Ви часто чуєте про рекомендації, що їсти і що робити, щоб скинути зайві кілограми. У цій темі ви повинні знати про кількість калорій, які ви вживаєте.
Ви коли-небудь замислювались скільки калорій потрібно спалити або скоротити, щоб скинути фунт? Це питання підняла радник з питань харчування Ана Крістіна Гутьєррес під час нещодавньої конференції.
Спеціаліст прояснив сумніви щодо контролю ваги та ролі харчування та фізичних вправ, оскільки "ожиріння - це епідемія 21 століття, за даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, з цієї причини варто наполягати на цьому питанні ".
Коли людина приймає рішення почати контролювати свою вагу, вона не повинна забувати зберігати дисципліну, зусилля та жертви. Наприклад, щоб схуднути на півкілограма, потрібно спалити 3500 калорій або, навпаки, не їсти їх.
На середній дієті людина повинна зменшувати 20% добових калорій протягом місяця, пояснює він.
Якщо ви маєте намір зробити це шляхом фізична активність, це буде представляти собою рутину 30 хвилин, 5 днів на тиждень, в таких заходах, як біг підтюпцем, їзда на велосипеді або танці.
І те, і інше вимагає зусиль, уточнює фахівець, але якщо ви зробите і те, і інше, ви досягнете більш швидкого результату та з меншими фізичними витратами.
У будь-якому процесі, будь то будівництво або схуднення, вам слід подбати про свій раціон, оскільки це залежатиме від швидших і більш стійких змін, підкреслив він.
Цей план харчування повинен включати всі групи продуктів, розподілених збалансовано, додала дієтолог Консуело Пардо.
- Хороша практика контролювати зберігання продуктів харчування в холодильнику
- Відсвяткуйте разом із Сіреною де Чилое низькокалорійну горілку Mujeres y más
- Какао-порошок із низькою калорійністю та його властивості порівняно з гірчицею
- Кабрачо, суперпродукт з низьким вмістом калорій і жиру, багатий білком
- Burn випускає свій новий асортимент напоїв “Burn Bajo Zero”, без калорій