МАДРІД, 29 січня (EUROPA PRESS) -
Помилково вважати, що для схуднення достатньо лише фізичних вправ, так само, як помилково вважати, що чим енергійніше заняття, тим більше калорій виведе наше тіло. Це показала група північноамериканських дослідників, які рекомендують займатися помірною активністю, якщо метою є лише спалювання калорій.
Результати говорять про те, що настав час переосмислити вплив фізичної активності на щоденні витрати енергії, стверджують дослідники, які бачать у своїх висновках нагадування про важливість дієти та фізичних вправ для досягнення втрати ваги. Докази, про які повідомляється цього четверга в журналі "Current Biology", пояснюють це наше тіло адаптується до більш високих рівнів активності, тому люди не обов’язково спалюють більше калорій, навіть якщо вони більше тренуються.
"Фізичні вправи дуже важливі для вашого здоров'я, - каже Герман Понцер, з" Міського університету Нью-Йорка ", США -. Це перше, що я кажу кожному, хто запитує мене про наслідки цієї роботи для вправи. Існує безліч доказів того, що фізичні вправи важливі для збереження здоров’я нашого тіла та розуму, і ця робота нічим не змінює цього повідомлення. Що додає наша робота, це те, що нам також потрібно зосередитися на дієті, особливо коли мова йде про управління вагою та запобігання або скасування нездорового збільшення ваги ".
Люди, які починають програми тренувань для схуднення, часто спостерігають зменшення втрати ваги (або навіть зворотну ситуацію) через кілька місяців. Порівняльні дослідження також показали, що люди з дуже активним способом життя мають щоденні витрати енергії, подібні до людей у більш осілих популяціях. Понцер зазначає, що цей аргумент потрапив додому, коли він працював серед хадзи, традиційного населення мисливців-збирачів у північній Танзанії.
"Хадзи неймовірно активні, вони щодня ходять на великі відстані і виконують велику важку фізичну роботу як частину свого повсякденного життя«Понцер відноситься». Незважаючи на такі високі показники активності, ми виявили, що вони мали щоденні енергетичні витрати, подібні до людей, що живуть у Сполучених Штатах та Європі. Це було справжнім сюрпризом і змусило задуматися про взаємозв'язок між активністю та витратами енергії ", - говорить він.
ГРАНИЧНИЙ БІЛЬ ФІЗИЧНОЇ ДІЯЛЬНОСТІ
Щоб дослідити це питання в новому дослідженні, дослідники вимірювали щоденний рівень витрат енергії та активності понад 300 чоловіків та жінок протягом тижня. У зібраних ними даних вони побачили слабкий, але вимірюваний вплив фізичної активності на щоденні витрати енергії, але більш пильний аналіз показав, що ця закономірність справедлива лише для суб'єктів нижчої половини спектру фізичної активності.
Люди з помірним рівнем активності мали дещо більші щоденні витрати енергії --приблизно на 200 калорій вище - ніж у сидячих людей. Але люди, які перевищували помірний рівень активності, не бачили ефекту від зайвої роботи з точки зору витрат енергії.
"Найбільш фізично активні люди витрачають ту саму кількість калорій щодня, як люди, які були лише помірно активними", - говорить Понцер. Дослідники кажуть, що пора припинити припускати, що більша фізична активність завжди означає більше калорій і що для фізичної активності може існувати «солодке місце», де занадто мало шкідливого для здоров’я, але занадто багато фізичних вправ змушує тіло в’янути. суми для розміщення.
Зараз Понцер та його колеги планують вивчити, як організм реагує на зміни рівня активності. Вони почнуть з пошуку інших змін - наприклад, в імунній функції або репродуктивній системі, - які можуть пояснити, як організм адаптується до більших фізичних потреб, не споживаючи додаткових калорій.
ЩО ТАКЕ ПОМІРНА ДІЯЛЬНІСТЬ І АКТИВНА АКТИВНІСТЬ?
За даними Національної організації охорони здоров’я, інтенсивність відображає швидкість, з якою виконується діяльність, або величину зусиль, необхідних для виконання вправи чи діяльності. Це можна оцінити, запитуючи, скільки зусиль доводиться людині докладати зусиль для здійснення цієї діяльності. Ви повинні брати до уваги, що інтенсивність різних форм фізичної активності різниться від однієї людини до іншої.
Помірні фізичні навантаження іs той, який вимагає помірних зусиль, який помітно прискорює пульс: ходіть швидким темпом; танцювати; садівництво; робота по дому; активна участь в іграх та спорті з дітьми та прогулянки з домашніми тваринами тощо.
інтенсивні фізичні навантаження вимагає великих зусиль і спричиняє прискорене дихання і значне збільшення частоти серцевих скорочень: пробіжки; швидко піднімаючись або піднімаючись на схил пагорба; швидкий переїзд на велосипеді; аеробіка; швидке плавання; змагальні види спорту та ігри тощо.