Хитрощі, щоб схуднути і мати змогу скинути зайві кілограми, але без голоду або перед найгіршими тижнями нашого життя

Коли людина приймає рішучість схуднути, перше, що приходить їй на розум, це вам доведеться перестати їсти улюблені страви, що він зголодніє і що зіткнеться з одним з найстрашніших моментів свого життя. Попереду вас чекають тижні (або місяці) дотримання суворих дієт, в яких ви страждаєте від того, що не зможете насолоджуватися їжею.

Це призводить до того, що багато людей вирішують навіть не починати той процес схуднення, який у багатьох випадках їм необхідний, щоб їх надмірна вага або навіть ожиріння не стали проблемою для здоров'я. Але хто, вони спотикаються від однієї дієти до іншої поки вони не знайдуть ту, яка найкраще відповідає їхнім потребам.

поради

Однак не всі знають, що існує ймовірність схуднення і при цьому їсти навіть більше, ніж зазвичай. Здивований? Відповідь на цю очевидну суперечність полягає в що ми їмо, не в кількості. А дієтолог Меліса Мейєр пояснила нам це кількома рекомендаціями щодо того, що ми можемо їсти під час кожного прийому їжі.

Поживна або калорійна їжа

Перше, про що слід пам’ятати, це те, що підрахунок калорій не є синонімом схуднення. Перероблена їжа, така як солодощі або фаст-фуд багато калорій, але все ще дуже бідні поживними речовинами. Це означає, що ми будемо почувати себе ситими після їжі з цими видами продуктів, але це буде непродуктивно.

Те, що ми їмо, набагато важливіше того, скільки ми їмо: ми повинні їсти продукти з низьким вмістом калорій і багатими поживними речовинами

Причина в тому, що, крім надлишку калорій, існує ще величезна кількість цукру і насичених жирів які зовсім не здорові. І хоча вони дають помилкове відчуття ситості після їжі, вміщений у них цукор швидко змішується з кров’ю, змушуючи вживати більше подібних продуктів і, отже, набирати вагу.

Тому важливо вирішити що ми їмо і коли ми це їмо. Як пояснює доктор Мейєр для Body & Soul, ви повинні робити ставку на здорову та здорову їжу, таку як фрукти та овочі, бобові та цільнозернові продукти, які мають дуже низьку калорійність та дуже багаті поживними речовинами. А це означає, що ми можемо з’їсти велику кількість, не впливаючи на кількість калорій, які ми з’їдаємо щодня.

Промислові хлібобулочні - найгірший приклад їжі для схуднення

Всі ці продукти мають щось спільне: у них багато клітковини. І ця клітковина дуже корисна для втрати ваги, оскільки вона допомагає нам почуватись ситими після їжі. Але, що найважливіше, це те, що вони продовжують змушувати нас відчувати себе задоволеними ще довго після того, як ми їх з’їли, тому ми не їмо знову, як це трапляється з менш здоровою їжею.

Що їсти щогодини

Для здорового харчування Меліса Мейєр рекомендує дотримуватися режиму харчування з моменту пробудження і до сну. Ми маємо два різних варіанти на кожен прийом їжі протягом дня: один здоровий і один менше. А) Так, для сніданку, Ви можете зробити ставку на кілька млинців з маслом і каву з незбираним молоком приблизно на 670 калорій, або два шматочки цільнозернового тосту із легким сиром Рікотта, нарізаний помідор та банан, всі вони додають 455 калорій.

Під час ланчу, нездоровий варіант - це середній гамбургер із газованою водою приблизно 740 калорій, або ж вибрати овочевий бутерброд з двома звареними круто яйцями, гірчицею, салатом та нежирним йогуртом, який додає до 570 калорій. Y, між сніданком та обідом, ми можемо з’їсти плитку шоколаду на 200 калорій або чашку полуниці, яка ледь забезпечує 50 калорій.

В середині дня, нездоровий варіант - шматочок молочного шоколаду приблизно на 250 калорій або вживання цільнозернових млинців з хумусом та морквяними паличками лише на 170 калорій. Y, в обідній час, Ми вирішили між вживанням стейка із запеченою картоплею, вершками та овочами на 530 калорій або порцією смаженої риби та соте овочів на 360 калорій.

Харчуючись здоровою їжею, ми можемо з’їсти набагато більше, ніж якби ми вибрали калорійну та не містять поживних речовин їжу

Якщо ми зробимо ставку на більш калорійні варіанти, ми будемо поглинати мінімум 2400 калорій на день. Однак, якщо ми визначимось із найздоровішими рецептами, зміни будуть загальними, і навряд чи ми їх отримаємо поглинав близько 1700 калорій. І, що найкраще, ми будемо їсти більше їжі, і одночасно кількість клітковини в нашому тілі збільшиться: і те, і інше призведе нас у довгостроковій перспективі до втрати ваги, яку ми хочемо.