Регенерація
Для регенерації та відновлення напружених м’язів необхідні достатні поживні речовини. Для оптимальної регенерації якомога швидше після тренування слід вживати 20-30 г швидко всмоктуючого, високоякісного білка. Найбільш ідеальними є сироватковий протеїн, такий як Sponser Whey Isolate або Sponser Pro Recovery, які забезпечують наші м’язи фаст-фудом.
Оскільки метаболізм триває на повній швидкості годинами після інтенсивних тренувань чи змагань, отже прийом білка слід повторювати кожні 3-4 години. На цих етапах найбільш підходящими джерелами є багатокомпонентні білкові суміші, такі як Sponser Multi Protein, який виготовляється з декількох видів білкових порошків, а також з ряду вітамінів та амінокислот. Тверда їжа та білкові батончики, такі як білок Sponser Protein 36 або білок Sponser Protein Low Carb також є чудовими білковими добавками.
Найважливішою фазою регенерації є сон. Під час нічного відпочинку бажано якнайдовше підтримувати потік амінокислот в організмі, щоб зменшити фазу розпаду м’язів (катаболічна фаза). Нічні білкові порошки, такі як Sponser Casein та Sponer Multi Protein, забезпечують повільне та рівномірне травлення, сприяючи тим самим скороченню катаболічної фази.
Сила і нарощування м’язів
Для сили та нарощування м’язів застосовуються ті самі принципи, що і для регенерації, але в ідеалі потрібно вводити більшу кількість білка. Це особливо важливо позитивний чистий баланс калорій завдяки його обслуговуванню. Це означає споживати більше енергії, ніж спалювати її протягом дня.
Контроль ваги
Втратити вагу негативний енергетичний баланс потрібно. Це означає, що протягом дня потрібно спалювати більше енергії, ніж ми споживаємо. Регулярне і збільшене надходження білка також відіграє вирішальну роль у такій втраті ваги. З одного боку білки мають більший вплив на насичення, як вуглеводи. По-друге білки потребують більше енергії для перетравлення, що означає нижчий загальний рівень споживання калорій.
Крім того, білок також важливий у дієті, оскільки він зменшує розпад (катаболізм), допомагає підтримувати м’язову масу та здоровий організм.
Імунний захист
Білок є основним будівельним матеріалом та енергетиком імунної системи. Отже, потреба в білках раптово зростає при інфекції. Нашому організму потрібно виробляти велику кількість захисних клітин та імунних факторів, щоб запобігти поширенню вірусних або бактеріальних збудників. Адекватне та якісне споживання білка є надзвичайно важливим для всього цього.
Sponser.hu