щоб краще спати. Обличчя або навіть все тіло можуть перебувати на сонці за вікном кімнати. Оскільки існує ризик перегрівання дитини на сонці, слід контролювати тривалість перебування та особливо температуру голови. Однак грудне вигодовування та достатня кількість рідини набагато важливіші для регресу жовтяниці. Якщо рівень білірубіну досягає небезпечного рівня, необхідна фототерапія, так зване синє світло.

MUDr. Івета Костельникова
Педіатр

У мене на животі шишка, це, мабуть, смужка. Мені загрожує операція?

Вигинання живота, як правило, після одноразового зусилля, наприклад, в паху або в інших місцях, найчастіше є грижа або смужка живота. Грижа сама по собі може бути болючою, але не обов’язково. Це великий ризик задушення при переході з черевної порожнини. Результатом є запалення, яке поступово розвивається до смерті і, в крайньому випадку, до перфорації кишечника. Для цього потрібна термінова операція, оскільки якщо цього не зробити, це призведе до смерті. Тому хірургічне лікування завжди показано в стані спокою, до згаданих ускладнень. Хірургічне лікування не дуже складне і приносить добробут на все життя. Оскільки це поширене захворювання, розроблено багато хірургічних методик, зокрема лапароскопічних. Операція може бути під загальним або місцевим знеболенням. Правильний тип процедури визначає лікар після огляду.