Білок - помічник для побудови потрібних м’язів
Білки є основним джерелом амінокислот, ферментів, гормонів та інших важливих сполук, які відновлюють м’язову масу і захищають її від розпаду після підвищених фізичних навантажень.
Якщо ви хочете, щоб м’язи росли, вам потрібно забезпечити організм більшою кількістю азоту, ніж тіло втрачає під час тренувань, і найбільш підходящим способом є білки.
Навіщо людському організму потрібні білки?
- Харчування сухожиль, кісток, шкіри, м’язів.
- Скорочення часу регенерації.
- Вони підтримують формування м’язової маси.
- Вони захищають м’язову масу від пошкодження після важких фізичних навантажень.
- Вони зменшують зайву вагу і допомагають спалювати жир.
Які найбільш підходящі джерела білка?
Основним джерелом білка, безумовно, має бути принаймні 80% збалансованого харчування, яке можна розділити на:
- Рослинні ресурси - Зазвичай вони нежирні і одночасно приносять клітковину в організм. Однак недоліком є те, що вони містять не всі амінокислоти. До багатих джерел належать бобові, тофу, рослинне молоко.
- Тваринні ресурси - Головна перевага - більша частка незамінних амінокислот. Недоліком є підвищена кількість холестерину та жирів. Це всі види м’яса, яйця, молоко та молочні продукти.
Інший спосіб надходження в організм достатньої кількості білка - це харчові добавки:
- Білки яєчні сушені
- Сироватка - утворюється як відхідний продукт при виробництві сиру з молока
- Казеїн - це білок з нижчою біологічною цінністю, але з більш тривалим періодом травлення (тому дуже доречно приймати його на ніч)
- BCAA - це амінокислоти з розгалуженим ланцюгом валіну, лейцину та ізолейцину
Скільки білка доцільно приймати щодня
Базово вибрати основну дозу 1 г/1 кг маси тіла. Під час посилення або інших фізичних навантажень слід збільшити цю дозу до максимум 2 г/1 кг маси тіла.
Приймаючи білок, важливо також дотримуватися цих правил
- Розділіть цілу дозу на кілька регулярних доз. Ніколи не їжте повну дозу за один прийом їжі
- Якщо ви приймаєте багато білка з харчових добавок, також приймайте достатню кількість кальцію
- Не забувайте пити багато води, оскільки ви могли б легко зневоднити себе
- Якщо у вас проблеми з нирками при підвищеному споживанні білка, поговоріть зі своїм лікарем.
Ніколи не забувайте поповнювати білки достатньою кількістю якісних полісахаридів. Інакше ви ризикуєте своїм тілом використовувати білок лише як джерело енергії.
Ми рекомендуємо Білковий порошок DAS gesunde PLUS для нарощування та регенерації м’язів, 350 г.. Білковий порошок зі смаком ванілі підходить для надходження в організм вітамінів, мінералів та мікроелементів. Білки допомагають підтримувати м’язову масу. Вітамін D та мінерали магній, калій та кальцій допомагають підтримувати нормальну роботу м’язів. Купуйте в мережі магазинів dm ринок аптек.
Автор статті
Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. класу
Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.