• медичні

Овес, властивості та користь для вашого здоров’я

Вівсянка - це злак, який може рости в найскладніших умовах і пропонує велику міцність своїм споживачам. Оскільки він багатий вуглеводами, багатий клітковиною, рослинними білками та вітамінами, мінералами та антиоксидантами. Це також допомагає зменшити тривожність, роблячи його чудовим у дієтах з контролю ваги.

Він також має високий вміст клітковин, як нерозчинних, так і розчинних, які допомагають запобігти кишковому транзиту та уникнути запорів, що робить його ідеальним для будь-якого кандидата.

Ось чому включення в їжу вівсяних пластівців служить не тільки для того, щоб харчуватися здоровою їжею, але і для того, щоб забезпечити інтеграцію в організм, достатньо енергії під час фізичних навантажень, навчитися робити це частиною свого життя за допомогою цього предмета.

Властивості вівса

Овес відомий як королева злаків, оскільки він забезпечує великий контроль над організмом загалом, включаючи серце.

Він містить бета-глюкан, компонент, який регулює рівень холестерину ЛПНЩ, поглинаючи як його, так і жовчні кислоти з кишечника і врівноважуючи кишкову флору, допомагаючи їх природним усуненням. Постійне вживання вівсяних пластівців допомагає знизити рівень холестерину на 5%.

Крім того, ця клітковина допомагає уповільнити засвоєння вуглеводів, запобігаючи різкому зростанню рівня глюкози в крові. З цієї причини овес рекомендується хворим на цукровий діабет.

У свою чергу, це запобігає запорам. Складаючись з розчинних і нерозчинних волокон, він має силу пом’якшувати слизову шлунка, полегшуючи кишковий транзит, створюючи при цьому легке відчуття наповненості.

Деякі дослідження припускають, що він може розширити його використання навіть як ефективний антидепресант, тому, якщо ви почуваєтесь невпевнено у своєму настрої або сумуєте, спробуйте миску вівсяної каші, яка також може бути чудовим засобом проти облисіння та зменшення втоми.

Серед своїх властивостей овес також містить антиоксиданти та клітковини, які допомагають підтримувати здорову серцево-судинну систему та зменшують ризик розвитку раку. Це також цільне зерно, багате йодом, що запобігає гіпертиреозу.

Користь вівса для спортсменів

Організм повинен включати достатню кількість поживних речовин перед будь-яким тренуванням, щоб компенсувати спалені калорії під час нього. Якщо дієта недостатня, організм візьме з іншої частини необхідне паливо, щоб компенсувати знос фізичних навантажень.

За умов, протилежних цим, тіло може споживати частину м’язових волокон, а отже, зменшувати м’язову масу в результаті зусиль.

Вживання простого смузі з фруктами та вівсом може стати ідеальним доповненням, щоб допомогти вашому організму переробити ці навантаження фізичного стресу та запропонувати вам лесливі та видимі результати. Білки, що містяться в цій крупі, надзвичайно важливі, оскільки вони необхідні організму для відновлення від стресів, яким вона зазнала.

Крім того, це неймовірне джерело вуглеводів, які також довше залишаються в системі.

Вівсяна каша - ідеальна їжа перед фізичними вправами; доведено, що, приймаючи її у будь-якій з її форм, вона значно покращує ваші показники та здатність до вашої практики, пропонуючи швидше відновлення ураженої м’язової тканини та меншу втому.

Як їсти вівсянку?

Вівсяна каша далеко не нудна, вона підходить для незліченних страв і шейків, щоб вбудувати їх в раціон, не втомлюючись і не потрапляючи в традиційні рецепти:

  1. Можна їсти вівсянку на сніданок, додаючи молоко або йогурт.
  2. Його можна приймати в суміші з білками.
  3. Візьміть його як смузі, додаючи коров’яче або соєве молоко, корицю і навіть фруктовий сік.
  4. Ви також можете додавати вівсянку в пюре, салати або навіть використовувати її для заміни сухарів.

Дуже швидким варіантом є маринування вівса: просто, напередодні ввечері, покладіть кількість, яку ви приймаєте на сніданок, у контейнер і залийте водою до накриття. Залиште в холодильнику. Наступного ранку вам доведеться лише нагріватись або пити безпосередньо, і навіть змішувати з іншим білковим препаратом або напоєм на ваш вибір.

Якщо ви хочете включити його таким чином, щоб запропонувати вам велику кількість сил та енергії за допомогою простої підготовки та смачного фінішу, який займе всього 5 хвилин, спробуйте фруктовий та коктейльний коктейль, ось рецепт:

Фруктово-йогуртовий смузі

Інгредієнти (2 порції)

6 до 8 полуниці 1/4 манго 1 ківі

1 знежирений йогурт 2 столові ложки цілого вівса 1 столова ложка колакао

1 столова ложка знежиреного молока

Кроки (5 хвилин)

  • Очистіть фрукти від шкірки і додайте їх у склянку блендера
  • Додайте йогурт і вівсянку
  • Додайте какао
  • Влити молоко
  • Збивайте дуже добре протягом декількох хвилин, щоб добре подрібнити овес і добре включити какао.
  • Подавайте і насолоджуйтесь сезонними фруктами в надзвичайно повному смузі.

Опис автора: Едіт Гомес - редактор газети Gananci, яка захоплюється цифровим маркетингом та спеціалізується на спілкуванні в Інтернеті. Відмовляється лягати спати щовечора, не дізнавшись чогось нового. Він стурбований бізнес-ідеями і, тим більше, творчим поглядом на маленький світ, в якому ми живемо.