енергію

Є деякі фрукти та овочі, які дають нам більше енергії, тобто, виділяються своєю високою силою активізувати наше тіло. Є й інші, які, навпаки, мають розслаблюючі функції і більше підходять перед сном. Однак загалом усі вони мають корисні поживні речовини для нашого здоров’я.

Тому, якщо ви відчуваєте, що вам не вистачає сил і що вам потрібно більше енергії у своєму житті, чи то для роботи, чи для навчання. Або якщо ви хочете підвищити життєвий тонус і працездатність під час тренувань, споживання енергетичної їжі дуже важливо.

Наше тіло іноді страждає і проявляє більшу втому через сезон року, стресові ситуації, напружене життя, надмірну зайнятість, деякі хвороби, емоційні проблеми, серед багатьох інших факторів, які можуть вплинути.

Отже, включіть цю групу фруктів та овочів, які дають вам енергію, до сніданків та обідів. Ви помітите результати!

У цій статті Ми пояснюємо вам, які фрукти та овочі не повинні бути відсутніми у щоденному харчуванні, особливо якщо ви переживаєте сезон, коли ви почуваєтесь більш втомленими або під напругою.

Деякі фрукти та овочі, які дають вам енергію

Загалом усі фрукти та овочі мають свою калорійність. Ось кілька прикладів фруктів та овочів:

Апельсини

Апельсини - це дуже особливий фрукт, який зазвичай приймають у вигляді соку в першу чергу вранці. Кожні 100 грам цього фрукта містить близько 47 калорій.

Ідеально приймати його натщесерце, у вигляді соку або цілком. Ми також можемо зробити їх ще енергійнішими, якщо нарізати його скибочками та додати корицю та імбирний порошок з невеликою кількістю меду. До того ж це смачне поєднання.

Рис

Інжир є плід, дуже багатий на цукор, які швидко дають нам багато енергії. Інжир містить приблизно 37 калорій. Кожні 100 грамів цього фрукта містять 67 калорій.

Ще однією чудовою перевагою інжиру є те, що вони допомагають боротися із запорами завдяки високому вмісту клітковини. Якщо ми приймемо їх першими за день, вони допоможуть нам ввести наш кишечник в експлуатацію.

Ми можемо брати їх свіжими або сухими. Так само ми можемо спробувати спекти їх деякий час з невеликою кількістю меду і залити волоським горіхом. Смачний і дуже поживний сніданок!

Банан

У групі фруктів та овочів, які дають вам енергію, ви не можете пропустити банан або банан. Попри те, що це фрукт, поживно розглядається як крохмаль. Тобто, як картопля, макарони або хліб.

Банани чудово підходять для приготування гарного смузі вранці. Ви можете змішувати його разом із напоєм (молоком, соком, овочевим напоєм) та какао. Результат смачний. Крім того, це хороший спосіб розпочати день з енергією, не зловживаючи борошном або доданим цукром, завдяки солодкості банана.

Авокадо

Хоча багато хто дивується, авокадо - це насправді фрукт. Її ідеально вживати вранці, оскільки таких повноцінних продуктів, як ця, мало. Містить білок, жир та вуглеводи, а також здорові незамінні жирні кислоти.

Завдяки цьому буде достатньо приймати його лише з невеликою кількістю солі та олії або з медом, щоб енергійно снідати. Ми також можемо додавати його в смузі, щоб надати їм дуже кремову текстуру. Або використовуйте його для наповнення тостів та бутербродів.

Паростки

Напевно ми коли-небудь бачили пророслі насіння та горіхи. Вони продаються в деяких травниках, дієтологіях та супермаркетах. Хоча їх також можна легко приготувати вдома, зберігаючи насіння у вологому стані, але без води протягом декількох днів.

Капуста дуже поживна, багата вітамінами та мінералами. Найкраще, що коли ви їх їсте, вони ростуть і наповнюються життям. Вони надають нам всієї цієї життєвої сили в її максимальній пишності.

Вони є хорошим варіантом їсти наодинці, якщо нам подобається, або додавати їх у смузі, тости чи бутерброди. Особливо рекомендуємо люцерну та сочевицю.

Брокколі

Завдяки вітамінному внеску цього овоча рекомендується вживати його під час іспитів та сезонів повний роботи. Це не тільки допомагає зосередитися, але і відновити фізичний тонус після гастрономічних надмірностей. Як зазначила доктор Крістіна Гарсія Вігера, керівник Департаменту харчової науки та технологій (Себас-CSIC).

У брокколі багато клітковини, що сприяє відновленню органічної природності. Ми можемо змішувати його в смузі з іншими інгредієнтами, щоб смак був приємнішим.

Шпинат

Зелені овочі також дають нам багато енергії, Ось чому ми рекомендуємо включати їх до смузі та бутербродів як гарнір. Шпинат, якщо він ніжний, має смачний смак, і хоча смузі стане зеленим, це не вплине на їх смак. І замість цього вони можуть забезпечити численні вітаміни та мінерали для нашого здоров’я, включаючи кальцій та магній.

Ми також можемо спробувати інші комбінації з руколою, крес-салатом або баранячим салатом, оскільки кожна з них має особливий смак і допоможе нам змінити сніданок.

Останнє в цьому списку енергетичних фруктів та овочів - селера. Випийте півсклянки соку вранці та опівдні, до або після їжі, щоб скористатися його наслідками.

Тепер важливо згадати, що вода та енергія нерозривно взаємопов’язані. Марно вживати енергетичну їжу, якщо ви не вживаєте достатньо води, оскільки саме це дозволяє засвоювати основні поживні речовини та забезпечувати енергією.

Знаєте, це деякі фрукти та овочі, які дають вам енергію. Або розпочати день, або продовжити його. Ці продукти служать вашому тілу як бензин до автомобіля, і ви повинні вибрати найкращу якість.

Звичайно, є багато інших, які також представляють чудовий енергетичний варіант. Саме ідея полягає у створенні звички та творчості для створення здорових сніданків. Для того, щоб зустріти день повний життєвих сил.