Перегони, стрибок або весло можуть змусити нас спалити до 750 калорій за годину

більше
Кікбоксинг - один із видів спорту, на який витрачається більше енергії - Unsplash 16 червня 2020 09:26 С.Б

Є ті, хто починає займатися спортом, бо їм це просто подобається. Інші, хто прагне підтягнутись, зміцнити м’язи та покращити опір, є люди, які шукають втратити вагу. Хоча для схуднення ключовим є покращення нашого харчування, також важливо займатися спортом, адже без цього всі наші зусилля ляжуть на глухі вуха.

Але, хоча рекомендувати фізичні вправи дуже просто, для тих, хто до цього не звик, це може бути підйомом. Є кілька видів діяльності, які вимагають фізичної форми з якими ми (поки що) не маємо, інші, які не пристосовуються до нашого досвіду та можливостей, інші, які можуть допомогти зміцнити організм але не для схуднення та інші, які просто нудні. Тому важливо ретельно продумати, яку вправу вибрати.

Алекс Гарсія, керівник Fit Club Madrid, пояснює, що дуже важливо бути обережним у виборі вправи, яку ми будемо робити: «Ми повинні пам’ятати, що кожна вправа, результати та калорії, які ми можемо спалити з кожною з них залежить від комплекції людини та інтенсивності, яку він використовує, тому ми ніколи не повинні узагальнювати ». Професіонал пояснює переваги (і скільки калорій ми спалимо) з одними з найпростіших і доступних видів спорту:

Біг

Біг - це одне з найбільш доступних занять, хоча ми повинні бути обережними, щоб не бігати без запобіжних заходів, оскільки ми можемо нашкодити собі, оскільки це спорт із сильним впливом на суглоби.

Серед його фізичних переваг ми виявляємо, що він бореться з целюлітом і зменшує жир у всьому тілі. Серед розумових переваг нам допомагає біг боротися зі стресом і тривогою. Крім того, Алекс Гарсія зауважує, що це підвищує самооцінку, оскільки зроблені оцінки легко виміряти кількісно, ​​і, отже, спонукає нас їх покращувати. Зміцнює кістки, будучи ударним видом спорту.

За одну годину сеансу спалюється приблизно 700 калорій.

Прогулянка

Хоча ходьба вимагає набагато менше зусиль, ніж біг, це хороший спосіб розпочати вправи. Це також допомагає нам усунути целюліт і тонізує ваші м’язи, а також зменшує ризик гіпертонії та запобігає появі діабету.

Щоб не постраждати від травм або ускладнень під час ходьби, ми повинні дотримуватися деяких основних вказівок: Ви повинні ходити з піднятим підборіддям і плечима. Так само важливо завжди тримати спину прямо, а також дозволяти каблуку бути тією частиною стопи, яка першою торкається землі. Ми повинні рухати руками вільно, в такт руху. За одну годину сеансу ви можете витратити 300 калорій приблизно.

Розвал

Вправа на мотузку складається з обертання мотузки за допомогою рук і багаторазового стрибка, пропускаючи над нею своє тіло. Серед його фізичних переваг ми бачимо, що він тонізує м’язи та сприяє втраті жиру. «При виконанні цієї вправи більшою мірою задіяна вся нижня частина тіла, оскільки ми постійно виконуємо імпульс сідницями, ногами та литками. Руки та серцевина також працюють, але в меншій мірі; ми покращимо координацію та збалансованість»Говорить персональний тренер.

Щоб зробити це правильно, Алекс Гаркоа залишає нам дві основні поради:

- Обов’язково тримати спину прямо, розслаблені плечі і руки близько до тіла і дивіться прямо вперед.

- Важливо тримати коліна злегка зігнутими амортизувати удар та уникати травм.

Через годину це робить нас спалити приблизно 750 калорій.

Кік-бокс

Це бойова практика, яка поєднує удари ногами та удари руками. Роблячи це, ви визначаєте свої м’язи і підвищуєте витривалість і координацію. Це також знімає стрес, робить велика робота серцево-судинної системи і підвищує самооцінку завдяки знанню про те, як захищати себе Спалені калорії: приблизно 800.

Весло:

Це вид спорту, в який грають парами, двоє проти двох, і його мета полягає в тому, що, вдаривши м’яч, який дається лопатою, він переходить на протилежне поле. Тонізує м’язи та сприяє втраті жиру. Так само, збільшити наші рефлекси, це покращує координацію, усуває стрес і часто є відомим видом спорту для задоволення. За годину спалюється близько 700 калорій.

Плавання

Нарешті, плавання допомагає нам зміцнити верхню частину тіла і допомагає спалювати жир. Крім того, ви отримуєте нервові переваги і когнітивні. Підвищує гнучкість, еластичність та ємність легенів. Виробляє a низький вплив на кістки та суглоби.

Цікаво відзначити, що, утримуючи мозок на рівні серця, плавання змушує кровотік ще більше збільшуватися в мозку, збільшуючись на 14% порівняно з тими, хто займається спортом поза водою. Також ця вправа дуже підходить для реабілітації людей, які перенесли церебральний тромбоз. Згорілі калорії: приблизно 650.