Підпишіться на Vitónica

Білкові коктейлі - це продукти, які стали дуже популярними в останні роки, але в наш час, пересічний споживач досі не знає, як їх використовувати для схуднення, набагато менше, які саме вибрати.

Білкові коктейлі: чи можуть вони допомогти вам схуднути?

Правда полягає в тому, що це складне питання.

З одного боку, ми могли б сказати так, оскільки білки є найбільш ситним макроелементом і в кінцевому підсумку це може призвести до того, що ми з’їдаємо менше калорій в кінці дня, що насправді спричиняє втрату ваги.

Що ще, Достатнє споживання білка може допомогти нам зберегти м’язову масу на етапах схуднення, відношення втраченої ваги скоріше до жиру в організмі та уникнення метаболічних проблем, пов’язаних із втратою м’язової тканини.

схуднення

Ми також можемо скористатися їх солодким смаком, що дозволяє нам використовувати їх для заспокоєння тяги, яка може виникати час від часу.

З іншого боку, ми могли б сказати «ні», оскільки з одного боку вони не забезпечують клітковину (яка також є поживною речовиною, яка може значно сприяти насиченню), і оскільки, будучи рідкою їжею, ми не повинні її жувати, і саме жування - це механізм, який працює, генеруючи сигнали ситості в мозку.

Тоді, залежно від нашого апетиту та того, як білкові коктейлі впливають на нас певним чином, ми можемо використовувати їх для схуднення чи ні.

У людей з поганим апетитом ці шейки спрацьовують дуже добре, оскільки цим людям зазвичай дуже важко приймати значну кількість білка, і тому вони, як правило, втрачають м'язову масу, викликаючи дефіцит калорій або негативний енергетичний баланс.

З людьми з високим апетитом вони можуть бути не найкращим варіантом з тих пір Додавання калорій у рідкій формі може не викликати стільки насичення, як вживання твердої їжі, і це призведе до надмірного збільшення загального споживання калорій, ускладнюючи досягнення калорійного дефіциту, що в кінцевому підсумку спричиняє втрату ваги.

Які шейки я повинен вибрати?

Якщо ви шукаєте білок з якомога меншою кількістю вуглеводів, і ви дотримуєтесь дієти, яка дозволяє вживати продукти тваринного походження, найбільш доречним буде вибір споживання сироваткового білка (сироватки), бажано в ізоляції.

Якщо ваш бюджет трохи нижчий, ви можете замість ізоляту вибрати концентрований сироватковий білок (Цей перший буде мати нижчий загальний вміст білка та вищі вуглеводи, головним чином у формі лактози), і якщо ваш бюджет високий і у вас є певна алергія на молочний білок, ви можете вибрати гідролізовану форму.

Ще один білок тваринного походження, до якого ви можете звернутися, оскільки його амінокислотний профіль також досить хороший - це яєчний білок (зазвичай овальбумін), якщо у вас проблеми з шлунково-кишковим трактом із сироватковим білком.

Якщо ви дотримуєтеся дієти, при якій ви не можете вживати молочні продукти або яєчні продукти, ви можете спробувати соєвий білок (рослинний білок з найкращим амінокислотним профілем), рис, горох або коноплі.

Коли слід приймати білкові коктейлі?

Правда полягає в тому, що універсальної відповіді на це питання немає.

Не потрібно або обов’язково вживати коктейлі відразу після тренування. Ви можете споживати їх у будь-який час доби, хоча загальною рекомендацією є проведення приблизно чотирьох щоденних прийомів, розподілених протягом періодів від 3 до 4 годин, коли кожен прийом складається приблизно з 0,25 грама білка на кілограм ваги тіла.

Зображення | iStock та Pixabay

Поділіться протеїновими коктейлями для схуднення: це хороший варіант чи ми марно витрачаємо гроші?