15 простих ключів для підтримки ваги, не дотримуючись дієти

Йоланда Васкес Мазарієго

5 січня 2011 р. (00:00 за центральноєвропейським часом)

спортивне

Спортивне здоров'я: худнути без дієти

Лише 20% людей із зайвою вагою та ожирінням встигають схуднути і залишатися стабільними. Вивчаючи людей, яким вдається не набирати вагу, було виявлено, що головним є зміна поведінки, лише люди, які набувають звички здорового способу життя, перемагають у битві за кілограми назавжди.

Експерти детально проаналізували раціон і спосіб життя цієї групи «струнких щасливчиків», і всі вони мають щось спільне: щоденні фізичні вправи та самоконтроль у харчуванні, що не те саме, що дієта.

ВПРАВА: Без фізичних вправ немає обслуговування. 91% людей, які не набирають вагу, роблять певні вправи щодня. Найефективніший спосіб спалити калорії - це фізичні вправи. Чим більше м’язової маси ви підтримуєте, тим активніше ваш метаболізм, тим більше калорій ви спалюєте, і ви можете повноцінно харчуватися, не дотримуючись суворої дієти. Як його отримати? Вам потрібно займатися мінімум 4 дні на тиждень, щоб це працювало; якщо ви переїжджаєте лише у вихідні дні, це не настільки ефективно, якщо два дні ви не проводите, займаючись спортом, не зупиняючись. Оскільки ви не можете сидіти на дієті протягом усього життя, краще робити зарядку щодня, це не питання схуднення, це спосіб життя, найкращий пенсійний план для досягнення 100 молодших ніж будь-коли.

КОРМЛЕННЯ: Навчіться добре харчуватися. Якщо ваша дієта складніша, ніж навчання калібрувати секстант проти Оріона в дощову ніч, вам важко підтримувати цю дієту до кінця свого життя. Втратити вагу простіше, ніж їсти калькулятор у руці, додаючи і віднімаючи калорії, грами вуглеводів або показники обміну речовин. Замість дієт культового гуру вам потрібна щоденна тактика, щоб не повертатися до старих часів. Через короткий час збалансоване харчування буде для вас настільки природним, що ви не згадаєте свого «старого жирного життя». Як його отримати? Дізнайтеся більше про харчування, чим більше ви знаєте про їжу, тим легше буде підтримувати вагу і навчитися відрізняти шкідливі примхливі дієти від здорового способу життя.

ВАГИ: Не дивіться на кілограми, а на талію. З роками неминуче набирати вагу, це те, що починають розуміти фахівці, формул Індексу маси тіла (ІМТ), таблиць кілограмів та років або розрахунків калорійності на день недостатньо. Пояснення полягає в м’язовій і м’язовій масі, кілограми м’язів важать більше, оскільки вони містять більше води, і з роками тренування стає більш ефективним, а м’язи вдячнішими. Як його отримати? Не просто дивіться на кілограми на вазі, технологія вдосконалена, і ви можете виміряти м’язову масу та відсоток жирової маси вдома. Якщо ви набрали вагу, перевірте, чи кілограми жирові чи м’язові, якщо вони м’язові, вам не потрібно перевантажувати себе, забудьте про них.

Сніданок: Наш сніданок щодня. Головною темою Середземномор'я є сніданок, хоча все змінюється потроху, коли ми "глобалізуємось", щось хороше мало мати глобалізацію. Існує безліч досліджень, які підтверджують це: люди, які снідають, легше підтримують вагу і менше їдять протягом дня. В останньому дослідженні, проведеному з людьми, які втратили вагу і підтримували її протягом року, сніданок був одним із ключових факторів, сніданок був важливим, щоб добре харчуватися і не набирати зайву вагу знову. Як його отримати? Встановіть будильник на кілька хвилин раніше. Хорошим сніданком має бути повноцінний прийом їжі з натуральними фруктами, цільнозерновими продуктами та молочними продуктами, не забуваючи про білки, які можуть бути від звареного круто яйце, щоб не витрачати час на французький омлет, скибочку шинки Серрано чи банку тунця або лосося.

ПРИРОДНІСТЬ: Поверніться до непідготовленої їжі та простого приготування їжі. Зараз їжа постачається упакованою, упакованою, консервованою, ламінованою, замороженою тощо. Вибирайте натуральні продукти, вони завжди здоровіші, менш калорійні, багатіші водою, клітковиною, вітамінами та мінералами, ніж інші. Плюсом, про який слід пам’ятати, є те, що купуючи натуральну їжу, ви, крім підтримки ваги, економите гроші. Як її отримати? Візьміть назад щоденну покупку на ринку або, принаймні, робіть це щотижня. Купуйте фрукти, овочі, м’ясо та рибу в сезон і їжте те, що можете, сире, а решта - на грилі, приготованому на пару або запеченому без соусів та ускладнень.

МРІЯ: Спите, що вам потрібно. Дослідники виявили, що відсутність сну підвищує рівень гормону голоду греліну та знижує рівень гормону лептину, який змушує вас почувати себе ситими, тому занадто мало сну змушує вас їсти більше, особливо солодощів та продуктів, багатих жирами. Як його отримати? Існує лише один спосіб: виділіть у своєму графіку місце, щоб більше спати, або щовечора 8 годин або додайте дрімоти, якщо ви спите менше 8 годин.

Спілкуватися. Одним із найприємніших способів природного підвищення серотоніну є спілкування, наявність з ким поговорити, гра з дітьми або секс - найкращий спосіб зняти стрес, не проходячи через

ТЕХНОЛОГІЯ: Допомога чи ще кілька кілограмів? Години, які ви проводите перед телевізором, як правило, накладають на вашу фігуру любовні ручки. Дослідження з дітьми вже показали пряму залежність між телевізійними годинами та ожирінням, а діти - це відображення дорослих. Більшість людей, які підтримують свою вагу протягом усього життя, як правило, хваляться тим, що не дивляться телевізор частіше, ніж потрібно, дехто навіть стверджує, що вдома немає телевізора. Але їх стає все більше завдяки керуванню телевізором, мобільним або бездротовим телефоном, комп’ютером, електронною поштою, Інтернетом, відеоіграми тощо. вони також потрапляють до категорії "Технологія для повних". Як його отримати? Вимкніть телевізор. Обмежте свої технічні години на день або, принаймні, придумайте план вправ, коли побачите його.

БЕЗПЕКА. Душевний спокій товстить. Коли ми відчуваємо загрозу від проблем великих міст, ізоляції, пограбувань, погроз, а також бачимо, як у світі забруднення навколишнього середовища, війни, голод, несправедливість, ми не можемо уникнути повернення додому та пурпуру, притиснувшись до дивана . Якщо ви також жінка, як ви смієте одягати топ, щоб піти в парк на пробіжку, коли на вас можуть напасти? Зрештою, ви волієте поговорити по телефону, ніж зустрічатися з друзями, або зустрічатися з людьми в Інтернеті і створити ідеальні стосунки з невідомою людиною. Як його отримати? Спорт у компанії. Ви можете приєднатися до спортзалу або змусити групу бігунів зустрітися в парку. Якщо ви також любите гори, як правило, проблем з пограбуванням немає, хоча краще супроводжувати. Якщо ці варіанти неможливі, будьте обережні і займайтеся спортом при денному світлі, носіть свій мобільний телефон, вивчайте техніки самозахисту або займайтеся гімнастикою вдома.

АЛКОГОЛЬ. Калорії, що збільшують талію. Більшість людей, які вживають алкоголь, думають, що рідини не жирують і не знають про кількість калорій, яку може мати аперитив-вермут: близько 425 калорій. Якщо ви також пов’язуєте вживання алкоголю з нічним життям та відсутністю фізичних вправ, рівняння перетворюється на швидкі кілограми за кілька місяців, і ми навіть не говорили про тапас. Як цього уникнути? Навчіться пити. Зменшіть споживання алкоголю до менш шкідливих алкогольних напоїв не тільки тому, що вони менш калорійні, але й тому, що вони містять не лише алкоголь, наприклад, вино, що має кардіопротекторний флавоноїд, який називається ресвератрол, пиво з мінеральними солями та вуглеводи, які гідратують і поповнюють глюкозу після фізичних вправ. або сидр з яблучними флавоноїдами та цукром для збільшення енергії.