Якщо ви помітите, що ваше волосся і нігті ослаблені, ви помітили інфекції або зміни шкіри, а також що ви більш сприйнятливі до захворювання, у вас може бути дефіцит біотин або вітамін В7. Ви повинні пам’ятати, що багато разів наше тіло реагує на брак вітамінів або деяких поживних речовин, і тому ви повинні бути уважними до будь-яких фізичних змін, що відбуваються у вашому тілі.

біотин

Що таке біотин і як він може допомогти вашому організму?

Lбіотин, також відомий як вітамін В7, Він є частиною метаболічного процесу в організмі, однією з його основних функцій є перетворення жирів, гідратів і білків в енергію, необхідну для здійснення нашої повсякденної діяльності.

Скільки біотину потрібно вашому організму?

Необхідна доза вітаміну В7, необхідна людині, залежить від віку, однак, за оцінками Орегонського університету, потреба підтримувати оптимальний рівень біотину становить 30 мікрограмів щодня у дорослих. *

Де знаходиться вітамін В7 або біотин?

Цей вітамін, що входить до важливої ​​групи вітаміну В, Він присутній у деяких продуктах харчування та харчових добавках, які ви можете вживати щодня, щоб отримати необхідні потреби.

Хоча, як ми добре знаємо, їжа є основним постачальником поживних речовин, необхідних нам для повноцінного функціонування всіх наших органів, іноді їх недостатньо; Це може бути тому, що нам потрібен додатковий внесок через харчові добавки через такі ситуації, як стрес, стадії більшої фізичної чи розумової напруженості, або навіть через незбалансоване харчування, з фаст-фудами чи мало різноманітності. Тому важливо, щоб ви мали правильні харчові звички які дозволяють споживати необхідні вітаміни, мінерали та білки у своєму щоденному раціоні.

Є багато продуктів, які можуть гарантувати вам споживання вітаміну B7 (або біотину), деякі з них вищі, ніж інші, наприклад:

М'ясо: Серед видів м’яса, які містять хорошу кількість цього вітаміну та допомагають підвищити рівень біотину, є: м’ясо свинини та органів: наприклад, нирки та печінка (особливо яловичина).

Риба: риба з найбільшим вмістом вітаміну В7 - це оселедець і лосось.

Яйця: лише споживання жовтка яєць забезпечує біотин для вашого організму, оскільки білий містить авідин, який є антинутрієнтом, який не дозволяє кишечнику правильно засвоювати біотин, згідно з дослідженнями, проведеними Орегонським університетом. *

Молочні продукти: молоко та сир чеддер є джерелом вітаміну В7.

Овочі: найбільш доречними є ті, що мають зелене листя. Зазвичай рекомендується вживати їх якомога менше у вареному вигляді, оскільки таким чином вони підтримують рівень мінеральних речовин, клітковини та вітамінів. Брокколі, шпинат та цвітна капуста є найбільш корисними.

Овочі: Ми можемо сказати, що з цієї групи найбільше можуть допомогти вам при щоденному споживанні вітаміну В7: горох, соя, сочевиця, морква, квасоля та помідори.

Фрукти: царями цієї групи, які допомагають вам з необхідним щоденним споживанням біотину, є: авокадо, банани, малина та полуниця.

Горіхи: є деякі з них, якими ваше тіло може скористатися, наприклад: волоські горіхи, фісташки, мигдаль та арахіс.

Інші продукти харчування, які також забезпечують вас цим потужним вітаміном, це: хліб, пивні дріжджі, насіння соняшнику та рисові висівки.

Ви також можете допомогти собі вітамінні або мультимінеральні добавки, багаті на групу вітамінів групи В і що ви можете споживати щодня, щоб поповнити поживні речовини у вашому раціоні. Порадьтеся з вашим фармацевтом, який найбільш підходить вам продукт. Пам’ятайте, що для підтримки здоров’я в оптимальних умовах ви повинні мати здорові харчові звички, і вони повинні супроводжуватися деякими фізична активність що дозволяє вам насолоджуватися життям, як ви того заслуговуєте.

Запрошуємо вас стежити за нашим блогом, щоб дізнатись більше порад щодо здорового життя та корисних звичок.

* Біотин. Університет Орегона. Авторське право Інститут Лінуса Полінга. 2000 рік