Починати тренування зараз зовсім не зайво, насправді! Ви навіть можете отримати кращу форму до свят, якщо почнете без того, щоб це зайняло багато часу. І після цього, якщо ви будете дотримуватися регулярних фізичних вправ, це допоможе вам не набрати занадто багато зайвих кілограмів під час бенкетів. Ми показуємо вам ряд вправ, які ви виконуєте за чверть години, але вони ефективно формують і підтягують живіт. Робіть усі ці п’ять-шість разів на тиждень, після короткої розминки, а потім трохи розтягуйтесь! Якщо ви прогресуєте і вам здається, що турнір занадто легкий, зробіть два-три сети замість стартового!
Для початку, щоб лягти, щоб тренувати м’язи нижньої частини живота, ляжте руками біля тулуба, закрийте ноги, потім працюйте животом, піднімаючи ноги з витягнутими колінами. Коли ви відпускаєте ноги назад, не кладіть їх до кінця до підлоги, а просто плавайте ними на десять сантиметрів у висоту. Повторіть вправу 15 разів у кожній серії, а потім відвідайте хвилину для відпочинку.
Швидкоформуючі форми руху
Завдяки цим ви зможете отримати форму навіть ефективніше, ніж якби почали бігати. Подивіться, які чотири кардіотренування вам слід спробувати прямо зараз!
- Нарешті, розплавивши зайву вагу, ми показали найкращі методи проти йо-йо - Дієта Феміна
- Блискавично очищаючий засіб для схуднення - Dieting Femina
- Блискавично швидке схуднення за допомогою жиросжигающей, годуючої салатної дієти - Dieting Femina
- Діуретик, захищає від раку, повний клітковини благотворний ефект спаржі - Дієтична феміна
- Проти зайвої ваги, попереку та стресу тренер підказує, як розтягуватися - Дієта Феміна