коктейлі

Багато успішних спортсменів, акторів та тренерів з втрати ваги сліпо довіряють протеїновим коктейлям.

Ми пояснимо основні критерії якості та покажемо вам який струс підходить для вашої мети.

Зміст

Переваги білкових коктейлів

Білки є важливим елементом життя і відіграють дуже важливу роль, особливо в нашому харчуванні. Регулярні заняття спортом можуть збільшити потребу в білках до 1,8 г на кілограм ваги.

Додаткові щоденні потреби в білках повинні бути додатково покриті за допомогою дієти або спортивного харчування.

Білкові коктейлі є найпростішим і найзручнішим рішенням для задоволення щоденних потреб у білках на додаток до "звичайної" їжі.

Одним струсом на день ви забезпечуєте свій організм на 20 г більше білка, який він буде використовувати процеси регенерації та розвитку мускулатури.

  • Уникайте раптових нападів голоду
  • Швидке надходження незамінних амінокислот
  • Допомагає збільшити м’язову масу
  • Низькокалорійний перекус для тонізування організму

Білкові коктейлі для схуднення

ключ для схуднення виявляється в достатній кількості білка. Після тренування бажано випити білковий коктейль, щоб забезпечити організм швидко всмоктуються білками та забезпечити м’язи оптимальними поживними речовинами.

Веганський білок: рослинний білковий коктейль

Для: вегетаріанський протеїновий коктейль для схуднення
Особливість: 100% рослинного, без глютену та сої
Коли: вранці, вночі або після тренування

Наш організм переробляє білок набагато повільніше, ніж вуглеводи та жири. Перш ніж вони будуть готові до використання організмом як органічних речовин білків вони розкладаються у простих послідовностях під дією ферментів.

Таким чином, наше тіло набагато більше "зайняте" в кропіткий процес асиміляції білків, і це запобігає нам від нападів голоду.

Оскільки частка вуглеводів на користь білків зазвичай зменшується при дієтах, більша кількість білка повинна надходити через їжу.

У цьому випадку потреби в білках можуть зрости до 1,5-1,8 г на кілограм ваги (залежно від рівня спортивної активності).

Крім того, з достатнім запасом білка ви можете протидіють втраті м’язової маси.

Метою тонізувати організм є виключно зменшення жиру та намагання не втрачати м’язову масу.

Білкові коктейлі для збільшення м’язової маси

Збільшити м’язову масу неможливо без достатнього надходження енергії та білків.

Наше тіло може дозволити собі «розкіш» створення нової м’язової маси лише тоді, коли у своєму розпорядженні достатньо білкових елементів, оскільки нові активні м’язи також повинні отримувати поживні речовини.

Сироватковий білок: класика

Для: швидке надходження поживних речовин
Особливість: доступні дуже швидко
Коли: ідеально підходить для тренувань

Білок 3k: найбільш універсальний

Для: швидке та тривале забезпечення поживними речовинами
Особливість: оптимальна білкова суміш
Коли: ідеально підходить для нічних тренувань

Постачання незамінні амінокислоти BCAA (лейцин, ізолейцин та валін) особливо важливі для збільшення м’язової маси.

Капсули BCAA забезпечують оптимальний синтез білка в організмі та пришвидшення розвитку м’язової маси.

BCAA містяться у білкових коктейлях у великих кількостях і тому є ідеальними запастися навколо тренувань.

Найважливіші етапи доставки білка, коли мова йде про нарощування м’язової маси, - безпосередньо перед тренуванням і після нього.

Після тренування прийом білкових коктейлів сприяє не тільки зростанню м’язів, але і швидшому процесу регенерації.

Порівняння протеїнового коктейлю

Сироватковий білок: король протеїнових коктейлів

Сироватка - король білкових коктейлів. Його отримують безпосередньо з коров’ячого молока.

Сироватковий білок виділяється високим вмістом незамінних амінокислот, важливих для повноцінного функціонування синтезу білка.

Сироватковий білок швидко засвоюється і використовується відразу після тренування, щоб забезпечити організм усіма білковими компонентами, важливими для регенерації та росту.

Білок 3k: найбільш універсальний інструмент

Багатокомпонентні білкові коктейлі відрізняються різноманітним білковим профілем. Зазвичай поєднуються до чотирьох різні джерела білка для підвищення біологічної цінності продукту.

Перевага цього білка в тому, що він пропонує незліченні можливості його використання. Як силові, так і витривалі спортсмени можуть скористатися його амінокислотним профілем світового класу.

Органічний білок: природний і стійкий білковий коктейль

Також у галузі білкових коктейлів все більше виробників роблять вибір на користь продуктів органічної якості. Найважливішими факторами в цьому відношенні є вибір сировини та інгредієнтів, що використовуються з контрольоване органічне землеробство.

Щоб підсолодити ці продукти, уникають штучних підсолоджувачів, які часто використовують тростинний цукор або натуральні ароматизатори.

Для посилення смаку для посилення його природності використовують какао-порошок або боби ванілі.

Веганський коктейль: натуральний і рослинний білковий коктейль

Вегетаріанці та вегани повинні задовольняти свої вищі потреби в білках для збільшення м’язової маси за допомогою білків рослинного походження.

Найкращі - це змішані порошки з рослинних білків, такі як горох, коноплі або рис. Вони пропонують a повний амінокислотний профіль і висока біологічна цінність.

Високоякісні веганські протеїнові коктейлі також містять багато білка, а також низький вміст цукру та жиру. Ось чому їм немає чого заздрити білкам тваринного походження.

Критерії якості протеїнових коктейлів

Існує кілька критеріїв якості, які споживачі протеїнових коктейлів легко визнати. Серед них є вміст білка.

Це має бути від 75 до 100 грам порошку, оскільки, інакше не можна виключати, що він виготовлений із сировини нижчої якості.

Якісний білковий коктейль повинен обійтися без штучні барвники та консерванти, такі як аспартам додано. Дивлячись на етикетку, пам’ятайте, що чим коротший список використовуваних інгредієнтів, тим менш обробленим буде білковий коктейль.

Звичайно, ціна також є диференційованим та якісним критерієм при виборі правильного протеїнового коктейлю. Нам усім довелося б критично поглянути на товари з надмірно низькою ціною, які водночас претендують на високу якість.