прийом вітамінів і мікроелементів
рух, спорт, піші прогулянки
дихальні вправи (свіже повітря)
вправи для зняття стресу (наприклад, розслаблення, аутогенні тренування)
творчість, творчість, художня діяльність
Ті, хто може впоратися зі стресом
1. Зіткнувшись із проблемою, вони підійшли до проблеми позитивно.
2. У них були чітко визначені цілі, вони знали, коли що хочуть робити.
3. Вони вели здоровий спосіб життя, добре харчувались, регулярно займалися спортом, займалися спортом.
4. Більшість із них були соціальними людьми, тому вони регулярно контактували з іншими.
На додаток до зміни методів управління стресом існують різні способи боротьби зі стресом. Для зняття (але і збільшення) стресу ми можемо використовувати напр. дієта. Є продукти, які викликають ті самі процеси в організмі, що відбувались би із зовнішнім стресом або посилювали наявні симптоми стресу. Сюди входять білий цукор, кава, шоколад, какао, чорний чай, алкоголь та жирна їжа. Люди зі стресовим способом життя обов’язково повинні уникати цього.
Продукти, що знімають стрес, включають свіжу, живу та натуральну їжу, що не містить будь-яких хімічних речовин та добавок. Відмінна вода - чудовий засіб для зняття стресу.
"Якщо ви повністю виснажилися від стресу і дійсно хочете тимчасово зняти своє занепокоєння, спробуйте їсти їжу з низьким вмістом жиру та білка, але багатою складними вуглеводами, оскільки вони мають заспокійливий ефект"./Доктор. Купер /
Атмосфера страв дуже важлива! Нам потрібна тиха, спокійна атмосфера - ми не повинні їсти навіть стресові, нервові, поспішні. Не дивіться телевізор і не читайте газети під час їжі. З іншого боку, при світлі свічок або приємній музиці ми можемо допомогти вам прийняти оптимальне харчування.
Їжа для управління стресом
1. Продукти, що сприяють підвищенню серотоніну, - це цільні зерна, рисові зерна, макарони, виготовлені із цільнозернового борошна, різні насінні хліби. Важливо також їсти свіжу сиру овоч для цих страв!
2. Продукти з високим вмістом селену (часник, червона цибуля, спаржа, пшениця) - всі вони знімають стрес. Цибуля та імбир мають подібний ефект. Їжа з високим вмістом фолієвої кислоти також сприяє виробленню серотоніну (і, таким чином, знімає стрес), наприклад, сирі листові овочі.
3. Сильний знімаючий стрес ефект спецій і трав в основному обумовлений їх вмістом аромату. Сюди входять аніс, насіння кмину, насіння селери, кріп, майоран і петрушка. Фенхель та часник також добре впливають на наднирники, тому у разі гіперплазії надниркових залоз ці продукти можуть знизити рівень адреналіну в організмі.
4. Бор необхідний людині для правильного управління стресом. У разі дефіциту бору здатність до концентрації знижується, здатність рахувати, погіршується сонливість та хронічна втома. Природні джерела бору: помідори, груші, яблука, капуста, родзинки, чорнослив.
5. Стрес впливає переважно на наднирники, для правильного функціонування яких важливо підтримувати достатній рівень калію в організмі. Їжте багату калієм їжу (фрукти, овочі), одночасно зменшуючи споживання натрію (уникаючи солі, солоної їжі, м’ясних страв).
Продукти, що підсилюють стрес
їжа з високим вмістом жиру та білка