Більшість з нас хочуть схуднути, але як бути з тими, хто хоче набрати вагу?

Всюди написано про те, що робити, коли хочеш схуднути. Коли ви говорите комусь, що у вас протилежна проблема, і вам потрібно швидше набрати вагу, люди недовірливо хитають головами і, можливо, вони хотіли б обмінятися нею з вами. Однак набрати вагу набагато складніше, ніж здається. Люди, які потребують або хочуть набрати вагу, зазвичай не хочуть набирати жир і тим самим загрожувати своєму здоров’ю, але особливо м’язовій масі.

тими

Найголовніше - усвідомити, чому вага занадто низький. Іноді відіграють роль гени, інколи - невідповідний спосіб життя, відсутність або надмірність фізичних вправ або невідповідна дієта. Генетика впливає приблизно на 40% ваги, а це означає, що у вас все ще 60% у руках, і це хороша новина.

Співвідношення споживання енергії та витрат відіграє певну роль у зменшенні, але й набутті ваги. Хоча витрати повинні бути вищими за дохід для успішного схуднення, навпаки - для набору ваги.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Щоб набрати вагу, бажано розділити їжу протягом дня на 6-8 менших порцій, щоб ви не обтяжували шлунок великою кількістю їжі відразу. Не пропускайте десятого, але також за другу годину перед сном пообідайте другу вечерю, яка буде складатися здебільшого з білка і запобіжить втраті м’язової маси за ніч. Спробуйте опустити жирну і смажену їжу, напівфабрикати та інші харчові продукти, що обробляються промисловим способом. Ви, напевно, набрали б вагу разом з ними, але в той же час ваш холестерин, кров'яний тиск і цукор могли б зрости, і ви б не надто допомагали своєму здоров’ю. Побалуйте себе здоровою та поживною їжею, що складається з нежирного м’яса, риби, молочних продуктів середньої жирності, бобових, рису, макаронних виробів, хлібобулочних виробів, картоплі, фруктів та овочів.

Якщо ви хочете набрати вагу, також бажано відмовитися від напоїв та сигарет, що містять кофеїн, на частку яких припадає близько 10% енергетичних витрат.

Фізична активність також дуже важлива для здорового набору. Хоча під час занять виділяється енергія, це допоможе вам поліпшити загальну функцію організму. Підходить зміцнення, завдяки якому ви наберете м’язову масу, будете виглядати здоровими і відчувати себе в формі. Регулярно зміцнюйтесь і будьте терплячі, адже результати прийдуть через певний час.

Ніколи не пропускайте їжу після фізичних вправ і рясно відпочивайте. Не перестарайтеся з аеробними навантаженнями, такими як біг або спінінг, оскільки такі заходи допомагають знизити вагу.

Інші фактори, які можуть ускладнити набір ваги, - це відсутність або надлишок сну, а також стрес та психічний дискомфорт. Під час сну організм має можливість відновлюватися і зміцнюватися. Намагайтеся спати в ідеалі 8 годин на день і ніколи не лягайте спати зі скрипом або занадто ситим животом.

Люди по-різному реагують на стрес і психічний стрес. Хтось набирає вагу, хтось худне. В умовах стресу організм готується до боротьби або втечі, а вплив гормонів пригнічує неважливі на той момент фізіологічні процеси. Саме травлення та споживання їжі є серед них взагалі, і тому не виключено, що люди можуть схуднути під час хронічного стресу.

Тому намагайтеся активно справлятися зі стресом за допомогою фізичних вправ і розслаблення, їжте достатньо їжі меншими порціями, добре спите і регулярно зміцнюйтесь, і ви побачите, що результати не чекатимуть довго.