Неправильний вибір сорту сиру - один із тих, в чому винна більшість

На перший погляд здається, що салат - це безпечна страва, коли хочеш втратити вагу, однак ця "здорова" суміш, яка вражає кожного літа, може дати зворотний ефект, якщо ви не виберете правильні інгредієнти. Правда в тому, що Є кілька звичок, які бойкотують ваш раціон, не знаючи про це: вечеря пізно - одна з них, Ну, більшість експертів сходяться на думці, що вам потрібно лягати спати через дві години після їжі; випити рекомендовану кількість води це інше, бо багато разів мозок плутає спрагу з голодом; і ні знати, які властивості має їжа, з якою ви готуєте свої страви це та, яку ви збираєтеся відкрити зараз. Переборщити з горіхами, неправильно підібрати сир або зловживати заправками - це деякі помилки, які додають багато калорій одному з найвідоміших здорових рецептів.

помилок

Салати понад 700 калорій

Хоча вони набагато менше рекомендованої добової кількості, коли ваш салат має однакову або більше калорій, ніж повний гамбургер. це те, що ви робите неправильно. Причина в тому, що основним інгредієнтом цієї страви є сирі овочі, які навряд чи забезпечують енергією, тому соус, бекон, хрустка курка або надлишок авокадо можуть бути винуватцями того, що ваш рецепт набагато легший, ніж він. Що ви думали. Наведу приклад, згідно з даними продовольчої торгової марки Krissia, салат Цезар може досягати 1000 калорій через грінки, смажену курку або заправку. І не дивлячись на те, що холодна паста зі спіралями, морквою, тунцем і крабовими паличками становить лише 400.

Ви не вибираєте правильну базу

Велику частину вашого салату слід складати з овочів і чим сирішим та барвистішим, тим краще. Щоб добре підібрати салат, слід знати, що чим темніше листя, тим більше в них поживних речовин: знаменитий салат з капусти, шпинату або ромена - хороші варіанти. Що стосується решти фруктів та овочів, зробіть ставку на веселковий метод, як радить у FASHION.hola.com тренер охорони здоров’я Беатріз Ларреа: "Кожен колір у них представляє один або кілька антиоксидантів та фітохімікатів. Всі чудові якості, які ми пов’язуємо з їжею, такі як смак, запах і колір, зумовлені цими сполуками. І з’являється все більше досліджень про те, як вони підтримують нас здоровими і запобігати старінню, окисленню та всім дегенеративним захворюванням пов'язані з окислювальним стресом ".

Кількість і вид сиру

Для багатьох сир є улюбленою частиною їх салату, тим, що змушує їх насолоджуватися цією корисною стравою так, ніби вони їдять піцу. Недоліком є ​​те, що якщо ви неправильно вибрали сорт і не контролюєте кількість, було б краще насолодитися улюбленою італійською стравою безпосередньо. Свіжий сир або твердий сир, такий як чеддер або пармезан, вважаються здоровими завдяки внесенню кальцію, мікроорганізмів, що покращують флору кишечника, та багатству мінералів. Тим не менше, приблизно 100 грам пармезану або чеддера додадуть страві більше 400 калорій, на відміну від свіжого, який забезпечує 300, а також можна знайти у легкій версії.

Ви зловживаєте жирами (навіть якщо вони здорові)

Незамінні жирні кислоти настільки корисні для організму, що Вікторія Бекхем зробила їх основою свого раціону щодня. Але як і в багатьох інших ситуаціях, чеснота знаходиться в рівновазі. Причина в тому, що такі продукти, як авокадо або горіхи Вони багаті так званими здоровими жирами, так, але все-таки це жири. І, хоча ця речовина зміцнює серце, вона запобігає передчасному старінню тканин, а тип їжі, що її містить, забезпечує багато енергії, як і у сирі, ви повинні контролювати кількість. Половина авокадо (70 калорій) і близько 7 горіхів (90 калорій) додадуть йому смаку та здоровою здоровістю збільшать харчову цінність ваших салатів.

?Остерігайтеся перев’язки!

Не новина, що соуси винні в тому, що калорії у багатьох стравах стрімко ширяють, навіть якщо ви цього не помітили. Діана Гонсалес з "Гастробар Бендіта Локура" пояснює, що салати "не повинні бути точно легкими. Салат, який містить сир, бекон, горіхи і заправлений вершковим соусом, напевно, матиме досить багато калорій". І саме це, як вони зазначають від Krissia, "майонез або соуси, приготовані з сирами, можуть додати до 500 або 600 калорій на 100 грам". Здорові альтернативи - це знаменита комбінація столової ложки оливкової олії та оцту, 0% грецького йогурту, гірчиці Діжон (яка не містить цукру) або трохи меду для тих, хто має ласуни.