Калорійність може допомогти вам під час дієти. Оволодіння цією концепцією допоможе вам виявити найздоровіші та найбільш ситні продукти для схуднення та схуднення без необхідності голодувати за це.
Їсти все, що хочеш, і не товстіти - це привілей лише в руках привілейованих метаболізмів, на жаль, більшості з нас, смертних, доводиться задовольнятися контролем кожного укусу, якщо ми не хочемо, щоб щось вийшло з-під контролю.
Що ми можемо, якщо ми намагаємось схуднути, це вживати ці продукти з великою ситною силою і мало калорій. Це поняття відоме як "щільність калорійності їжі", і розуміння цього може допомогти вам зробити ваш раціон набагато стерпнішим.
Калорійність означає кількість калорій у певній порції їжі. Висока щільність означає, що мало їжі містить багато калорій, тоді як низька щільність енергії вказує на те, що у великій кількості їжі мало калорій.
Чи знали ви, що існує формула, яка говорить вам, скільки калорій ви повинні вживати на день, щоб схуднути? Ми покажемо вам, як його застосовувати.
Якщо ми хочемо схуднути, дуже корисно вдаватися до продуктів з низькою калорійністю, які дозволяють нам з’їсти великий об’єм їжі, щоб задовольнити апетит, вживаючи лише кілька калорій.
Їжа з низькою енергетичною або калорійною щільністю зазвичай збігається за трьома факторами: містять багато води та клітковини, а також дуже низьку кількість жиру.
Характеристики, які зазвичай присутні в необроблених продуктах, таких як овочі, фрукти, цільні зерна та нежирні джерела білка, такі як яєчний білок, біла риба або куряче м’ясо. Хоча їх багато, тут ми залишимо вам одну список найпоширеніших продуктів з низькою калорійністю:
- Цілісний рис
- Брокколі
- М’ясо курки та індички без шкіри
- Яєчний білок
- Спаржа
- Кісточкові плоди
- Ягоди
- Горох, сочевиця та бобові взагалі
- Вівсянка
- Зелена квасоля
- Молочні продукти з низьким вмістом жиру
- Салат або ракета
- Яблука
- Диня та кавун
- Попкорн
- Картопля
- Біла риба
- Супи
Ось кілька прикладів великі, низькокалорійні продукти, які ви можете додати до свого раціону, щоб наповнити вас, не жируючи.
- Їсти більше і худнути - це можливі поради щодо схуднення, не голодуючи
- 19 прийомів, як схуднути і схуднути, не дотримуючись дієт і не голодуючи Business Insider
- 7 цікавих прийомів для схуднення та схуднення, які справді працюють у житті
- 15 золотих правил здорового схуднення
- 6 порад, як схуднути здоровим способом в Позуело