Серхіо за рік здобув літній корпус на Тенеріфе, піклуючись про їжу та змінюючи тренування.

Йоланда Васкес Мазарієго

язів

4 травня 2011 р. (14:05 за центральноєвропейським часом)

Білкова дієта для схуднення та визначення м’язів для покриття тіла (12 кг)

Серхіо Давід Ернандес, Арона (Тенеріфе)

Нік на форумі:

Час, який вам знадобився, щоб його втратити:

Як довго ви тримаєте свою вагу стабільною:

37 см стегна/35 см талії

від L 36 до M 32

Ваше життя до схуднення

Я завжди любив їсти хороші речі, такі, які потрапляють у твої очі, і якщо було можливість повторити блюдо, я робив тренування з великою вагою і приймав добавки, я не спалював усіх споживаних калорій і жиру почав накопичуватися.

Чому ви вирішили схуднути?

Я любив мати не тіло, у мене було багато сил, але жир покривав мої м’язи, і мені стало важко.

Ваші мотиваційні секрети для початку

Зробіть це безпечним для літніх пляжних канікул.

Ваш дієтичний план для схуднення

Неправильна дієта їла в невеликих кількостях лише тоді, коли голодувала, не смажила, не готувала, шоколад, молочні продукти, хліб, солодощі.

Ваш план дієти для обслуговування


Зараз я їжу все, але вибираю більше, мій раціон складається з риби, курячої грудки, яєць, рису, тушкованої картоплі, овочів загалом та фруктів.


Ваш план вправ для схуднення

  • Біг: 40 хвилин 4 дні на тиждень
  • Аеробіка: 30 хв 2 дні на тиждень
  • Ваги: 30 хв. 2 дні на тиждень
  • Гірський велосипед: 30 км 1 день/тиждень

Ваш план тренувань для технічного обслуговування

Я продовжую з тим самим планом вправ

Які запоруки вашого успіху?

Не їжте більше, ніж потрібно, відсутність шкідливої ​​їжі та багато фізичних вправ.

Що ти робиш, коли бачиш, що набрав кілька кілограмів?

Я не переживаю, я знаю, що опускаю їх, коли хочу тренуватися

Думка Йоланда


Серхіо був сильним хлопчиком, якому потрібно було втратити жир, щоб виявити м’язову масу, яку він уже мав. Зміна його раціону була ключовою для досягнення цього, залишивши примхи та шкідливу їжу для здорової їжі та більш гіпербілкової дієти, він досяг своєї мети. Шкода, що ми не маємо ваших даних про відсотки жиру та м’язів до і після, можливо, була велика втрата жиру на користь м’язів.