зайву

  • остаточне схуднення
  • зміна способу життя
  • постійне схуднення
  • схуднення без йо-йо
  • йо-йо ефект
  • Дієта

Багато людей хочуть схуднути, бажаючи негайних вражаючих результатів, тому вони починають строгі голодні дієти. Хоча вони можуть бути успішними в короткостроковій перспективі, вони не можуть бути здоровими в довгостроковій перспективі.

До кінця дієти більшість повернеться саме до того способу життя, який раніше спричиняв ожиріння. І зайві кілограми з’являються дуже швидко, тобто диявольський ефект йо-йо із збільшенням ваги, тоді як все більше і більше надлишків накопичується.

Блискавичні дієти, які пропонують вражаюче рішення в короткий термін, як правило, призводять до ожиріння, тому вони не є хорошим рішенням проти зайвої ваги. Стійкий, значний обсяг втрати жиру вимагає зміни способу життя, що складається з декількох частин.

Здорове харчування

Не слід позбавлятися від зайвих 40 фунтів за один-два місяці. Довготривала нормальна втрата ваги становить півкілограма на тиждень, але при великій вазі вона може становити максимум до одного фунта на тиждень. Однак на початку зміни способу життя зміна раціону спричинить не лише втрату жиру, але й втрату води в організмі, тому ви можете втратити до декількох кілограмів на тиждень за короткий час, відмовившись від надмірно утриманої води.

Щоб схуднути таким поступовим, контрольованим та здоровим способом, потрібна чітко спланована дієта. Ефективний і добре перевірений метод дієта з обмеженням калорій відстеження, яке дозволяє здійснювати градацію, і насправді його дуже легко налаштувати. Подібним чином моніторинг кількості макроелементів, але навіть це може бути дуже важливим кроком, якщо для здорових, сирих, свіжих інгредієнтів одержимість для продуктів з високим вмістом клітковини ви перемикаєтесь.

Якщо ви регулярно відчуваєте вовчий голод, дотримуючись дієти, ви можете просто бути таким у вас рідко буває стілець, то це дуже поганий знак. На додаток до довготривалої дієти, яка підтримує розвиток хороших звичок, обертання обміну речовин і рівень цукру в крові збалансовані.

Змініть своє життя за допомогою 30-денної програми способу життя SPAR!

Розпочати 30-денна програма способу життя за допомогою команди експертів SPAR! На вас чекають програми вправ, дієтичні та спортивні поради, рецепти.

Змінюючи режим харчування, пам’ятайте, що для вироблення звички потрібно не менше трьох місяців, залежно від конкретної людини. Однак, якщо змін здається багато за один раз, плануйте заздалегідь і поступово пристосовуйтесь до зростаючої частини обраної вами програми. Він забезпечує захист від йо-йонгу, якщо ви не голодні, оскільки спонукає порушити дієту. Якщо ви відчуваєте, що дієту легко підтримувати, але вона є ефективною, у вас буде набагато менше шансів повернутися до раніше ожирілих звичок.

Регулярний рух

Ніщо не допомагає уникнути ефекту йо-йо так ефективно, як регулярні, напружені вправи. Це пов’язано з тим, що заняття спортом допомагають втратити жир, а не м’язи, під час дієти. Під час фізичних вправ у м’язах створюються мікротріщини, необхідні вашому організму для регенерації за допомогою білків. Ви відчуєте цей процес наступного дня як болісний м’язовий спазм. У цьому випадку ваше тіло постійно спалює більше енергії, ніж у основному стані, тобто допалювання відбувається безперервно, що допомагає позбутися багатьох-багатьох калорій і, отже, зайвих кілограмів.