У ці дні ізоляції вдома бажано дотримуватися тренувального режиму, щоб не втратити фізичну форму
Ми живемо в дні, коли всі наші звичні дії змінились. Факт неможливості виїзду через кризу здоров'я в Росії коронавірус Це змусило нас змінити спосіб життя на кілька тижнів. А це, для багатьох, також включає звичний спосіб набуття форми, далеко від тренажерного залу. «Одне з найбільших занепокоєнь, з яким мене переносять багато користувачів тренажерного залу, пов’язане наслідки, які ця ситуація матиме на втрату м’язової маси”Пояснює особистий тренер Хосе Кано.
Що ми можемо зробити, щоб спробувати вийти з цієї незвичної ситуації? Для Хосе Кано в даний час дуже важливо зберігати спокій і довіряти тому, що робота, проведена до карантину, послужить основою, якщо ми продовжуватимемо проводити тренувальні процедури вдома. "Людина, яка звикла до тренувань, не втратить попередню м’язову роботу протягом декількох тижнів, протягом яких їй доведеться змінити тренування”, - пояснює він.
Наше тіло має "м'язову пам'ять"
Таким чином, експерт пояснює, що «втратити м’язову масу не так просто, це може статися, коли ми серйозно захворіли або коли ми припинили тренування на тривалий період часу, але наше тіло має м’язову пам’ять, всі зусилля, які ми докладаємо щодня у тренажерному залі, варті багато, і це нас підготувало саме до того, щоб мати можливість стикатися з подібними ситуаціями. Після закінчення обмеження спортсмени не помітять надмірної зміни сили чи м’язів ".
Звичайно, це так, якщо ми не зупиняємось на досягнутому, і в наші дні, навіть з певними обмеженнями, ми намагаємось займатися спортом вдома, а також не нехтувати нашим харчуванням. "Дуже важливо, щоб ми дотримувались розпорядку дня, по можливості той самий, який ми мали щодня, як на тренуванні, так і під час їжі, щоб наше тіло зберігало свої звички », - пояснює Хосе Кано.
Продовжуйте тренування
Ми починаємо, звичайно, що за винятком випадку найщасливіших, правда полягає в тому, що вдома ми не матимемо всього обладнання та тренажерів, які нам надає тренажерний зал, але за словами Хосе Кано, ми також можемо підтримувати активність м’язів: «Кожна людина, маючи те, що має, може провести ефективне навчання. Інакше, ми можемо працювати з власною вагою тіла, і цього буде достатньо”, - говорить Хосе Кано.
Таким чином, тренер дає нам кілька ідей для тренування в ці дні утримання вдома.
Будьте обережні, перестаравшись із тренуванням
Звичайно, майте на увазі, що надмірності теж шкідливі. Той факт, що ми цілими днями вдома у поєднанні зі страхом втратити роботу м’язів, може змусити деяких тренуватися навіть більше, ніж рекомендується. На думку експерта, це помилка, якої нам слід намагатися уникати. "Перетренованість - це результат неможливості нормального відновлення організму і це не дозволяє вам набирати м’язову масу, а навпаки, компрометувати її ”, - говорить він нам і додає ще один важливий факт: ви повинні добре відпочивати. Причина? "Під час сну рівень гормону росту зростає, що дозволяє нашому організму відновлювати свої структури", - додає він.
Білки в дієті, основні
Тренер наголошує на важливості дієти, особливо прийому їжі білка, що виділяється як структурний компонент наших м’язів. «Вживання білка може запобігти втраті м’язів у цей час. Але ми не повинні споживати більше білка, ніж нам потрібно, але ті, що відповідають нашій вазі та спортивній практиці, супроводжувані іншими важливими макроелементами, такими як вуглеводи та корисні жири ", - говорить Хосе Кано, який закінчує рекомендацією:" Звичайно, зараз не час робити пости чи змінювати своє харчування візерунки ".