Залежно від їх статури, людей можна класифікувати на три основні типи. Але жодна людина не може бути класифікована на 100%. Швидше за все, кожна людина змішує різні характеристики трьох типів. Зазвичай існує поєднання двох типів статури, і характеристики однієї риси є більш домінуючими. Як жінки, так і чоловіки можуть належати до будь-якої групи, але чоловіки демонструють більш екстремальні характеристики.

Зараз 3 дівчинки Peak покажуть вам типи чемпіонів світу з фітнесу Palatinus Tünde. Вирішіть, до якого з них ви належите!

білкова

Eхтоморфна будова протистоїть набору ваги!

Статура ектоморфів найбільш стійкий до набору ваги, оскільки їх метаболізм відбувається дуже швидко. Часто трапляється так, що хоча ви багато їсте, навряд чи набираєте вагу або взагалі не зростаєте.

Отже, ектоморфи виразно худорляві, худорляві, з невеликою кількістю жиру в тілі і невеликою м’язовою масою, переважно в парі з довгими кінцівками, вузькою грудьми і тонкими м’язами.

Оскільки людям, що належать до цього типу фігури, важко набрати м’язи, відносно коротке тренування з якомога більшою кількістю базових вправ є для них найбільш оптимальним. Кількість повторень не повинна бути занадто великою - прибл. 6-8. З іншого боку, періоди відпочинку повинні бути довшими. Однак їм зовсім не потрібно робити кардіотренування, і вони все одно можуть залишатися худими.

Оскільки у них швидкий метаболізм, вони можуть сміливо їсти більше вуглеводів, але підтримують високий рівень споживання білка. Тож із дієтичних добавок найважливішими є дрібні білки та амінокислоти, різні спалювачі жиру непотрібні через і без того швидкий метаболізм.

Білкова дієта

Мезоморфний тип - найщасливіший!

Людям з мезоморфним типом пощастило найбільше, оскільки вони мають найкращі генетичні умови для нарощування м’язів. Їх м’язи розвиваються швидко і легко. Їх форма досить кругла і чітко визначена, навіть якщо ви не робите певного силового тренування. Ще одна типова особливість - широка грудна клітка та співвідношення плечей до талії у формі V-форми.

Оскільки вони легко набирають м’язи, а рівень енергії перевищує середній рівень, вони можуть впевнено робити довші та інтенсивніші тренування.

З іншого боку, поганий підхід може легко призвести до жахливого кінцевого результату. Це трапляється переважно у жінок, які починають тренуватися, і врешті-решт, завдяки розвитку м’язів, бачать себе товщі, ніж раніше, тому вони будуть сидіти на жорсткій дієті. Такий випадок із поп-зіркою Мадонною, яка іноді перестарається з харчуванням. (хоча це не шкодить вашій роботі!)

Тому просто будьте обережні з спалюванням жиру та кардіотренуваннями. Їжа повинна бути з високим вмістом білка, а також споживати помірні вуглеводи.

Ендоморфному типу слід звертати увагу на його вагу!

На жаль, ендоморфний тип людини дуже схильний до ожиріння, тому швидкість набору ваги не врівноважується зі збільшенням м’язової маси - це також пов’язано з тим, що його метаболізм надзвичайно повільний.

Його м’язи досить м’які та мають низький базовий тонус - вони, як правило, накопичують жир, тому м’язи покриті жировим шаром. Дуже складно побудувати волокнисті, знежирені м’язи. Її стегна широкі і в основному округлі.

Оскільки ендоморфи легше набирають вагу, бажані вправи з більшою частотою повторень приблизно для 12-15. Періоди відпочинку повинні бути якомога коротшими, щоб зробити тренування якомога інтенсивнішим. Можливо, ви захочете зробити суперсети або трисети. Також потрібно робити кардіотренування не менше трьох разів на тиждень.

Ендоморфний тип також потребує великого самоконтролю та дисципліни у харчуванні. Через повільний обмін речовин і схильність до накопичення жиру, ви повинні споживати лише кілька вуглеводів, а також вам потрібно багато овочів - через клітковину - і білок. Крім того, спалювачі жиру та енергетики, які підсилюють ваш обмін речовин, можуть зробити хорошу роботу.

Визначте себе, якого типу ви є, і створіть дієту, якої можна дотримуватися протягом усього життя. Всі три типи об’єднує одне - це високе споживання білка та використання тонких білкових порошків!