помилок

Зміст

Багато разів ми дотримуємося режиму харчування, дієти, лікування, режиму або, як ви хочете це назвати, щоб розумно схуднути, і ми не завжди маємо ті результати, яких ми шукаємо, як би ми не старались. Ось чому ми пропонуємо вам список з 11 помилок, які ми допускаємо, намагаючись схуднути.

Якщо ви хочете отримати професійну консультацію та відповідно до ваших потреб та смаків, не соромтеся зв’язуватися з нами, ми готові допомогти вам у процесі.

Тільки турбуйтеся про вагу на вазі

Ми повинні мати на увазі, що число на шкалі - це просто число, яке показує нам зміни (збільшення або зменшення ваги). На вагу впливають різні речі, такі як коливання рідини та кількість їжі, що залишається в нашому тілі.

Насправді наша вага може коливатися до 1,8 кг протягом дня, це значною мірою залежить від кількості споживаної нами їжі та рідини.

У жінок підвищений рівень естрогену та інші гормональні зміни можуть призвести до збільшення затримки води, і це також видно на шкалі.

Якщо число на шкалі не рухається, це може бути через те, що ви втрачаєте жир, але затримуєте воду.

Також може бути так, що ви займалися фізичними вправами, можливо, набираєте м’язи і втрачаєте жир.

Коли це станеться, ваш одяг стане першим показником, тому що ви будете почуватись більш «вільно», ніж зазвичай, особливо навколо талії.

Це може допомогти вам побачити зміни, вимірявши талію рулеткою та зробивши щомісячні фотографії, щоб побачити процес, навіть якщо шкала не показує бажаного числа.

Пам'ятайте, що якщо у вас високий рівень стресу, це може бути причиною того, що ви не бачите очікуваних результатів, оскільки стрес є великим ворогом схуднення.

Вживання занадто мало або занадто багато калорій

Для схуднення необхідний дефіцит калорій. Це означає, що вам потрібно спалити більше калорій, ніж ви споживаєте.

Протягом багатьох років вважалося, що зменшення на 3500 калорій на тиждень призведе до втрати 1 фунта (0,45 кг) жиру. Однак останні дослідження показують, що необхідний дефіцит калорій залежить від людини.

Вам може здатися, що ви вживаєте недостатньо калорій, але правда полягає в тому, що нам не завжди ясно про велику кількість калорій, яку мають, наприклад, фаст-фуди або типові продукти, такі як Аджиако чи Бандежа Пайса.

У двотижневому дослідженні 10 людей з ожирінням повідомили про споживання 1000 калорій на день. Але результати лабораторії були показовими, вони насправді споживали близько 2000 калорій на день.

Можливо, ви їсте дуже здорову їжу, але також з високим вмістом калорій, наприклад, горіхи та сир. Догляд за своїми порціями - це головне.

А якщо ми перейдемо на інший бік, зменшення надмірного споживання калорій також може бути непродуктивним.

Дослідження дієт, що забезпечують менше 1000 калорій на день, показують, що це може призвести до втрати м’язів і значно уповільнити метаболізм.

На закінчення цього пункту, споживання занадто багато калорій може перешкодити вам схуднути, а з іншого боку, споживання занадто мало калорій може призвести до величезного голоду та зменшення обміну речовин та м’язової маси.

Не вправляти чи багато робити

Схуднувши, ми неминуче втрачаємо м’язову масу, а також жир, хоча кількість залежить від кількох факторів.

Якщо ми не будемо займатися спортом, обмежуючи калорії, ми, швидше за все, втратимо більше м’язової маси та відчуємо зниження швидкості метаболізму.

Навпаки, фізичні вправи допомагають мінімізувати кількість втраченої м’язової маси, збільшують втрату жиру та запобігають уповільненню швидкості метаболізму. Чим більше у вас худої маси, тим легше буде схуднути і зберегти втрату ваги.

Тим не менше, надмірне фізичне навантаження також може спричинити проблеми.

Дослідження показують, що надмірні фізичні навантаження є довготривалими для більшості людей і можуть призвести до стресу. На додаток до цього, це може погіршити вироблення гормонів надниркових залоз, які регулюють реакцію на стрес.

Спроба змусити ваше тіло спалювати більше калорій, багато займаючись, не є ефективною чи здоровою.

Однак підняття тягарів та заняття кардіотренажерами кілька разів на тиждень є стійкою стратегією підтримки швидкості метаболізму під час схуднення.

Вибирайте нежирну або «дієтичну» їжу

Перероблена нежирна або «дієтична» їжа, як правило, вважається хорошим варіантом схуднення, але насправді може мати протилежний ефект.

Багато з цих продуктів завантажуються цукром для покращення їх смаку.

Наприклад, чашка (245 грам) нежирного йогурту із фруктовим ароматом може містити 47 грамів цукру (майже 12 столових ложок)

Замість того, щоб насичувати вас продуктами з низьким вмістом жиру, швидше за все, ви зголоднієте, тому в підсумку ви їсте ще більше.

Замість нежирної або «дієтичної» їжі можна вибрати комбінацію поживної та мінімально обробленої їжі.

Завищення кількості калорій, які ви спалюєте під час тренування

Багато людей вважають, що фізичні вправи "перевантажують" метаболізм.

Хоча фізичні вправи дещо збільшують рівень метаболізму, вони насправді можуть бути менше, ніж ви думаєте.

Дослідження показують, що люди, які страждають від надмірної ваги, зазвичай переоцінюють калорії, які вони спалюють під час тренувань.

В одному дослідженні люди спалювали від 200 до 300 калорій під час тренувань. Однак, коли їх запитали, вони підрахували, що вони спалили більше 800 калорій, і, як виявилося, вони в підсумку з’їли більше.

На основі цих досліджень ми можемо зайти так далеко, що сказати, що фізичні вправи є надзвичайно важливими для загального стану здоров’я і можуть допомогти вам схуднути. Це просто не так ефективно спалювати калорії, як думають деякі люди.

Не вживання достатньої кількості білка

Отримання достатньої кількості білка надзвичайно важливо, якщо ви намагаєтеся схуднути.

Насправді це було показано білок допомагає схуднути кількома способами.

Може зменшити апетит, посилити відчуття ситості, зменшити споживання калорій, збільшити швидкість метаболізму та захистити м’язову масу під час схуднення.

У 12-денному дослідженні люди їли дієту, яка містила 30% калорій з білка. Врешті-решт вони спожили в середньому 575 калорій менше на день ніж коли вони їли 15% калорій з білка.

Щоб оптимізувати втрату ваги, переконайтеся, що кожен ваш прийом їжі містить їжу, багату білком.

Не вживає достатню кількість клітковини

Дієта з низьким вмістом клітковини може скомпрометувати ваші зусилля при спробі схуднути.

Здорова клітковина, також відома як в’язка клітковина, допомагає зменшити апетит, утворюючи гель, що містить воду.

Цей гель повільно рухається по травному тракту, змушуючи почувати себе ситим.

Коли загальне споживання клітковини велике, частина харчових калорій у змішаних стравах не засвоюється. Дослідники підраховують це подвоєння щоденного споживання клітковини може призвести до засвоєння до 130 калорій менше.

Їжте занадто часто, навіть якщо ви не голодні

Протягом багатьох років загальноприйнятою порадою є їсти кожні кілька годин, щоб уникнути голоду та падіння метаболізму.

На жаль, це може призвести до того, що протягом дня споживається занадто багато калорій. Можливо, ти ніколи не почуєшся ситим.

В одному дослідженні рівень цукру в крові та голод знижувались, тоді як швидкість метаболізму та відчуття ситості зростали у чоловіків, які їли 3 рази проти 14 за 36 годин.

Їсти, коли ти голодний і лише коли ти голодний, здається, є хорошим ключем до успішного схуднення.

Однак чекати, поки ви не зголоднієте, теж погана ідея. Бажано з’їсти закуску, щоб «померти» від голоду, коли ми дуже голодні, ми, як правило, приймаємо неправильні харчові рішення.

Майте нереальні очікування

Якщо одна з ваших цілей - зниження ваги та інші цілі, пов’язані зі здоров’ям, вони можуть допомогти вам залишатися мотивованими.

Однак наявність нереальних очікувань може призвести до зворотного результату.

Дослідники проаналізували дані різних програм центрів харчування. Виявивши, що жінки з надмірною вагою та ожирінням, які очікували втратити більше ваги, найімовірніше кинули програму через 6-12 місяців.

Налаштуйте свої очікування на більш реалістичну і скромну мету. Це може запобігти знеохоченню та покращити ваші шанси на успіх.

Не стежити за тим, що ви їсте

Вживання поживної їжі - хороша стратегія для схуднення. Однак ви все одно можете споживати більше калорій, ніж потрібно для схуднення.

Крім того, ви можете не отримувати «потрібну» кількість білка, клітковини, вуглеводів та жиру для підтримки ваших зусиль для схуднення.

Дослідження показують, що відстеження того, що ви їсте, може допомогти вам скласти точну картину споживання калорій та поживних речовин.

Не читання ярликів

Якщо ви не уважно читаєте інформацію на етикетках, ви можете споживати шкідливі для здоров'я інгредієнти.

На жаль, на багатьох продуктах на передній панелі продукту є маркування з твердженнями про здорову їжу. Вони можуть дати вам хибне відчуття безпеки при виборі певного предмета.

Для отримання найважливішої інформації слід ознайомитися зі списком інгредієнтів та етикеткою з інформацією про поживність на звороті продуктів.