Чому? Відповідь проста - це допоможе вам тривалий час підтримувати почуття ситості, а отже, у вас не буде тенденції до переїдання. Клітковину ви отримуєте з фруктів, овочів або бобових. Ось кілька порад, які варто спробувати.

допоможе

Чому? Відповідь проста - це допоможе вам тривалий час підтримувати почуття ситості, а отже, у вас не буде тенденції до переїдання. Клітковину ви отримуєте з фруктів, овочів або бобових. Ось кілька порад, які варто спробувати.

Вибирайте цільнозерновий хліб/хліб/макарони/печиво.
Натомість намагайтеся уникати білого хліба або хлібобулочних виробів з білого борошна. Цільнозернова їжа менш обробляється, а тому містить більше клітковини.

Додайте до сніданку фрукти
Додайте трохи фруктів до пластівців або печива, які чудово почнуть ваше травлення.

Додайте овочі до хліба
Якщо ви готуєте десятий або обід вдома - т. Зв картону, додайте до них овочі - перець, кольрабі, фантазія, меж немає.

Пластівці тільки цільнозернові
Якщо ви снідаєте з кукурудзяних пластівців, то тільки з цільних зерен. Так, вони також дорожчі, але їх внесок у ваш організм також зростає в ціні.

Завжди майте під рукою здорову дрібницю
Ви також заходите в шухляду в робочий час, чи любите ви "дзобете" під час роботи? Підготуйте моркву, селеру чи інші овочі в банку і потягніться за нею, а не їжте шоколад, печиво.

Їжте бобові
Сочевиця, квасоля, нут. Готуйте рецепти з цих інгредієнтів - вони містять багато клітковини, а також білка. І ваша сім’я точно не скаже вам, що їм це не подобається!

Пийте 100% соки
Шукайте в їжі лише соки, виготовлені із 100-відсоткових фруктів, бажано без додавання інших барвників або цукру.