Останнім часом ви багато чули про вітаміни для вагітності, але як щодо інших вітамінів: які харчові добавки потрібні під час вагітності, чи варто щось приймати чи достатньо вітаміну для вагітності?

вагітність
Я писав про вітаміни для вагітності раніше, але зараз я хотів би детальніше описати, які вітаміни потрібні під час вагітності, чи можна, потрібно і чи варто приймати додатково до вітамінів вагітності або замість них і як поповнити відсутні вітаміни харчування.

Перше і найважливіше, що потрібно прийняти (якщо це можливо за 2-3 місяці до вагітності), це фолієва кислота. Протягом останніх приблизно 10 років дослідження показали, що фолієву кислоту можна використовувати для запобігання багатьох вад розвитку плода до і під час вагітності, наприклад закриття хребта, за відсутності фолієвої кислоти, дитина на 20% частіше народжується з відкритим хребтом. Щоденне споживання 800-1000 мікрограмів фолієвої кислоти також зменшує ризик абортів та вроджених вад розвитку. Ви також можете приймати фолієву кислоту як окрему таблетку, але її також можна знайти у складі вітамінів для вагітності. Ви також можете задовольнити потребу організму у фолієвій кислоті за допомогою дієти, багатої фолієвою кислотою: пластівці для сніданку, хліб, спаржа, цукровий буряк, чорний горошок, брокколі, горох, листові овочі, шпинат, брюссельська капуста та апельсини - все це хороші джерела фолію кислота.

50 мг комплексу на добу Вітамін B прийом може також зменшити ризик викидня, особливо якщо приймати його у поєднанні з фолієвою кислотою. Ви також можете знайти вітамін В у більшості вітамінів для вагітності. Через його передбачуваний ефект відгодівлі багато майбутніх мам неохоче приймають його, і я чув, що лікар не рекомендував майбутній мамі не надто набирати вагу. Однак це помилкова думка: вітамін В12 необхідний для засвоєння фолієвої кислоти, тому ви відгодовуєте, а не відгодовуєте, варто приймати його принаймні перший триместр в інтересах дитини.

Вітамін А. у першому триместрі це важливо для формування серця, кровообігу та нервової системи. Однак його не слід приймати як харчову добавку, оскільки передозування може призвести до порушень розвитку. Досить споживати їжу, таку як морква, яйця у вигляді масла та сиру, але уникайте споживання печінкових та риб’ячих олій, які містять багато вітаміну А, але також багато ретинолу, який може накопичуватися та завдавати шкоди плоду. .

THE Вітамін В1 він необхідний на пізніх термінах вагітності через підвищені потреби в енергії. У формі непотрібних таблеток ми більше покриваємо потребу їжі: свинина, горох, квасоля, коричневий рис, зародки пшениці, екстракт пивних дріжджів та зелені листові овочі - все це містить.

THE Вітамін В2 також через підвищені потреби в енергії під час вагітності, тому нам потрібно споживати її трохи більше, ніж зазвичай. Міститься в молоці, молочних продуктах, хлібобулочних виробах із борошна та бобових.

THE Вітамін В6 необхідний для роботи мозку плода та розвитку нервової системи. Ви можете приймати його в поєднанні з магнієм або самостійно, але його також можна знайти в цільнозерновому хлібі, рибі, бананах, картоплі, горосі, арахісі.

THE Вітамін В12 необхідний для утворення еритроцитів у плода. Його також можна знайти у складних препаратах, але ви також можете задовольнити потребу в їжі: молоко, сир, яйця та риба містять.

THE Вітамін С це також дуже важливо в нормальному стані, але тим більше під час вагітності, оскільки воно також зменшує ризик викидня, кровотечі, носової кровотечі та ризику карієсу. Найкращими його джерелами є апельсини, лимони, зелений перець, але досить складно покрити потребу однією їжею, тому важливо поповнювати їх у формі таблеток.

THE залізо має важливе значення для тих, хто страждає анемією, має дефіцит заліза, але не рекомендується приймати його для власної бороди під час вагітності, оскільки передозування може спричинити проблеми з артеріальним тиском.

THE магнію завдяки своєму міорелаксуючому ефекту він може допомогти запобігти викидню та передчасним пологам. Зазвичай він не міститься у складних вітамінах для вагітності, тому варто приймати його як окремий препарат для медичних показань.

Перш ніж почати приймати складний вітамінний препарат, варто подивитися, які вітаміни в ньому містяться, а які ні. Це не помилкова думка, що вітаміни народять гігантську дитину, але певно, що у вас буде красива здорова дитина, але вам слід подумати про прийом лише найважливіших вітамінів під час вагітності у вигляді дієтичних добавок та пробувати інші здорові вітаміни у вашому організмі.