Якщо ви часто думаєте про те, що можна змінити, щоб їсти менше, їжте здоровіше, спробуйте кілька простих, але ефективних прийомів!

Їжа відіграє дуже важливу роль у нашому житті. Без цього нам би було важко! Але не має значення, скільки і в якому вигляді воно потрапляє в наше тіло. Якщо ви вже передумали ідею змін, як їсти менше їжі, не залишаючи голодним, але наповнити її якісною їжею, ви можете спробувати наступні методи.

1. Виберіть меншу тарілку!

Не тільки їжа необхідна, але і тарілка! Спробуємо подавати обіди та вечері на менших тарілках. Це допомагає родині споживати менші порції. Якщо ми використовуємо більшу тарілку, ми часто схильні приймати більше, що легко призводить до переїдання. Це стосується як дорослих, так і дітей ...

здорове

2. Почнемо з овочів та фруктів!

Наповніть цими двома половину тарілки. Чи нам важко змусити дітей їсти стільки овочів та фруктів? Попросіть їх піти з нами до овочевого магазину, і вони виберуть, що б вони хотіли їсти. Овочі та фрукти наповнюють сім'ю достатньою кількістю цінної клітковини. Плюс низькокалорійні продукти, якщо ми не додаємо до них багато масла та сиру.

3. Їжте нежирний білок!

Отже, половина тарілки заповнена. Що коштує друга половина? Звичайно, нежирний білок, такий як м’ясо, риба, квасоля або тофу. Дітям також дуже потрібен білок для нарощування м’язів. Сім'я буде менш голодна, якщо споживатиме достатньо білка. Будь то тонкий стейк з яловичини, курка чи індичка без шкіри. Нежирний фарш або грудка індички - теж хороший вибір. Червоного м’яса і ковбас менше. Фрагмент повинен приблизно відповідати розміру колоди карт.

Цілісні зерна, такі як коричневий рис, цільнозернові булочки або лобода, розміщуються на лівій стороні тарілки. Ми шукаємо 100 відсотків цільнозернових продуктів. Вони містять більше корисних речовин, ніж білий рис і хліб. Вони багаті клітковиною, тому краще насичують.


5. Молочні продукти з низьким вмістом жиру можуть надходити!

Не соромтеся випивати склянку нежирного молока під час їжі. Дітям та дорослим старше 9 років потрібні три порції молочних продуктів на день. Найкраще мати одну 1 склянку нежирного молока або йогурту, а інші 3 або 4 невеликі скибочки сиру. Дітям старше 9 років потрібні чотири порції молочних продуктів на день, але порції менші. Це можуть бути ½ - ¾ склянки молока або йогурту, 2-3 невеликі скибочки нарізаного кубиками сиру, ½ - 1 скибочка сиру.

6. Ми не любимо молоко? Вип’ємо води

Для сім’ї молоко та вода з низьким вмістом жиру є найкращим вибором, коли мова йде про рідини. У них немає нездорового доданого цукру і порожніх вуглеводів. У воду можна додати лимон або інші фруктові скибочки, щоб зробити її приємнішою!

7. Уникайте зайвих соусів, заправки з сиру та салатів!

Такі продукти, як грінки, додаткові начинки, соуси, забезпечують лише додаткові калорії та нездоровий жир. Дотримуйтесь лише однієї порції заправки - це 2 столові ложки. Якщо ви хочете щось зайве для своєї їжі, посипте на неї сир або спеції, але ви також можете додати оцет або трохи лимона.

8. Не завжди пропускайте десерт!

Ніхто не може сподіватися, що ми взагалі не будемо їсти цукерки, але, звичайно, ми не повинні їх їсти щоразу! Якщо ми їмо десерт, ми їмо розумну порцію. Наприклад, нормальна доза морозива - це півтори склянки. Пам’ятайте, що фрукти також можуть задовольнити нашу тягу до солодкого. Спробуйте натуральне солодке: обсмажте або обсмажте на грилі скибочки ананаса або яблука.

9. Вечері - чудові сімейні випадки

За вечерею родина збирається, і відбувається змістовна розмова з приємною трапезою. Бесіда також має перевагу їсти повільніше тим часом. Наш мозок приблизно Через 20 хвилин це вказує на те, що ми насичені. Якщо ми їмо швидко, швидше за все, буде надто багато того, що ми вносимо в наш організм.

Для перекусу або перекусу перед телевізором ми можемо зробити чудове поєднання з нарізаними овочами в парі з хумусом. Завжди смачно занурюйтесь у холодильник. Наповніть холодильник фруктами та круто звареними яйцями, вдома є попкорн та кренделі з цільної пшениці!

11. Не пропускайте сніданок!

Це дуже корисна порада, оскільки кожному члену сім’ї потрібен сніданок, щоб розпочати день повним сил. Ті, хто не снідає, більше втомлюються, їм важче концентруватися і ще частіше тягнуться до нездорової їжі та закусок протягом дня. Найрозумніший сніданок - це поєднання нежирного білка і клітковини. Наприклад, ми добре працюємо, вживаючи цільнозернові страви з нежирним молоком або йогуртом, що забезпечує білок. Щоб зробити сніданок ще більш ситним, ми можемо поєднати їх із фруктами!