Привіт, як ти друг? Я Лурд Ортега, і цього разу ми поговоримо про те, що швидше і ефективніше схуднути: дієта або фізичні вправи?
Як тільки окружність нашої талії змінюється, сумніви нападають на нас, яка найкраща система може повернутися до нормальної ваги. Чи краще дотримуватися суворої дієти, щоб схуднути, чи достатньо їсти те саме і вкладати свої сили в спортзал? З’ясуйте, чи дозволяють дієта та фізичні вправи схуднути однаково
Якість їжі, яку ви їсте, впливає на вашу здатність схуднути. Відкрийте для себе ті, що допомагають спалювати жир у животі, натискаючи на зображення.
Коли ми збільшуємо розмір (або два) і ми хочемо позбутися цього «зайвого» жиру Багато хто розглядає цю проблему як компроміс і обирає один із двох способів дотримуватися дієти або збільшити фізичну активність. Але крім інтуїції та особистих уподобань, час прислухатися до науки і з’ясувати, чи можна скинути зайві кілограми просто в тренажерному залі, і при цьому зберігати у своєму щоденному раціоні наші маленькі «ласощі» у вигляді пива, бутербродів, піци, булочок . Для сніданку ... Чи втрачаємо ми більше ваги на дієті, чи покінчуємо життя самогубством у спортзалі під час тренувань? ¿Поєднання обох варіантів схуднення є обов’язковим? Наука має відповідь ... і вам може не сподобатися, якщо ви великий шанувальник соломки після тренажерного залу.
На жаль, любителі спорту з компенсованою гіперкалорійною примхою помиляються, вважаючи, що не важливо перекушувати вранці, якщо пізніше в другій половині дня ми збираємося покінчити життя самогубством під час бігу на біговій доріжці. Почніть тому, що ми схильні недооцінювати калорійність продуктів, які ми вживаємо наприкінці дня (Ми всі думаємо, що споживаємо менше калорій, ніж насправді вживаємо), і продовжуємо, оскільки переоцінюємо кількість споживаних калорій, пробігаючи два кола по колу. Це науковий факт і довів це багато років тому. дослідник Джейсон Блок та його команда з Гарвардського університету.
Для схуднення потрібно зробити дефіцит калорій. І це досягається не присіданнями, а спостереженням (багато), що ви їсте. Крім того, в кращу і гіршу сторону ми дуже добре розроблені, що і означає наш організм дуже здатний утримувати калорії з їжі та перетворювати їх у жир Вони поміщають їх у резерв і дуже скупі, коли йдеться про те, щоб витратити і «розтопити» ці резерви.
Можливо, перед вами, перед дзеркалом і вагою жиру поверх вас, але для вашого метаболізму це досить добре там, де воно є. Цей спосіб накопичення та економії енергії перетворюється на тренажерний зал наступним чином: спалювати накопичений жир набагато складніше, ніж накопичувати новий жир як би ви не збільшували інтенсивність тренування. Або те саме: якщо ви будете продовжувати їсти піцу та гамбургери, ви не тільки не спалите те, що залишилось, але й накопичите більше. Те, що ви їсте, його склад та якість поживних речовин важливіші для схуднення, ніж регулярні фізичні вправи..
Наша порада полягає в тому, що ви перестаєте обманювати себе і якщо ви дійсно хочете схуднути, забудьте про примхи порожньої калорійної їжі. Розуміти важливість тих моментів слабкості перед вікном пекарні (і їсти низькокалорійну та здорову дієту, якщо ви хочете схуднути), Королівське товариство охорони здоров’я Британці опублікували таблицю, в якій розрахували обсяг фізичних вправ, які нам доведеться робити під час вживання певної їжі.
Примітка: машинний бутерброд із сиром та шинкою триває 42 хвилини; спалювання соди займає 26 хвилин швидкої ходьби; Їсти скибочку піци займає годину на еліптичній; і булочка, 25 хвилин бігу. Не жартуйте, ви не спалите ту шоколадну долоню у спортзалі.