1. Як одягатися?

взимку

Почнемо з нижньої білизни, це може бути тонкий синтетичний матеріал, такий як поліпропілен. Це дозволить правильно видалити вологу зі шкіри. Не приміряйте одяг з бавовни, оскільки вона затримує вологу, і ви можете краще потіти, що в цьому випадку може становити серйозну небезпеку. Зовні оберіть дихаючий нейлоновий одяг, який захистить вас від вітру та дощу. Якщо дуже холодно, вам знадобиться середній шар, який може бути якоюсь полярною вершиною, завдяки належній ізоляції.

2. Захистіть руки і ноги!

Чи знали ви, що до 30% тепла вашого тіла на руках і ногах може втекти при сильному холоді? Ви можете контролювати це виділення тепла в холодні дні за допомогою рукавиць, тому що якщо пальці охолоджуються, ви просто складаєте їх. Надіньте на ногу абсорбуючий носок, а на нього інший шерстяний або шерстяний носок. Не переконайтеся, що ви зручно взулися у взуття перед бігом.

3. Відчуття жару під час бігу

Біг збільшує рух повітря навколо вас. Можливо, вам приємно провести час під час ходьби, але розраховуйте на це, якщо ви почнете бігати, частина шарів вашого одягу буде втрачена від пробіжного шару повітряної ізоляції. Тому, якщо ви одягаєтесь на пробіжку і перші кілька сотень метрів вам дуже холодно, вам слід натягнути ще один шар, а не охолоджуватися.!

Запуск зимового одягу


4. Переодягання

Ну, давайте зрозуміти, що ви не гуляєте. Якщо, виходячи з попереднього пункту, ви почуваєтесь занадто комфортно і тепло в положенні стоячи, то, коли ви почнете бігати, ви швидко зігрієтеся. Золоте правило: одягайтеся так, щоб вам було на 20 градусів тепліше зовнішньої температури. Це означає, що достатньо мінус 4-5 градусів, якщо у вас відчуття тепла 15 градусів.

5. Шапка, шарф!

Під час бігу на голову може виходити до 40% тепла вашого тіла. Ковпачок допомагає запобігти великим втратам тепла, тому система кровообігу може передавати більше тепла в інші частини тіла. Коли дуже холодно, оберніть шарф перед обличчям, оскільки повітря, що видихається, зігріває його.

6. Коли дме вітер

У вітряну погоду, якщо це передбачено, їдьте в тому ж напрямку, що і вітер, у першій частині бігу. У другій половині повернутися до обличчя, тому що тоді ви більш спітнілі, а не вашу мокру спину вражає морозний вітер.

7. Пийте досить!

Незважаючи на те, що погода холодна, ваше тіло все одно зігрівається і пітніє. Холодне повітря також має сушильну дію, що збільшує ризик зневоднення. Обов’язково пийте достатньо. Ви можете взяти з собою невеликий спортивний напій, щоб змогти гідратувати себе під час і після бігу.

8. Не залишайтеся у мокрому одязі!

Якщо ви біжите під дощем чи снігом та потом, температура тіла може легко впасти. Якщо ваш одяг змокне, як можна швидше потрапіть у тепле місце і негайно переодягніться. Таким чином ви можете уникнути ризику переохолодження.

9. Захищайте очі та шкіру!

Сліпий сніг може спричинити снігову сліпоту. Носіть сонцезахисні окуляри, щоб усунути цю проблему. Хоча відбиті сонячні промені можуть спалити ваше обличчя, тому використовуйте захисний крем, щоб запобігти цьому.

10. Бути видимим!

Найкраще уникати бігу в темряві. Але якщо у вас немає часу інакше, переконайтеся, що на видимій частині вашого одягу є якась відбивна поверхня, яка полегшує огляд перед автолюбителями.

Все можна вирішити, просто потрібно цього захотіти! О так, ти повинен одягатися краще цього!:)