Протеїнозберігаюче модифіковане голодування для швидкого схуднення.
The PSMF іспанською мовою "Зберігає білок модифіковане голодування" спочатку був створений для людей, яким дійсно потрібно скинути велику кількість ваги за короткий проміжок часу, обіцяючи чудові результати для тих, хто дотримується цього до кінця.
Ось деякі найважливіші речі, які слід знати про "Модифіковане голодування, що зберігає білок" перш ніж розглянути можливість спробувати.
Теми, висвітлені в цьому посібнику
Що саме являє собою модифіковане голодування на білок (PSMF)?
Короткий зміст: PSMF був створений, щоб допомогти пацієнтам із ожирінням, які страждають ожирінням, втратити велику вагу за короткий проміжок часу. Це працює, вводячи організм у кетоз - стан, який сприяє зниженню ваги на додаток до жирової тканини.
Як довго повинен тривати білкозберігаючий модифікований піст (PSMF)?
Якщо ви займаєтеся фізичними вправами під час дієти, що зберігає змінене голодування (PSMF)?
У більшості досліджень, фізичним вправам рекомендується посилити ефекти втрати ваги. У дослідженні, проведеному Блекберн, Ватлі та ін, виявили, що група, яка поєднувала тренування з ходьбою та опором зі своєю дієтою з дуже низьким вмістом вуглеводів, досягла додаткової втрати жирової маси і одночасно досягла збереження сухої маси.
У будь-якому випадку, фізичні вправи, дотримуючись PSMF, можуть допомогти бачити результати набагато швидше, але це також може допомогти створити відчуття благополуччя за короткий проміжок часу. Так само це особливо необхідно вправи, коли людина переходить до стійкого харчування де вам доведеться підтримувати свою вагу.
Люди, які худнуть без фізичних вправ, є тими, хто, як правило, відновлює втрачену вагу після досягнення ідеальної ваги, і це дуже демотивує, оскільки всі витрачені зусилля марно витрачаються. Однак настійно рекомендується займатися фізичними вправами в першу чергу обмежується швидкою ходьбою та тренуванням на опір замість енергійних кардіо.
Короткий зміст: Протеїнозберігаюче модифіковане голодування (PSMF) не слід розглядати як спосіб життя, і його послідовники повинні робити лише той час, поки експерти вважають безпечним. На цій дієті бажані лише ходьба та невелика підготовка до опору через великий дефіцит калорій, який вона генерує.
Для кого це підходить?
Короткий зміст: Відомо, що ця дієта позитивно впливає на багатьох людей, які стикаються з різними проблемами. Дослідження показали позитивні ефекти PSMF не тільки у пацієнтів із патологічним ожирінням, але і у пацієнтів з діабетом 2 типу, а також у багатьох захворювань, пов’язаних із ожирінням.
Які макронутринти протеїнозберігаючого модифікованого голодування (PSMF)?
Про PSMF обмеження кількості вуглеводів що людина споживає і, одночасно, зменшити кількість калорій до менш ніж 1000 калорій на день (ця кількість варіюється залежно від вашої худої маси тіла).
Головне, що відрізняє цей режим дієти від кетогенної дієти, це те, що кількість споживаного жиру також дуже низька. У першій частині дієти споживання білка становить 1,2-1,5 грама на кілограм цільової маси тіла людини. Що стосується вуглеводів, то вам дозволено лише 20-50 грамів на день. Не в останню чергу, жири є обмежується тим, що поставляється з вибраним вами джерелом білка.
Як тільки людина досягне фаза зворотного зв'язку, протягом першого місяця вуглеводи збільшуються до 45 грам, а протягом другого до 90 грамів. З іншого боку, білок знижується приблизно на 40 грамів на день. Ця частина дієти поступово збільшується в калоріях, оскільки до щоденного раціону людини додається більше вуглеводів і жиру.
Що розуміється під азотним балансом?
Азот є важливим компонентом білків. Виділення сечі можна виміряти за допомогою лабораторних досліджень. Недостатнє харчування та незбалансоване харчування призводять до виробництва негативного азотного балансу в організмі. В результаті організм починає втрачати худу масу тіла. Чиста маса тіла дуже важлива для схуднення, оскільки вона відіграє величезну роль у швидкості метаболізму в організмі.
У клінічних випробуваннях було показано, що PSMF сприяє позитивному балансу азоту у людей, які його практикують. Як результат, люди, які дотримуються цієї дієти буквально, можуть мати вища швидкість метаболізму і, отже, худнути швидше.
Короткий зміст: Суть цього посту полягає в тому, щоб утримувати вуглеводи та жири якомога нижче та збільшувати споживання білка. Кожна фаза етапу відрізняється, і як тільки ви досягнете стадії зворотного зв’язку, ви повільно почнете вводити вуглеводи та жири у свій раціон. PSMF допомагає досягти позитивного азотистого балансу, що є важливим для збереження м’язової маси тіла та підтримання вищої швидкості метаболізму.
Які продукти їсти?
Короткий зміст: Поки продукти, які ви їсте, містять багато білків, мало жирів і вуглеводів, ви можете залишатися в кетозі і отримувати користь від цього швидко. Завжди потрібно намагатися читати етикетки продуктів, які ви купуєте, щоб переконатися, що випадково не вживаєте поживні речовини, яких не слід.
Які побічні ефекти протеїнозберігаючого модифікованого голодування (PSMF)?
Повідомлялося про деякі побічні ефекти у суб’єктів, які брали участь у випробуваннях цієї дієти, зокрема:
Непереносимість холоду
Запор
Запаморочення
Суха шкіра
Втома
Мозковий туман і головний біль
Голод
Побічні ефекти, які людина відчуватиме під час PSMF, є результатами її організму в кетозі. Це відбувається через нижчий рівень інсуліну, який досягається завдяки низькій кількості споживаних вуглеводів. Низький рівень інсуліну змушує нирки виділяти більше води, що призводить до втрати організмом не тільки ваги води, але й важливих електролітів.
Однак той факт, що ця дієта є настільки низькокалорійною, безумовно, допоможе появі цих побічних ефектів, про які було сказано вище.
Коли потрібен медичний нагляд?
Чи знадобляться мені добавки під час дієти, що щадить білок, модифікований швидко (PSMF)?
Так, із-за низького споживання калорій, PSMF не є повноцінним з поживної точки зору і, як правило, має низький вміст деяких необхідних сполук у щоденному раціоні людини, а отже, добавки є єдиним способом отримати їх, не порушуючи план макроелементів.
Ось деякі з найважливіших:
Калій
Кальцій
Полівітаміни
Магній
Натрію
Ці поживні речовини не тільки допоможуть вам залишатись гідратованими та здоровими, але також можуть полегшити деякі симптоми дієти, які виникають природним чином, коли організм входить в кетоз.
Скільки води слід пити під час дієти PSMF?
У більшості досліджень учасникам було наказано споживати щонайменше 64 унції (близько 2 літрів) рідини щодня, тому вам також потрібно буде пити багато води та рідини. Рідини, які ви вживаєте, повинні бути без цукру, тому найкращим варіантом тут буде звичайна вода або деякі напої, збагачені електролітами та вітамінами. Будьте дуже обережні зі спортивними напоями, оскільки вони можуть приховувати доданий цукор або глюкозу в інгредієнтах.
Пити багато води дуже важливо при цій дієті, оскільки чим більше води ви п'єте, тим швидше ви можете вивести кетони з організму. Це також відіграє важливу роль у запобіганні пошкодженню нирок.
Чи допоможе ця дієта вам підтримувати вагу?
Ви хочете спробувати модифікований швидкий протеїн (PSMF)?
Виберіть дієту, використовуючи нашу Планувальник їжі та подивіться, чи це для вас.