Чи можете ви бути бодібілдером або позайматися в тренажерному залі, не потрапляючи в коло споживчих протеїнових коктейлів? Середовище в тренажерному залі заряджене енергією, рішучістю та амбіціями; Багато людей дають 100% для досягнення мети, про яку ви так мрієте.
Давно великі компанії бачили таке середовище, яким воно було для них: Золотий рудник, повний споживачів. І це те, що коли ми одержимі ціллю, ми більш сприйнятливі до падіння та будь-якого виду обману, який пропонує нам те, чого ми так хочемо.
Хоча добавки, білкові порошки та всі продукти, які зазвичай продаються в тренажерних залах, дійсно працюють, багато разів ми можемо бути перед чимось, що працюватиме більше завдяки ефекту плацебо та нашим зусиллям, ніж будь-що інше.
І навіть незважаючи на те, що багато продуктів працюють, нинішня економіка може трохи ускладнити нам, просто впоравшись із членським внеском у спортзал, до якого ми відвідуємо. Ось чому тут ми навчимо вас, як готувати власні білкові коктейлі. Окрім того, відповідальність має кожен, хто зацікавлений у наборі м’язової маси, втраті жиру, визначенні та тренуванні загалом; отримуйте інформацію та перш за все вивчення.
Правильно, старанно вчіться; До харчування часто ставляться легковажно, але справжні викладачі спортзалу та сертифіковані особисті тренери загалом - це люди, які більш ніж підготовлені і здатні по-справжньому допомогти нам досягти здорового та потужного тіла.
І рецепти, які ви побачите нижче, є не що інше, як продукт компіляції цих досліджень, оскільки ми подбали про розщеплення компонентів вітамінних та білкових добавок; і по черзі ми перерахували продукти, які є еквівалентом компонентів на додаток до відповідних порцій, щоб отримати білковий коктейль, подібний до продуктів обробки.
Першою метою, яку ми поставили перед собою за допомогою цього коктейлю, було зібрати продукти, які можна було б легко знайти де завгодно, крім того, щоб створити рецепт, який був дешевшим за решту комерційних білкових порошків.
Інгредієнти
- 1-3 банани: Шукайте ті, які відносно стиглі. Не зовсім перевантажувати наш коктейль білком, але він додасть йому чудового смаку.
- грецький йогурт. Не забудьте перевірити таблицю поживних речовин, коли ви вибираєте марку, найефективніша пропозиція - 36 грамів білка.
- Шпинат, жменька. Не забудьте видалити частину стебла; інакше це додасть коктейлю трохи кислуватий смак.
- Арахісове масло, оскільки кожна совка має 7 грамів білка; але потрібно додати столову ложку.
- Трохи води.
Пам’ятайте, що в банані міститься трохи жиру, але чим він стигліший у веснянках, тим менший вміст жиру; так що якщо ви хочете дотягнути до межі і швидко набрати м’язову масу, ви можете помістити до 3.
Багато людей сумніваються, корисно чи ні вживати яєчний білок. Правда полягає в тому, що найкращим варіантом є придбання пастеризованих яєчних білків у вашому місцевому супермаркеті; таким чином ви уникнете ризику сальмонели.
Але в будь-якому випадку, споживаючи яєчний білок таким способом, білок завжди повинен бути денатурованим. Існує багато способів зробити це, і один із них - завдяки механічній енергії, яка є найпростішою з усіх, і таку, яку ви повинні застосувати.
Інгредієнти
- 3 яєчних білка, пам’ятайте, що денатурируют білок, роблячи безе.
- Ванільна або мигдальна есенція.
- 500 куб.см знежиреного/знежиреного молока.
Ця комбінація дасть вам принаймні 26 грамів білка, але якщо ви плануєте приймати його після тренування; оскільки вам потрібно відновити глікоген, найкраще додати банан з тими ж характеристиками, що і той, що згаданий у попередньому коктейлі.
У цьому смузі є один із національних кулінарних скарбів Іспанії. Це знежирений знежирений сир Бургос, у секції супермаркетів ви можете його отримати в тій частині, де є йогурти.
Інгредієнти
- 150 грам знежиреного сиру Бургос.
- 200 грам полуниці, хоча за бажанням ви можете додати більше.
- 60 грам вівсяних пластівців в борошні або подрібнених.
- 150 куб.см знежиреного молока.
Цей дуже простий у приготуванні коктейль з дуже унікальним ароматом забезпечить вас 50 грамами білка, а оскільки всі молочні продукти, які ми будемо використовувати, будуть знежиреними, кількість жиру, який ви внесете у свій організм, буде справді мінімальним.
Одним з найскладніших етапів під час тренувань, яким користуються бренди товарів, є покриття кількості калорій, необхідних під час фази наповнення. За допомогою цього коктейлю ви можете забезпечити до 1400 калорій, що ідеально, оскільки, коли ми досягаємо 3000 калорій на день, ми зазвичай відчуваємо себе ситими від такої кількості з’їденої їжі.
Інгредієнти
- Печиво Maria або будь-яке інше просте печиво без додавання цукру.
- Мелений або порошкоподібний овес.
- 2-3 квадрати темного шоколаду без додавання цукру.
- 50 грам мигдалю.
- 1 натуральний знежирений йогурт.
- 1 банан.
- 25 грам какао-порошку.
- 350 куб. См знежиреного молока.
Не пийте весь шейк відразу. Спробуйте розподілити його протягом дня, але не приймаючи його під час їжі. Найкращий спосіб приймати його у три етапи: вранці, вдень та вночі.
Коли ми говоримо про вітамін С, більшість людей одразу ж асоціюють це слово з апельсинами; є фрукт, який має в два рази більше вітаміну С, ніж апельсин, і який буде головним героєм цього смузі.
Інгредієнти
- 2 ківі. Щоб забезпечити вдвічі більше вітаміну С, ніж апельсин.
- 2 апельсини, оскільки таким же чином ми хочемо додати змішаний смак, але орієнтований на вітамін С.
- 250 грам сиру Бургос.
- 250 куб.см знежиреного молока.
- 50 грам вівса.
Загальний білок, який забезпечує цей коктейль, коливається від 45 до 50 грамів за одну порцію. Окрім цього, ви дасте своєму організму приплив вітаміну С та неперевершений смак.
Існує ризик, на який ви можете піти, але це допоможе вам заощадити великі гроші, а саме миття яєць перед тим, як використовувати їх для приготування білкових коктейлів. Пам’ятайте, що споживання яєць таким способом становить невеликий відсоток ризику зараження сальмонелою; але тренуючись і маючи такі високі захисні сили, ризик зводиться ще більше.
Персональна порада, яку ми даємо вам тут, полягає в тому, чому ризикувати? Замість того, щоб витрачати гроші на білкові порошки, вкладіть трохи цієї суми в пастеризовані яєчні білки.
Інгредієнти
- 150 куб.см знежиреного молока
- 150 куб.см знежиреного йогурту
- 1 яєчний білок
- 2 банани
- 40 грам вівсяних пластівців у пластівцях
- 40 грам сиру рікотта 2% жиру
Цей коктейль являє собою найдешевший та найпростіший варіант приготування незалежно від країни, в якій ви перебуваєте, оскільки всі інгредієнти можна знайти у вашому місцевому супермаркеті.
Раніше ми пояснювали, що сирі яєчні білки представляють невеликий ризик розвитку сальмонели; у цьому коктейлі, який ви побачите нижче, що ризику не існує, і ви не повинні купувати пастеризовані яєчні білки.
Ми також будемо використовувати мед, один із найздоровіших продуктів харчової піраміди; Цей шейк разом із попереднім є найбільш економічними та практичними варіантами для тих, хто займається самостійно і не хоче витрачати багато грошей, але все одно бачить певні результати.
Інгредієнти
- 3 зварених круто яйця, це правильно, спочатку зварити яйця, а потім видалити шкаралупу до побачення сальмонели!
- 1 банан, або два, якщо ви хочете набрати більше обсягу
- 150 куб.см знежиреного молока
- 40 грам молока в пластівцях
- 20-30 куб.см меду
Цей коктейль чудово пити після тренувань і як один з останніх прийомів їжі протягом дня.
Що слід «рубати», коли страждає голод? Почуття голоду, безумовно, є одним із найбільших фізіологічних та психологічних ворогів, яких ми повинні перемогти, виконуючи вправи у пошуках нашого досконалого тіла.
Але багато людей вже виявили, що горіхи - це варіант, який ми повинні вибрати для боротьби з цією ситуацією. Цей білковий коктейль включає багато з них; і спрямована на набір м’язової маси, особливо коли потрібно гіпертрофувати м’язи.
Інгредієнти
- 150 куб.см знежиреного молока
- 3 банани
- 40 грам вівсяних пластівців у пластівцях
- 50 грам подрібнених горіхів
- 50 грам арахісу або 80 грам арахісу з родзинками
- 1 скибочка цільнозернового хліба
Що стосується вживання протеїнових коктейлів, які повністю витісняють білкові порошки, бананові та пастеризовані яєчні білки - не єдиний варіант.
Різноманітність начинок також забезпечує інший смак і важливу білкову цінність, про яку багато хто не підозрює, саме тому тут ми показуємо вам білковий коктейль, який, безперечно, містить більше інгредієнтів, але все ще коштує недорого.
Інгредієнти
- Соєве молоко
- 40 грам кубичного мигдалю
- Підсолоджувач
- 40 грам меленої кориці
- 40 грам тертого кокоса
- 4 невеликих і натуральних йогурту 0% жиру або 300 грам сиру Рікотта 0% жиру
- 80 грам полуниці
- 60 грам кавуна або апельсина
Важливо, щоб ви вводили цей шейк у різний час доби, як і під час інших шейків, які ми вам подали і які перевантажені білком. Не приймайте його під час їжі як замінник води.
Надзвичайно важко (якщо не майже неможливо) встановити, які білкові порошки або протеїнові коктейлі найкращі. Багато дієтологів сходяться на думці, що чим більше органічної їжі ми їмо, тим здоровішими є поживні речовини.
Білкові порошки обробляються людиною та машинами, природно, що багато людей відчувають до них певну недовіру; Крім того, ціна одного і того ж часом перевершує очікування багатьох.
Однак, коли ми порівнюємо внесок білків, вітамінів та багатьох інших переваг, які просто змушують наш організм робити те, що воно вже знає, але краще; Ми помітили, що домашні коктейлі трохи відстають у кількості.
Очевидно, що рішення не може полягати в тому, щоб випити більше домашніх коктейлів, щоб компенсувати цей дефіцит, пам’ятайте, що ви також будете споживати жири, які в довгостроковій перспективі можуть перетворитися на відкладення; що може спричинити негативний сценарій, і це суперечить тому, що ви хочете досягти.
Альтернативою смузі є вживання фруктів безпосередньо, тим самим користуючись усім, що вони можуть запропонувати, на жаль, ми не можемо зробити те ж саме з іншими інгредієнтами, які мають ці смузі.
То який вибрати? Ну, відповідь полягає в особистій меті кожної людини. Якщо ви плануєте визначити та гіпертрофувати свої м’язи настільки, щоб стати наступним чемпіоном з бодібілдингу; тоді домашніх білкових коктейлів буде недостатньо.
Якщо, навпаки, ви хочете виліпити здорове, визначене тіло з низьким індексом жиру, тоді домашні коктейлі - найкраща фінансова допомога, яку ви можете знайти на довгій дорозі, яка вас чекає; Ну, досягти цієї мети буде непросто.
Турбота про наше тіло - це не те саме, що інвестування в наше тіло, щоб воно стало для нас джерелом доходу, хоча фізичні вправи повинні бути частиною способу життя разом із правильним харчуванням. Гіпертрофія м’язів вимагає ще одного кроку далі, лише тоді варто розглянути домашні коктейлі та поєднувати їх з білковими порошками.