Білкові коктейлі, проти популярної легенди про те, що вони мають лише протипоказання, мають багато переваг.

вони

З приходом літа багато людей підготувались до отримання вражаючих результатів, щоб показати своє тіло протягом літнього сезону. Але для цього ми запитуємо себе: Чи необхідний прийом протеїнових коктейлів?

Популярна легенда впливає що з хороша дієта, що супроводжується щоденними тренуваннями, цього було б більш ніж достатньо для досягнення запропонованих цілей і тим самим можливе тонізування та збільшення м’язової маси. Тим не менше, і незважаючи на те, наскільки важливо дотримуватися повноцінного харчування, іноді це не єдине, що нам потрібно демонструвати бажаний тулуб або просто уникати пошкодження м’язів під час тренувань.

Хоча щоденне споживання білка рекомендується дорівнювати 0,8 грама на кожен кілограм, який важить обстежуваний, якщо ви спортсмен або тренуєтеся в тренажерному залі, ви можете збільшити дозу білка до 2 грамів, щоб покращити свої якості та досягти запропонованих цілей.

М'язи, як будь-який еластичний матеріал, схильні до розривів під час фізичних навантажень або тренувань. Між найпоширеніші збитки що може вироблятися в м'язах забій м’язів, що це не впливає на м’язові волокна, але впливає на сполучну тканину, що оточує м’яз; м’язові судоми, утворюється внаслідок метаболічних розладів або мінеральних солей або тому, що м’яз відчуває раптове скорочення, коли він не підготовлений до тренування; розтягнення м’язів, коли м’яз розтягується за його межі і може закінчитися контрактурою; лполомка волокна, коли розтягнення м’яза дуже інтенсивне, що призводить до раптового м’язового скорочення проти опору і викликає розрив м’язових фібрил; або лрозриви м’язів, утворюється в результаті розпаду декількох м'язових волокон або часткового руйнування м'язів, при цьому механізм травми дуже схожий на механізм поломки волокна.

Тому, щоб уникнути цих страхів під час тренувань у тренажерному залі, ми повинні слідувати ряду вказівок щодо догляду за ними, оскільки вони є основними елементами нашого тіла для захисту кісток.

Серед цих турбот, які слід враховувати, є прийом протеїнових коктейлів, які в порівнянні з популярною легендою про те, що вони мають лише протипоказання, мають багато переваг для догляду за ними. Вони не є фундаментальним ключем до збільшення м’язової маси або обов’язково виступу у тренажерному залі, але ці типи добавок можуть особливо допомогти дієтам з низьким вмістом білка, таким як дієта, яку приймають вегани, щоб вживати рекомендовану добову кількість білка. Якщо, крім того, ви шукаєте чітке збільшення об’єму м’язів, тоді ви можете поєднувати ці шейки з повноцінною дієтою та тренуванням для досягнення бажаних цілей.

У чому користь протеїнових коктейлів?

Сироватковий білок, або білок, одержуваний через сироватку, є найкращим засвоюваним організмом.

білок необхідний для життя та функціонування наших м’язів. І чому це так важливо? Ну, адже наше тіло складається з білка та жиру. Беручи як мінімальну рекомендовану дозу в якості еталону, більшість людей задовольняють свої основні потреби в білках, випиваючи лише один коктейль на день, особливо люди, які не вживають достатньо білка зі свого раціону, наприклад, люди, які сидять на дієті.

сироватковий білок, Також відомий як сироватка або сироватковий білок, він є одним з найбільш рекомендованих, оскільки допомагає зміцнити імунну систему, оскільки його компоненти беруть участь у різних біологічних функціях.

Якщо ви проводите багато годин у спортзалі, Білковий коктейль може бути використаний для посилення такої важкої роботи, яку ви робите, змушує вас нарощувати м’язи і тим самим максимізувати свої зусилля. Також не забувайте про це інтенсивні тренування призводять до пошкодження м’язів і значною мірою добавки допомагають відновлювати всі ті, що послаблюють волокна і що багато разів вони ламаються під час тренувань. Вони також допомагають зменшити стомлюваність, що виникає з кожним днем ​​під час проведених заходів.

Тепер протеїнові коктейлі не є чудовими. Щоб отримати запропоновані результати, ми повинні супроводжувати їх у необхідній кількості фізичних вправ та збалансованому та здоровому харчуванні. Тіло 10 не досягається вживанням білкових коктейлів.

Якщо ви дотримуєтеся щоденного планування їжі, ви можете задовольнити свої потреби, не вдаючись до такого типу шейків. Вам не потрібно споживати білкові коктейлі. Вони є гарною добавкою, але вони не повинні замінювати білки, які ви вживаєте, за допомогою звичного раціону.

Поки ми відпочиваємо, м’язи, віддалені від ваг, бігових доріжок, еліптичних споруд, трясок та їжі, будуються.

Ще одна функція цих коктейлів полягає в тому, що вони допомагають вам втрачати жир завдяки насичуючому ефекту, який білки мають у нашому раціоні. Білки допомагають нам почуватися ситими набагато довше що якщо ми їмо, наприклад, між їжею, будь-який продукт, виготовлений з жирів та вуглеводів, який має прямо протилежний ефект, який робить нас більш голодними. Також тепловий ефект, який змушує руйнувати білки змушує вас споживати більше енергії, ніж якщо б ви їли лише вуглеводи та жири.

Але будьте обережні! Понад усе для тих, хто тренується і вони хочуть набору м’язів, ключовим фактором, що супроводжує тренування та їжу, є відпочинок. Це коли формується м’яз, віддалений від ваг, бігових доріжок, еліптиків, трясок та їжі.

Деякі експерти стверджують це протеїновий коктейль перед сном сприяє зростанню м’язів, таким же чином, як прийом його до і після тренувань. Останнє запобігає втраті м’язової маси під час процесу катаболізації їжі - коли ви тренуєтесь - і після тренування дозволяє повноцінно засвоїти поживні речовини. Якщо ви будете дотримуватися цих вказівок, у вас дійсно не буде проблем з нарощуванням м’язів, їх зміцненням та запобіганням можливим майбутнім травмам.

Сироватковий білок він дуже ефективний для зниження рівня холестерину оскільки це сприяє зменшенню шкідливого холестерину та збільшенню хорошого холестерину. Це також гарне доповнення до нижній кров'яний тиск.

Які протипоказання?

Збільшення дози білка може спричинити дефіцит вуглеводів в організмі, що в кінцевому підсумку впливає на організм через брак глюкози в організмі.

Це правда, що споживання білків і коктейлів має багато переваг для нашого організму; він також має деякі протипоказання що ми повинні знати і враховувати до і під час їх прийому.

Деякі з них може статися, якщо зловживати добавками або вони не приймаються в потрібній мірі. Серед протипоказань є те, що в довгостроковій перспективі, високий рівень кальцію в організмі (сироватковий білок) в кінцевому підсумку генерують відкладення кальцію в організмі, що спричиняє сечокам’яну хворобу на додаток до перевантаження нирок через надлишок компонентів, таких як азот, спричинений білками, які змушують нирки працювати більше, ніж потрібно для виведення токсинів, що забезпечуються білками через сечу.

Так само, білкові коктейлі допомагають крові підкислювати, і завдяки цьому організм намагатиметься вивести цю кислоту, витягуючи кальцій із кісток принесе з собою, знову ми згадуємо, при великих надлишках, остеопорозі та декальцинації.

Підвищуючи рівень азоту в крові, люди, які дотримуються дієти з високим вмістом білка, можуть вживати менше води тому вони закінчуються зневодненням. Тому рекомендується випивати від восьми до десяти склянок води.

Збільшення дози білка може спричинити дефіцит вуглеводів в організмі який в кінцевому підсумку впливає на організм через брак глюкози в організмі, який відомий як кетоз. З цієї причини рекомендується різноманітна дієта, щоб уникнути потрапляння в цю ситуацію.

Нарешті, і щось, що саме по собі пов'язане з дієтою в цілому, ще одним із протипоказань є харчова алергія. Люди з непереносимістю лактози можуть мати проблеми. У цих випадках рекомендується приймати ізольовані сироваткові білки, які містять менше лактози, або знайти продукт, що не має лактози. Щоб уникнути цього дискомфорту від шейків, рекомендується харчуватися здоровою та збалансованою дієтою, де є все.

На закінчення, важливо це знати додавання білкових добавок до дієти може бути хорошим способом росту та догляду за нашими м’язами. Але ОСТОРОЖНО! Ці Вони ніколи не повинні замінювати фактичну їжу, яка забезпечує ці поживні речовини. Вони є великими союзниками наших м’язів, але ми не можемо ігнорувати правильну дієту, особливо для збільшення м’язової маси. За допомогою протеїнових коктейлів ми збільшуємо м’язову масу, дозволяємо відновлювати м’язи, допомагаємо худнути та зменшуємо жирові відкладення завдяки ситному ефекту серед інших. Але якщо ми відмовляємося від їжі, фізичних вправ і відпочинку, думаючи, що вирішення наших проблем - це вживання протеїнових коктейлів, єдине, чого ми досягнемо, це нашкодити здоров’ю.

Однак, і перш ніж ми почнемо пити протеїнові коктейлі як божевільні і не знаючи, викрадені всіма тими, хто робить це в соціальних мережах і хто бачить, що у вас є фітнес 2.0, бажано зв’язатися з дієтологом та нашими тренерами, щоб сказати нам багато, що ми повинні взяти, і якщо нам доведеться додавати або вилучати будь-які поживні речовини або їжу зі свого раціону.