Для того, щоб схуднути, ми робимо помилки, які можуть взяти своє. У Всесвітній день харчування ми перераховуємо найчастіші помилки

Їжа - це серйозна справа. І хоча здається, що переважна більшість населення сприймає це твердження як належне, є багато помилок, які продовжують допускатись задля досягнення однієї мети: схуднення. У Всесвітній день харчування, який відзначається кожного травня, ми розглядаємо деякі шкідливі звички, які ми виконуємо, і які можуть взяти своє.

товстим

Втрачайте більше чотирьох кілограмів на місяць

"Їжа - це те, до чого потрібно ставитись дуже серйозно, оскільки брак або відсутність певних продуктів навіть за короткий проміжок часу призводить до проблем зі здоров'ям. Те саме відбувається із швидкою втратою ваги, більше чотирьох кілограмів на місяць є ризиком », - говорить Крістіан Маньяс, член Офіційного коледжу дієтологів-дієтологів Валенсійської громади (CODiNuCoVa). "Ми не можемо піддавати наше тіло різким змінам ваги, оскільки це не лише естетичні зміни, але й наш власний організм", - зазначає Маньяс.

Використовуйте Інтернет, щоб схуднути

Хоча це правда, що Інтернет дозволив нам отримати доступ до великої кількості інформації, пов’язаної зі здоров’ям, це необмежене розповсюдження має свої ризики і, перш за все, з точки зору харчування. За словами Поли Креспо, президента CoDiNuCoVa, "існує безліч порад і мало протилежних дієт, які можуть створити серйозні проблеми зі здоров'ям". Наприклад, ті, які погано сплановані, ті, які не мають достатнього споживання калорій, або детальне вивчення харчових потреб кожної людини, поряд із великою кількістю програми для схуднення без нагляду за спеціальностями, які продаються як Інтернет-рішення для схуднення.

Виключіть продукти зі свого раціону

Якщо не буде виявлено порушення всмоктування, непереносимості або алергії на якусь їжу, діагностоване фахівцем, викидання продуктів з раціону може спричинити дефіцит харчування. Крім того, їх усунення, оскільки вони вважають вас товстішими, є великою помилкою. Наприклад, що стосується схуднення, то дуже типово виключати з раціону вуглеводи. Його калорійність становить 4 калорії на грам, як у білків, тоді як жири - 9 калорій на грам. "Важливо мати на увазі, що якщо з раціону виключаються вуглеводи, може відбутися зміна нейромедіаторів мозку, що спричинить, особливо пізно в другій половині дня, кризу, яка спричиняє примусове вживання хліба, печива, солодощів або інших продуктів, багатих вуглеводи та жири », - додає лікар Луїза Гарсія, фармацевт та лікар з питань харчування.

Замініть їжу смузі

Експерти CODiNuCoVa пам’ятають, що дієти заміщення, де певна їжа замінюється коктейлями; ті з високим обмеженням калорій, яке доповнено діуретиками та проносними; монодієти, при яких виключається одна або декілька груп продуктів харчування, або дуже обмежувальні дієти, що базують свій ефект зниження ваги на властивостях чудодійної їжі або продукту, стимулюють ефект відскоку. Крім того, "вони породжують погані харчові звички та нав’язливі та небезпечні стосунки з їжею, оскільки людина в кінцевому підсумку відчуває, що не може нічого їсти", вказує Пола Креспо.

Зловживання над обробленими, позначеними як світло

Вони не допомагають вам схуднути, хоча забезпечують менше калорій, ніж звичайна їжа. Цілісні зерна не є альтернативою, якщо ви хочете схуднути. Вони містять більше клітковини, але це не означає, що вони легші, ніж рафіновані. Незважаючи на це, бажано зупинити свій вибір на цільнозернових продуктах, оскільки вони сприяють кишковому транзиту, знижують рівень глюкози в крові, холестерин і навіть можуть допомогти зменшити ризик раку.

На закінчення слід пам’ятати, що не існує ні чудо-продуктів, ні чарівних, ні швидких дієт. Найголовніше - з’їсти все. Основою оптимального раціону є різноманітність. Однак є такі продукти, які потрібно вживати щодня, наприклад, крупи та похідні, овочі, овочі, фрукти та оливкова олія. Деякі продукти, зокрема бобові, горіхи, риба, яйця та нежирне м’ясо, прийматимуть по черзі кілька разів на тиждень.