Мікель Веніс Езкурра

білкові

Багато спортсменів, крім збереження здорового та збалансованого харчування, вирішити взяти якусь добавку щоб переконатися, що ваше тіло отримує необхідні поживні речовини для росту м’язів. Одним з найбільш затребуваних є білковий коктейль.

Хоча щоденне споживання білка рекомендується складати 0,8 грама на кожен кілограм, який важить людина, якщо ви спортсмен або тренуєтеся в тренажерному залі можна збільшити дозу білка до 2 грам покращити свої якості та досягти запропонованих цілей.

Переваги білкових коктейлів

Ось деякі переваги, які приносить споживання цих напоїв:

  • Поліпшити здоров’я м’язів: Білкові коктейлі є джерелом необхідних амінокислот для відновити м’язові тканини. Вони забезпечують лейцин для сприяння синтезу білка в організмі та глютамін для поліпшення м’язової форми в цілому.

Джерело живлення: Ці типи сполук є швидким джерелом енергії завдяки збільшенню рівня глюкози в крові.

Вони допомагають зберегти м’язову масу: Зменшити втрату м’язової маси під час діяльності з високим опором. Інтенсивні тренування призводять до пошкодження м’язів, і для оптимізації результатів тренувань з обтяженням потрібні основні елементи відновити м’язи, тож вам потрібен білок.

Вони є антиоксидантами: Зростає рівень глутатіону, антиоксидант, який допомагає зменшити вільні радикали, що виділяються в результаті окислення під час фізичних вправ.

Джерело білка: Білкові коктейлі гарантують, що ми забезпечуємо організм тією кількістю білка, яка необхідна нашим м’язам рости сильними і здоровими.

Вони стимулюють імунну систему: Його компоненти беруть участь різні біологічні функції включаючи антиоксидантну активність, антибактеріальну дію, для захисту від хвороб, серед інших переваг.

Знизити рівень холестерину: Показано, що сироватковий білок дуже ефективно допомагає знизити загальний рівень холестерину та ЛПНЩ. Хоча це, ймовірно, не є заміною ліків від артеріального тиску, поєднання його з сироватковим коктейлем може допомогти.

  • Втратити вагу: Ще однією функцією цих шейків є те, що вони допомагають вам втрачати жир завдяки ситний ефект які містять білки в нашому раціоні. Білки допомагають нам почуватися ситими набагато довше, ніж якби ми їли їжу, яка містить вуглеводи або жири. Так само, тепловий ефект, який змушує руйнувати білки, змушує споживати більше енергії, ніж якщо б ви їли лише вуглеводи та жири.

    • Протипоказання білкових коктейлів

    Однак, якщо ми зловживаємо ними, ми можемо зазнати деяких побічних ефектів:

    • Кетоз: Збільшення дози білка може спричинити дефіцит вуглеводів в організмі, що в кінцевому підсумку впливає на організм через брак глюкози в організмі, який відомий як кетоз. Отже, a різноманітний раціон щоб не потрапити в таку ситуацію.

    Камені в нирках: Високий вміст кальцію в організмі може призвести до утворення кальцієвих відкладень, що спричиняє сечокам’яну хворобу на додаток до їх перевантаження через надлишкові компоненти, такі як азот, які працювати з цими органами більше, ніж потрібно для виведення токсинів, що забезпечуються білками через сечу.

    Остеопороз: Так само білкові коктейлі допомагають крові підкислювати, і організм намагається вивести цю кислоту вилучення кальцію з кісток, що може призвести до остеопорозу та декальцинації.

    Алергія: Люди з непереносимістю лактози можуть мати проблеми з алергією. Цим спортсменам рекомендується вибирати ізольовані сироваткові білки, які містять менше лактози, або шукати замінник, що не містить лактози.

    Зневоднення: Підвищуючи рівень азоту в крові, люди, які мають високобілкову дієтусхильні пити менше води і вони в підсумку впадають у зневоднення. Бажано випивати від восьми до десяти склянок води на день.

  • Хвороба: Спортивні добавки, що продають вуглеводневий замок може спричинити газ, нудота, блювота, діарея та інші проблеми з травленням.

    • рекомендації

    Якщо ми вирішили включити в свій раціон білкові коктейлі, є ряд порад, яким ми можемо слідувати уникайте страждання від його побічних ефектів або мінімізуйте їх.

    • Не вживайте алкоголь: Якщо ми п'ємо такий тип коктейлю, рекомендується припинити прийом інших речовин, які також змушують печінку надмірно працювати, таких як алкоголь.

    Виключіть насичені жири: Дотримання здорової дієти без насичених жирів - ще один спосіб досягнення зменшити роботу печінки та нирок, оскільки ця поживна речовина, засвоюючись організмом, призводить до роботи цих органів.

    Включіть в наш раціон сечогінні продукти: Важливо, щоб у нашому харчуванні давайте включимо чистячі продукти та діуретики, які допомагають працювати нашим ниркам, такі як ананас, кавун, груша, цитрусові, водорості, артишоки, буряк, помідор, морква, спаржа, кабачки, диня, насіння соняшнику, папайя, зелене листя, ківі, кропива, овес, капуста Брюссель, імбир, зелений чай, часник або цибуля.

  • Пийте багато води: Рекомендується пити багато рідини, щоб позбутися домішок які залишаються накопиченими в нирках і тим самим запобігають їх погіршенню.

    • Коли пити білковий коктейль

    Існують різні теорії про те, що це таке потрібний момент пити білковий коктейль. Найпоширеніші години наступні:

    • Перед тренуванням: Це один із найефективніших моментів, особливо справедливий За 30 хвилин до початку тренування. Якщо зайти занадто далеко вперед, це буде менш ефективно.

    Після тренування: Щоразу, коли ви закінчуєте тренувальну сесію, на ваші м’язи впливають невеликі розриви її волокон. У той час важливо приймати білки і по можливості супроводжувати їх вуглеводами. Рекомендується в цей час Давайте змішаємо білок з водою а не з молоком зараз, коли його засвоєння відбувається швидше.

  • Вночі, перед сном: Прийом на ніч завжди пов’язаний із відпочинком, і коли ми лягаємо спати, ми розуміємо, що м’язи відпочиватимуть і відновлюватимуться від активності, що здійснюється протягом дня. З цієї причини цей постріл, як правило, асоціюється з цим моментом, оскільки як би додатково ми даємо м’язам додаткову дозу білка Ми зробимо відновлення швидшим і повним, щоб мати змогу стикатися з новими тренуваннями.