ВИЗНАЧЕННЯ ТА ЗАГАЛЬНІ ПОЛОЖЕННЯ

dietopro

Менопауза - це фізіологічний стан, при якому яєчники починають втрачати свою гормональну функцію, поступово зменшуючись і до припинення виділення естрогенів. У свою чергу, репродуктивна функція порушена. Передчасною менопаузою вважають, якщо вона починається до 40 років, як правило, у віці від 45 до 55 років.

Клімактериком називають сукупність симптомів, що з’являються за 1–2 роки до цього, як наслідок прогресивного зниження гормональної активності. Ці симптоми можна класифікувати на короткочасні симптоми (припливи, тривожність, депресія ...), середньострокові (сечові інфекції, опущення матки, сухість шкіри та збільшення ваги) та довгострокові (остеопороз, гіпертонія, гіперхолестеринемія, діабет та ожиріння ) (1).

Запобігти появі цих симптомів можна щоденними фізичними вправами та збалансованим харчуванням не тільки на цьому етапі життя, але й протягом усього життя жінки. Очевидний приклад з кальцієм, прийом якого набуває особливого значення в підлітковому віці, вагітності та лактації. Недостатнє споживання може збільшити ризик розвитку остеопорозу (2).

ЦІЛІ ЛІКУВАННЯ (1)

  • Підтримуйте адекватний харчовий статус та фізично активний спосіб життя.
  • Уникайте зайвої ваги або ожиріння.
  • Запобігання остеопорозу.
  • Запобігання розвитку інших захворювань, пов’язаних з цим фізіологічним станом (діабет, гіпертонія ...).

ЗАГАЛЬНІ РЕКОМЕНДАЦІЇ НА ДІЄТАХ ТА ІНШІ ПРАКТИЧНІ КОНСУЛЬТАЦІЇ

  • Слідкуйте за різноманітним та збалансованим харчуванням відповідно до частоти груп продуктів, перерахованих нижче (перейдіть за посиланням, щоб дізнатись вагу раціонів та заходів домашньої їжі: http://www.blancadecastilla.es/edfisica/_ARTICULOS/pesos_y_raciones_caseras.pdf. Скопіюйте це посилання та вставте його на панель навігації):
    • Групи споживання продуктів харчування щоденник:
      • Плоди: 3 і більше штук.
      • Овочі: 2 або більше порцій
      • Молочні продукти: 4 порції
      • Оливкова олія: 3-4 порції
      • Хліб і крупи: 2-3 порції
    • Групи споживання продуктів харчування щотижня:
      • Макарони, рис, кукурудза або картопля: 3-4 порції
      • Бобові: 2-3 порції
      • Риба: 4-5 порцій (2 синьої риби)
      • Нежирне м’ясо, птиця: 3-4 порції
      • Яйця: 4-6 яєць
      • Горіхи: 3-5 порцій
    • Групи споживання продуктів харчування час від часу (раз на місяць): ковбаси, випічка, солодощі, жирне м’ясо, морозиво, солодощі ...

СПЕЦИФІЧНІ РЕКОМЕНДАЦІЇ ДІЄТИЧНИХ

Частота деяких патологій зростає з роками серед населення. Це посилюється з настанням менопаузи. Деякі приклади цих патологій - остеопороз, судинні проблеми, високий кров’яний тиск, надмірна вага або ожиріння або діабет ІІ типу. Ось декілька конкретних дієтичних порад:

Остеопороз:

Незалежно від рекомендацій, наданих після встановлення менопаузи, ключовим фактором відсутність зовнішнього вигляду і профілактика цієї хвороби полягає в тому, що споживання кальцію є достатнім, щоб мати хороший кістковий капітал від статевого дозрівання до приблизно 30 років.

Деякі поради щодо поліпшення біодоступності кальцію:

- Уникайте зловживання фітатами, присутніми у висівках злаків, які утворюють з кальцієм нерозчинні солі, зменшуючи його всмоктування.

- Уникайте надмірного вмісту білка в дієті, оскільки деякі автори пов’язують це зі зменшенням засвоєння кальцію.

- Зменшити споживання тютюну та алкоголю.

- Переконайтеся в наявності вітаміну D.

- Уникайте зловживання кавою, яка може збільшити виведення кальцію з сечею.

- Нарешті, пам’ятайте, що щільність кісткової тканини залежить не тільки від кальцію, що потрапляє всередину, але і від фізичних вправ.

Підводячи підсумок, необхідне достатнє надходження кальцію в рамках різноманітного та збалансованого харчування.

Надмірна вага або ожиріння:

У менопаузі відбуваються як фізіологічні, так і психічні зміни, які можуть змусити жінок полегшити набір ваги. Це може бути прелюдією до інших захворювань, таких як діабет, серцево-судинні проблеми, високий кров'яний тиск.

За необхідності застосовуватиметься індивідуальний план гіпокалорійної дієти, спрямований на зменшення ваги без зменшення кількості кальцію та вітаміну D у раціоні за допомогою молочних продуктів та похідних знежиреного молока.

Правильна втрата ваги може становити від 8 до 10% за 6 місяців. Беручи до уваги, що втрата ваги не є лінійною за часом (3), на початку лікування втрата ваги буде більшою, ніж до кінця.

Артеріальна гіпертензія

У більшості випадків дієтичні рекомендації спрямовані на зменшення кухонної солі. У цьому сенсі ми можемо покращити смак їжі за допомогою спецій або їх сумішей.

Також виключення продуктів, що піддаються високій обробці, таких як делікатеси, готові страви тощо а сири можуть допомогти знизити артеріальний тиск. Що стосується сирів, замініть їх молочними та йогуртами, щоб забезпечити достатній запас кальцію.

Судинні захворювання та артеріосклероз

Деякі жінки під час менопаузи відчувають збільшення загальної частки холестерину разом із падінням рівня "хорошого" або холестерину ЛПВЩ (1). Деякі рекомендації щодо цього можуть бути зменшенням холестерину в їжі на додаток до споживання насичених жирів та збільшенням кількості ненасичених жирів (синя риба, горіхи ...) та мононенасичених (особливо оливкової олії). Використовуйте знежирені молочні продукти, збагачені вітамінами А і D, а також маргарини, багаті фитостеринами. У разі надмірної ваги рекомендується її знизити.

ПОСИЛАННЯ ІНТЕРЕСІВ

БІБЛІОГРАФІЧНА ЛІТЕРАТУРА

  1. pdf [Інтернет]. [цитоване 2018 1 квітня]. Доступно за адресою: http://www.madrid.org/cs/ Satellite? Blobcol = urldata & blobheader = application% 2Fpdf & blobheadername1 = Content-disposition & blobheadername2 = cadena & blobheadervalue1 = filename% 3DRecomendaciones + dietetico + nutricionales.pdf & blobheadobloader & blobheadbbb правда
  2. Cervera P, Clavés J, Rigolfas L. Харчування та менопауза. Харчова та дієтотерапія. Мадрид: Ед Макгроу-Хілл; 2004. с. 145-148.
  3. Іспанське товариство вивчення ожиріння. SEEDO 2007 Консенсус щодо оцінки надмірної ваги та ожиріння та встановлення критеріїв терапевтичного втручання. Мадрид: іспанські видавці. 2007 рік.
  4. Mcinnis KJ, Frankilin BA, Rippe JM. Консультування щодо фізичних навантажень у пацієнтів з надмірною вагою та ожирінням. Я фермерський лікар. 2003; 67: 1249-1256.
  5. Айві Дж, Портман Р. Принципи харчового програмування. Програмування спортивного харчування. Барселона: Ред. Пайдотріво; 2010. С. 15-35.
  6. Рекехо А.М., Ортега Р.М. Харчування у спортсмена. Нутрігія. Мадрид: Complutense editorial; 2009. с. 47 - 54.
  7. Барбані-молодший. Вуглеводи Їжа для спорту та здоров'я. Барселона: Редакційний ЗМ; 2002. С 72-74.
  8. Реактивна гіпоглікемія: що спричиняє це? [Інтернет]. Клініка Майо. [цитоване 2017 9 грудня]. Доступно з: http://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/diabetes/expert-answers/reactive-hypoglycemia/faq-20057778.

Публікація зроблена:

Дієтолог-дієтолог