білкова

Не секрет, що під час вагітності дитина в утробі матері є тим, що споживає. Тому жінка повинна переглянути свій раціон. Потрібно повністю видалити смажене, жирне і гостре. І щоб не набрати зайву вагу, потрібно їсти низькокалорійну, але також корисну їжу.

На відміну від інших дієт, протипоказаних вагітності, білкова дієта корисна не тільки для самої жінки, але і для її майбутньої дитини. Білкова дієта чудово підтримує імунітет, позитивно впливає на мікрофлору кишечника і допомагає при грудному вигодовуванні, чекаючи на вас після народження дитини.

Що таке білкова дієта для вагітних?

Всупереч поширеній думці, що дієта - це завжди суворе обмеження продуктів, які можуть завдати шкоди дитині, білкова дієта регулює лише кількість споживаного на день білка.

Вам потрібно збільшити споживання білка до 2-2,5 г на добу, розраховане на 1 кг ваги. Це означає, що добовий рівень білка повинен становити приблизно 100-120 г.

Ця дієта не обмежується лише білками. Жири та вуглеводи також дозволені, оскільки вони необхідні для нормального розвитку дитини. Простіше кажучи, їх кількість потрібно зменшити до певного рівня, таким чином видаляючи борошно, цукор, хліб тощо.

Вживайте лише одну порцію білкової їжі з кожним прийомом їжі, необхідним вагітним жінкам. При надлишку білка в раціоні існує небезпека перевантажити організм продуктами його розпаду - креатиніном, сечовиною та сечовою кислотою. Це, в свою чергу, може спричинити зайве навантаження на печінку та нирки.

Як і будь-яка дієта, білкову дієту слід приймати принаймні 4-5 разів на день невеликими дозами. Приблизний розподіл калорій може бути таким: 30% на перший сніданок, 10% на другий сніданок, 40% на обід, 10% на післяобідні закуски та 10% на вечерю.

Білкова дієта під час вагітності

Щоденне меню білкової дієти для вагітних базується на таких дозволених продуктах:

  • 2 склянки молока;
  • 2 яйця «в мішечку»;
  • 2 огірка, кілька листочків салату або будь-який інший зелений овоч;
  • крупи - 5 разів на день, наприклад, фісташки або арахіс;
  • 3 шматочки вершкового масла;
  • Раз на день потрібно щось багате на вітамін С;
  • 120 г червоного м’яса - телятина, яловичина, баранина, нежирна свинина;
  • 200 г нежирного сиру;
  • наприклад шматочок сиру - моцарела;
  • 150 г риби або морепродуктів;
  • води в помірних кількостях.

Під час білкової дієти слід обмежитися або повністю відмовитися від вживання шоколаду, свіжої випічки, згущеного молока, кондитерських виробів, жирної їжі, солодких фруктів (банани, дині, виноград), варених яєць, рафінованого цукру та алкоголю (його вживання під час вагітності, як правило, заперечує ).

Важливо їсти продукти, дозволені білковою дієтою. Наприклад, з’їжте шматочок м’яса не з запеченою картоплею, а з салатним листом. І свіжий цукор з маслом і скибочкою м’якого сиру.

У чому користь білкової дієти для вагітної жінки?

Білки відіграють дуже важливу роль у розвитку та зростанні плода, а також сприяють зміцненню матки, плаценти та молочних залоз.

Білки формують запаси для подальшого їх використання під час годування груддю. Білки служать антитілами і зміцнюють імунітет вагітної жінки.

Якщо необхідна кількість білка не підтримується під час вагітності, його дефіцит може негативно позначитися на здоров’ї жінки та її дитини. Дефіцит білка чреватий аномальним розвитком м'язів плода, повільним обміном речовин і жировою масою.

І все ж цей тип їжі гарантує, що жінка залишатиме пологовий будинок у такому ж делікатному вигляді, як і до вагітності.